С менопаузата и с напредването на възрастта здравословните навици са необходими повече от всякога

Менопаузата включва преживяване на хормонална революция, при която нивата на естроген спадат И въпреки че не е еднакъв за всички жени, сред най-честите симптоми са известните горещи вълни, проблеми със съня, промени в настроението, повишено задържане на течности и наддаване на тегло. В тази статия ще се съсредоточим върху последния „страничен ефект“, за да видим как да се противопоставим.

насоки

Хормоналните промени в менопаузата допринасят за увеличаване на теглото в областта на корема и талията (повече от ханша и бедрата). И към тези хормонални промени трябва да добавим генетични фактори и да имаме рожден ден като причини, поради които да правим същото, което е направено с 10 години по-млади, е трудно да поддържаме еднакво тегло. Ето защо е необходимо повече от всякога да имате здравословни навици на живот, като следвате редица насоки.

Как да предотвратим наддаване на тегло след менопаузата?

Активен живот

Мускулната маса обикновено намалява с възрастта, което от своя страна води до намаляване на скоростта, с която тялото ни изгаря калории. И това, разбира се, затруднява поддържането на здравословно тегло. Физическата активност, включително аеробни упражнения и силови тренировки, може да помогне да се обърне ситуацията, тъй като с натрупването на мускули чрез спорт, тялото изгаря калориите по-ефективно, което улеснява контрола на теглото. За повечето здрави възрастни експертите препоръчват умерена аеробна активност, като бързо ходене, за поне 150 минути седмично или енергична аеробна дейност, като джогинг, за поне 75 минути седмично.

Също така те препоръчват упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично.

Ако упражненията са нещо, което не ви харесва, има и други опции като танци, които също помагат за изграждането на мускули. И, от друга страна, практикуването на дисциплини като йога или пилатес също е интересно. Те не са предназначени за отслабване, но са предназначени за повишаване на мускулната еластичност и поддържане на мускулната маса. В допълнение, този вид упражнения благоприятстват релаксацията, като помагат за облекчаване на някои симптоми на менопаузата като горещи вълни, раздразнителност и умора.

Контролирайте какво ядем

Според клиниката Mayo, жените на възраст между 50 и 60 години може да се нуждаят от около 200 калории по-малко на ден, отколкото на 30 или 40 години, така че контролът върху това, което ядем, е важно за намаляване на калориите, които консумираме, но поддържането на балансирана диета.

Затова избирайте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, особено тези, които са по-малко обработени и съдържат повече фибри. Храните с наситени мазнини трябва да бъдат елиминирани от нашите менюта, макар да оставят място за тези със здравословни мазнини като ненаситени: необработен зехтин, авокадо и ядки, които също са пълни, но по-здравословни.

Също така, силно препоръчително е да имате седмичен план за хранене, за да избегнете импровизации, което често води до по-малко здравословни възможности. При това планиране внимавайте да включите храни, които включват:

  • Омега 3 и Омега 6 мастни киселини като сьомга за техния защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания и тяхното укрепване на имунната система.
  • Аминокиселини като триптофан, които насърчават релаксацията и съня. Намираме ги в млякото, яйцата, зърнените храни, ядките и т.н.
  • Съединения като фитоестрогени, естествени естрогени, открити в растителните храни.

И накрая, ограничете консумацията на алкохол, тъй като те представляват излишък от калории в диетата и увеличават риска от напълняване.