Първото нещо е разгледайте всички дейности, които вашият клуб предлага и разберете за графиците: какви са класовете, в които бихте могли да отидете? Уверете се също, че знаете всички материали, с които разполагате за работа в стаята: уверете се, че освен машини, ролки и свободно тегло можете да използвате и други видове материали като бозус, еластични ленти или медицински топки. Знаете ли вече всичко? Ами анализираме.

фитнес

Идеален свят: стая + групови занимания

Започваме от идеален подход, при който имаме през цялото време на света да тренираме и имаме всичко, което е в обсега ни. В такъв случай, без съмнение, най-доброто, което можем да направим, е комбинирайте работата в стаята с тежести с групови класове.

The вариация и факта на добавки ползи на някои неща с други е от ключово значение, когато тренирате във фитнес. Не затваряйте врати, като се ограничавате до една дейност, колкото и да ви харесва: може би обучение в стаята или влизане в клас, в който никога не сте били, можете да откриете нови начини за работа с тялото си, които ще ви донесат страхотно Ползи.

Залата за тежести, за да загубите мазнини и да оформите тялото си

За щастие все повече и повече жени осъзнават колко е важно да тренират в стаята за тежести или в зоната на свободно тегло. Не се страхувайте да мислите, че тренировките на машина или повдигането на някои гири ще ви направят много мускулести: за да расте мускулът, е необходима висока степен на тестостерон, който нямаме. Много момчета трудно изграждат мускули и имат десет пъти повече тестостерон от нас, така че Загуби страха си от тежести!

Независимо дали целта ви е да губите мазнини или просто искате да оформите тялото си, работата с тегло е много важна. В случай на загуба на мазнини, трябва да вземете предвид това най-доброто средство за изгаряне на мазнини е мускулите: като обем заема много по-малко от мазнините и освен това изисква енергия, за да оцелее. Тялото с мускули се нуждае от много енергия, за да може да се движи и функционира: това ще повиши метаболизма ви.

Ако искате да оформите тялото си, тренировките на закрито са жизненоважни: ако сте начинаещи, можете да започнете с машините, но моят съвет е да обърнете внимание на сложни, многоставни упражнения, които работят с дълги мускулни вериги. Без безкрайни повторения с много малко тегло, защото това няма да стимулира мускулите ви: кратки серии с големи тежести (всеки в рамките на възможностите си), за да работи съвестно тялото.

Кардио машини

Незаменим при всякакъв вид тренировки, независимо дали се поддържаме, отслабваме или оформяме тялото. Защо? Защото тренирайте сърцето си, Познавате ли някакъв мускул, по-важен от сърцето ни? Ще получим и други ползи като подобряване на дихателната ни система, координацията и имунната ни система.

Всяка кардио машина е добра, но вземете предвид вашите условия: Например, елипсовидният или велосипедът причиняват много по-малко напрежение на ставите, отколкото бягането на бягащата пътека, тъй като те са упражнения с по-малко въздействие. Гребната машина е добър вариант за работа с гръб или стъпка за подобряване на долната част на тялото.

Колективни класове: упражнения и социализация

Музиката на Cañera и фактът, че спортувате в група, са двете силни страни на повечето групови класове. Отвъд спортуването, чувството за принадлежност към група и възможността за създаване на нови приятели с вкусове, подобни на нашия, също са важни при избора да се запишете за дейност.

Ако целта ви във фитнеса е да губите мазнини, то комбинация от класове, където се работи с мускулна сила като Body Pump, с други аеробни бази като стъпката или Body Combat, те са печеливш залог. Не е нужно да правите един и същи клас всеки ден: опитайте различни неща, за да дадете на тялото различни стимули и да избегнете стагнацията.

The дейности на ума и тялото като пилатес и йога Те също са много полезни за нашето тяло: чрез тези класове ще работим върху физически характеристики, които са оставени малко настрана при други поводи, като баланс и гъвкавост. Освен това концентрацията играе много важна роля в тези дисциплини, като извежда ума на същото ниво като тялото.

Въртенето и ходенето на закрито ще ни помогнат спечелете издръжливост и мускулна издръжливост, много полезно, ако сте и бегачи: работата на краката и задните части и увеличаването на съпротивлението ще бъдат забележими при излизане за бягане, което ни прави много по-ефективни бегачи.

След тези кратки удари, с каква комбинация от класове и работа в стаята оставате?