Сън, също толкова важен за здравето, колкото диетата или спорта

Все повече експерти приравняват тези три въпроса, за да имат добро качество на живот.

Експертите по разстройства, свързани със съня, сега фокусират усилията си върху гарантирането, че концепцията за добър сън се разглежда като приоритетен въпрос за благосъстоянието.

Направени са много изследвания за ефектите от доброто спане върху благосъстоянието на хората: от това колко часа са необходими, за да заспите, за да се възстановите от деня, до физическите последици от това, ако не го направите, както и как това влияе върху консумацията на определени храни по това време за сън.

Сега най-новите редове на изследвания показват това Постигането на добър нощен сън е също толкова важно по отношение на ползите за здравето, за поддържане на правилна и балансирана диета и за редовно упражняване.

Последното, което подчерта това съотношение, е Испанската група за сън, в която участват около двадесет научни общества и социални групи в Испания, която призова за необходимостта от прилагане на нови стратегии, насочени към повишаване на осведомеността сред населението относно значимостта на преброяването със здравословни навици на съня, както се прави с другите две променливи. Това, за да се повиши качеството на живот и да се предотврати развитието на някои заболявания, наред с други, мозъчно-съдови инциденти, диабет, затлъстяване и хипертония.

Свързани теми

Любопитното устройство, с което Amazon ще се стреми да следи съня

Ключове за хъркането и как да разберете дали те са знак за нещо друго

Солидарността отнема съня на Катя Уорнър

„Нарушенията на съня имат голямо разпространение и заболеваемост, но въпреки голямото търсене на внимание към тези заболявания, не са се появили нови стратегии за тяхното лечение. Трябва да се вземе ново внимание на съня в глобален смисъл на болестта и здравето “, заключават те.

Почиването добре е от съществено значение за много жизненоважни процеси и отговаряне на изискванията на деня. На мозъчно ниво е от съществено значение за мозъчното съзряване, консолидацията на паметта, ученето и невросензорната обработка. С други думи, той пряко влияе върху доброто или лошото здраве на мозъка, според доклад на Националната медицинска академия (NAM) съвместно с нестопанската организация Aarp, и двете в САЩ. Лошото качество на съня, се казва в документа, също е пряко свързано с когнитивния спад и появата на болестта на Алцхаймер.

И не само това: според статия, публикувана през март тази година от „Harvard Health Publishing“, на медицинското училище на престижния американски университет, нарушенията на съня могат да допринесат за появата на психологични заболявания (в допълнение като следствие от това). „Все още няма пълно разбиране за връзката между съня и психичното здраве, но най-новите изследвания в неврохимията предполагат това качеството на съня влияе върху умствената и емоционалната устойчивост на мозъка, докато нарушенията на съня насърчават негативните мисли и емоционалната уязвимост ”, показват те.

За Националната фондация за сън в Съединените щати, която фокусира работата си върху общественото разбиране на съня и неговите разстройства, спането добре - приблизително седем до осем часа на ден - е и третият основен стълб на благосъстоянието, заедно с доброто хранене и упражнението, въпреки че не му се придава значението, което заслужава, посочват те. Всъщност, когато лошият сън става хроничен, не само здравето ни страда, но и останалите здравословни навици, които поддържаме, се засягат. Например, изследване, ръководено от д-р Ив Ван Каутър, основател на Центъра за сън, метаболизъм и здраве към Американския университет в Чикаго, установи, че хората, които не спят достатъчно дълго, имат по-голям апетит от тези, които имат качествен сън. Това е така, защото нивата на лептин (хормонът, който регулира апетита) са променени, така че те са склонни да се хранят над физиологичните си нужди, със съответния риск от наднормено тегло или затлъстяване. „Това е кралицата към затлъстяването“, казва Ван Каутър.

За изследователката и поведенчески експерт Вики Кълпин, която е участвала няколко пъти в Световния икономически форум, за да говори за въздействието на лошия или лош сън, е важно правителствата да предприемат политики за ограничаване на нарастващата тенденция в броя на хората, които страдат от сън разстройства, на същото ниво като мерките за намаляване на затлъстяването или за насърчаване на спорта и добавя, че този проблем трябва да бъде включен като проблем за общественото здраве. В Колумбия 59 процента от хората страдат от някакво разстройство, свързано със съня, а 45 използват лекарства за постигане на помирение, според Колумбийската асоциация по медицина на съня.

Искането на Кълпин има по-голям смисъл, когато погледнете икономическите последици от връзката между лошия сън и производителността на работниците: само в САЩ цифрата се е увеличила до 411 милиарда долара през 2016 г., според Центъра за контрол на превенцията на заболяванията. Тоест 2,28 процента от брутния вътрешен продукт (БВП).

Качеството на съня влияе върху умствената и емоционалната устойчивост на мозъка, докато нарушенията на съня насърчават негативните мисли и уязвимостта

Динамиката на влошената конкурентоспособност на света на труда, в който живеем, и масовото използване на екрани (телефон, телевизия, лаптоп) също имат много общо с това увеличение на броя. Според американската Национална фондация за сън светлините, излъчвани от електронни устройства, ограничават производството на меланин, хормонът, който контролира циркадния ритъм на съня (заспиване и ставане). С други думи, използването на мобилен телефон или лаптоп преди заспиване - нещо, което повечето хора правят - усложнява задачата да заспи.