Идеята като цяло е да следвате бърза диета, която ще убие много килограми за няколко седмици. Това, което се забравя, е, че след перфектния силует здравето е поставено под контрол. Напоследък въпросът е сложен, защото е модерно да се заменя храната с добавки.

здраве

Диетологът Адриана Пикасо, заедно с Аврора Виспо, автор на Разон де песо, знаят това ясно. Загуби здрав.

Според данни от консултацията 98% от хората с наднормено тегло вече са изпитали мълниеносно предложение от първа ръка. „Вълшебни диети не съществуват, те отслабват и също не говорят за приемственост или здравословни навици“, обясни професионалистът.

Например, има няколко физически последици: в дисоциираните диети липсват жизненоважни за организма съставки, като витамини, които са много диуретични и причиняват загуба на вода, а не на тегло, което може да доведе до дехидратация. И не е единственото нещо: какво да направите, ако венците ви кървят поради липса на витамини или косата ви пада? И когато пикочната киселина се повиши, холестеролът ви нараства или кръвното ви налягане се променя?

Другият въпрос е използването на хранителни добавки, като заместители на храненето. Чиа, мака, джинджифил, водорасли спирулина, суроватъчен протеин и дори шейкове и хапчета са модерни и изобилстват на пазара.

„Много от тях са вещества, допълващи диетата на здравите хора“, каза Пикасо, подчертавайки думата допълнение и здравословно.

„Някой с бъбречни проблеми, диабет или анамнеза за рак не може да консумира нещо само заради него“, каза той. Като пример той каза, че има хора, които консумират чиа, „древно семе“ за нейния принос на омега 3, незаменима мастна киселина и защитник на сърдечно-съдовото здраве, но това, което те не знаят е, че тъй като е от растителен произход не осигурява желаната защита.

„Балансираната и здравословна диета има всичко, омега 3 е в рибата и ако се консумира, не е необходимо да се пият хапчета“, обясни диетологът, който се обявява за пламенен защитник на храната. Не само защото вече имат всичко, от което се нуждае тялото, но защото според тях храната е нещо повече от храна, тя споделя, осигурява любов, това е културен факт, който не може да бъде пренебрегнат.

„Чудото е в здравословния начин на живот, но модата е да искаме всичко и вече да не се отказваме от лошите навици“, обясни кой спомена приема на закуски с мазнини, консумацията на тютюн и алкохол. „Те не оставят лошото, но искат да го противодействат с консумацията на доброто, добавки, които намаляват стреса, повишават либидото, дават усещане за ситост, намаляват апетита или обещават да развият мускулна маса“.

Да обмисли.

Немаловажен проблем е така нареченият „ефект на отскок“ или „йо-йо“. "Колкото по-взискателно се използва предложението, толкова по-трудно е да се поддържа тежестта", каза Пикасо. И добави, че на всеки 10 изгубени килограма теглото трябва да се поддържа две години, тоест ако човек, който тежи 90, падне 30 килограма, той трябва да тежи 60 в продължение на шест години.

И има още един въпрос. Всеки, който е над 20% над теглото си, е със затлъстяване, дори и да не го разпознава. „Не съм затлъстял, закръглен съм“, чували ли сте тази фраза? Произнесе ли го? Така че направете математиката и разберете какъв е вашият индекс на телесна маса (ИТМ). Разделете теглото си на стойността на височината на квадрат. Ако резултатът е между 20 и 25, теглото ви е нормално. Ако сте между 25 и 26,9, наднорменото ви тегло е козметично. И ако е 27 или повече, това показва затлъстяване.

Какво да правя?

Към бъдещето

Важното е да отслабнете, без значение колко е седмичната загуба. Залогът не е на „сега“, а в дългосрочен план. „Всяка стойност е добра, ако се понижава“, посочи Адриана Пикасо. Грамове плюс грамове се добавят до няколко килограма след една година.

Съвети

Добавянето на упражнения е ключово. Необходимо е да се яде 4 пъти на ден и два приема. Трябва да промените навиците си и да изберете здравословни храни. Наблюдава се какво се яде, тъй като това не трябва да се яде пред телевизора, това, което децата оставят в чиниите си, не е довършено и не се яде. Диетата трябва да включва три порции нискомаслени млечни продукти (особено мляко и кисело мляко), 5 порции плодове и зеленчуци и два литра вода.