Артритът е медицински проблем, който причинява възпаление и дегенерация на ставите. Поради това може да бъде наистина болезнено и е препоръчително да се избягва напредването му. Ако го изпитвате, открийте характеристиките на диетата за пациенти с артрит.

артрит

Въпреки че може да бъде сложно да се следва, препоръчваме да го направите. Помислете, че последиците от пренебрегването могат да бъдат неудобни и болезнени. Също така, опитайте следвайте всички инструкции на Вашия лекар, за да поддържате оптимален жизнен стандарт. Грижата за вашата диета може да бъде повратна точка, когато става въпрос за управление на патологията.

Диета за пациенти с артрит

За да се преборите с дискомфорта от това заболяване, ви предлагаме да обърнете голямо внимание на това, което ядете. Опитайте се да включите следните храни в седмичното си меню:

1. Сьомга

Първата от храните, които трябва да бъдат в диетата за пациенти с артрит, е сьомгата. Това е така, защото е богат на Омега-3 мастни киселини които имат противовъзпалителен ефект, според проучване, публикувано в FASEB Journal.

Препоръчително е яжте две порции сьомга седмично, за да се възползвате по-добре от нейните ползи . В случай, че това е храна, недостъпна за вас поради цената й, можете да я смените за риба тон или сардини. Можете също да направите тази промяна, за да избегнете скуката да опитвате едни и същи вкусове през цялото време.

2. Соя

Ако залагате на вегетариански начин на живот, рибата може да не е опция. В този случай опитайте соята и техните производни.

Този зеленчук е богат на омега 3 мастни киселини и можете да го консумирате в голямо разнообразие от версии:

  • Тофу.
  • Кълнове или покълнали.
  • Боб.
  • Мляко.

Соята е много пълноценна храна, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и протеини. Поради тази причина ще запази възпалението под контрол и ще подобри цялостното здраве.

Тъй като това е толкова гъвкава храна, можете да го консумирате при всяко хранене през деня. Просто трябва да се научите как да го комбинирате.

3. Растителни масла с добро качество

Вече знаем, че екстра върджин зехтинът има ненаситени мазнини, които са полезни за сърцето и за борба с възпалението. Той обаче не е единственият. Повечето растителни масла имат същите свойства. Освен това те ще ви предоставят предимствата на плодовете или семената, от които произлизат.

Две добри алтернативи на зехтина са авокадото и слънчогледовото масло. . И двете съдържат повече омега 3 от маслините и придават нов вкус на вашите ястия.

Храни, които трябва да се избягват

Храните, които не трябва да бъдат част от диетата за пациенти с артрит, включват:

1. Пържени и преработени храни

Намаляването на консумацията на храни, приготвени с пържене, е от ключово значение в диетата за пациенти с артрит. Това е така, защото според тях има научни доказателства храните се увеличават възпаление и свързаните с тях досади.

Вместо това предлагаме да изберете храни на пара, печени, варени или печени храни. Разбираме, че в някои домове това може да бъде сложно поради обичаите, които имаме. Необходимо е обаче само малко воля, за да се постигнат желаните промени.

В случай, че ви е трудно да направите тези промени, намерете диетолог, който да ви изготви индивидуален план за хранене. Обикновено това е инвестиция с отлични ползи и след няколко месеца ще можете да продължите сами.

2. Захари и подсладители

Други съставки, които трябва да се избягват в диетата за пациенти с артрит, са захари, подсладители и други подобни. За съжаление те са често срещани съставки в повечето продукти, които купуваме.

Поради тази причина идеалното е това инвестирайте в натурални продукти и пригответе сами цялата си храна. Не забравяйте, че за добавяне или подобряване на вкуса можете да се възползвате от органичен мед, кленов сироп, мед от агаве и стевия.

Друг вариант са подправките. Опитайте се да се възползвате от предимствата на билките (като мента или босилек), натурални овкусители (като течна ванилия) и подправки (звезден анасон, кардамон и др.). Трябва да се отбележи, че много от тези съставки имат противовъзпалителни свойства, които са положителни. Пример е, според статия, публикувана в Drug Design, Development and Therapy, куркума. Редовната консумация на тази подправка е особено полезна за лечението на остеоартрит.

3. Млечни продукти

Диета за пациенти с артрит трябва да избягва консумацията на млечни продукти, доколкото е възможно. Тази група храни може да причини дразнене и възпаление около ставите.. Това обаче не се случва във всички случаи, така че трябва да обърнете внимание дали това е проблем за вас или не.

В случай, че трябва да го избягвате, не забравяйте да добавите протеин чрез месо и храни, богати на него.

Гледайте диетата си за подобряване на артрита

Ако имате въпроси относно диетата за пациенти с артрит, консултирайте се с Вашия лекар. Той по-добре от всеки ще може да отговори на вашите въпроси и да създаде седмично меню, съобразено с вас, въз основа на вашите вкусове и хранителни нужди. Не забравяйте, че подобряването на храненето е ключов аспект за намаляване на дискомфорта при тази патология.

  • Обратно М., Hansson GK., Омега 3 мастни киселини, сърдечно-съдов риск и разрешаване на възпалението. FASEB J, 2019. 33 (2): 1536-1539.
  • Nettleton JA., Steffen LM., Mayer Davis EJ., Jenny NS., Et al., Диетичните модели са свързани с биохимични маркери на възпалението и ендотелната активация в мултиетническото изследване на атеросклерозата. Am J Clin Nutr, 2010.
  • Chin KY., Подправката за възпаление на ставите: противовъзпалителна роля на куркумина при лечението на остеоартрит. Drug Des Devel Ther, 2016. 10: 3029-3042.

Диплома по право за него Латиноамерикански технологичен институт (2009) Okairy Zuñiga е адвокат по професия, но от 2011 г. работи като SEO писател и копирайтър за различни уеб портали като Expedia Мексико, Kredito24, Hotels.com, suite101.net, Легаликс, Декоративни, paint-walls.com и др. Работила е като учител по английски език в Институт за младежта на Идалго и испански в CultureAlley.

Сътрудничил си като копирайтър с различни маркетингови агенции като Inbox Marketing Digital и Присъединете се към дигиталния маркетинг. Той е писал статии за следните компании и образователни организации: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонски университет в Сейнт Луис, Редлемон. Jobtonic, издание Creativa, WYRAG Consulting. В момента работи като SEO Content Manager в Pulpo Creatividad и DigitAll Business.