Имаме предложение да направим: Ами ако започнете да приемате закуската по-сериозно? Няма да повтаряме кое е най-важното хранене за деня, но трябва да го планирате с по-голямо внимание, защото все пак е време да прекъснете глада след цялата нощ, и тялото ви трябва да получи хранителни вещества, които наистина стартират двигателя му. Рехидратирайте го, осигурете фибри, протеин, витамини и Енергия под формата на здравословни мазнини и захари от плодове Това е ключово, така че не приемайте първите обработени бисквитки, които откриете, и се гладувайте в средата на сутринта в офиса, това приключи.

цяла

10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе

1. Палачинки с овесени ядки, които ще озарят сутринта ви.

Съставки: 150 гр овесени ядки, зрял банан за подслаждане, чаена лъжичка бакпулвер, щипка сол и чаша растителна напитка или мляко според вашите предпочитания.

Подготовка: Намачкайте банана с вилица и го смесете в купа с млякото. След това постепенно включете пресятото брашно, както и маята и щипка сол. Разбъркайте, докато всичко се интегрира добре, и включете, ако желаете. малко есенция от канела или ванилия. Просто трябва да излеете малко от сместа в тигана и да изчакате да покафенеят. Готов! Можете да ги придружите с плодовете, които искате, от ягоди до манго, те са вкусни.

2. Кашата, която можете да приготвите предния ден.

Съставки: 4 супени лъжици овален овес, чаша мляко или зеленчукова напитка, канела на вкус, ядки и плодове по ваш избор.

Подготовка: В купа за закуска смесваме млякото с овесените ядки и канелата, покриваме го и го прибираме в хладилника за една нощ. На следващия ден получената текстура трябва да бъде като каша, както l овесът ще е поел течността. Ако искате да го пиете горещо, можете да го ударите в микровълнова фурна и след това да добавите плодовете и ядките, които ви харесват най-много: боровинки, малини, банани, орехи, бадеми. И дори плисък мед за подслаждане. И да се насладите!

3. Вкусният тост от авокадо и яйца.

Съставки: A авокадо зрял, две филийки пълнозърнест хляб (или ръжен, или какъвто и да е сорт, който предпочитате), две яйца и сол и черен пипер на вкус.

Подготовка: Слагаме яйцата да се готвят във вода, докато ги оставим по наш вкус (с повече или по-малко подсирен жълтък в зависимост от това какво предпочитаме). Разбийте авокадото с вилица и го разстелете върху препечен хляб, след това поставете нарязаното яйце отгоре и се облечете. Готови за доза витамини, протеини и пълна енергия!

4. Класиката: пълнозърнест хляб със шунка Серано и натурален домат.

Съставки: Шунка Serrano, пълнозърнест хляб, домат и зехтин.

Подготовка: Просто го пригответе под формата на препечен хляб, като накиснете част от домата в хляба и резервирате друга, която да бъде нарязана и поставена отгоре. След това добавете шунката и добавете дъжд от зехтин, ако желаете. Ако го придружите с натурален портокалов сок, ще сте успели.

10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе