Колко калории трябва да консумирам, когато кърмя?

Много нови майки се чудят дали трябва да консумират повече калории (наричани още енергия), докато кърмят, но отговорът е отрицателен. Можете да ядете същия брой калории, както преди да забременеете. Тази стратегия ви помага да отслабнете след раждането. 1

колко

Диетичните препоръки за американците (DGA) за прием на калории за всички жени на възраст от 19 до 45 години са следните: 2

  • Заседнал: 1800 до 2000 калории на ден
  • С умерена активност: 2000 до 2500 калории на ден
  • Активен: 2200 до 2400 калории на ден

Жените, които кърмят, се нуждаят от около 450 до 500 калории повече на ден. 3 Жените, които не се опитват да отслабнат след бременност, трябва да консумират 450 до 500 повече калории на ден, отколкото се препоръчва в DGA. Храненето с малко повече от нормална, разнообразна и балансирана диета често е достатъчно, за да отговори на нуждите на организма. Увеличаването или не на приема на калории по време на кърмене е решение, което трябва да вземете с помощта на медицински специалист.

Майките с лошо хранене, тези на веганска или друга специална диета и тези с определени медицински състояния може да се нуждаят от добавка на докозахексаенова киселина (DHA) в допълнение към мултивитамини, за да осигурят адекватно хранене за кърмене. 4

Жените, които кърмят, може да се нуждаят от допълнителни витамини и минерали. Научете повече за вашите специфични медицински нужди по време на кърмене на ChooseMyPlate.gov .

Жените могат да използват плана за ежедневно хранене на USDA за майки, за да разработят персонализиран план за хранене въз основа на нивото на активност, броя на кърменията, възрастта и други функции.

От колко калории се нуждае моето бебе?

Очакваните енергийни нужди (в дневни калории) за бебета се основават на тяхната възраст, размер и пол. Изчислените енергийни нужди, разработени от USDA, са изброени по-долу: 5

Мъже

  • 1 до 3 месеца: 472 до 572 калории на ден
  • 4 до 6 месеца: 548 до 645 калории на ден
  • 7 до 9 месеца: 668 до 746 калории на ден
  • 10 до 12 месеца: 793 до 844 калории на ден

Момичета

  • 1 до 3 месеца: 438 до 521 калории на ден
  • 4 до 6 месеца: 508 до 593 калории на ден
  • 7 до 9 месеца: 608 до 678 калории на ден
  • 10 до 12 месеца: 717 до 768 калории на ден

Дневните калории, изброени по-горе, са за бебета със специфично тегло и височина. USDA разполага с информация за това как да определите броя на дневните калории, от които се нуждае вашето бебе, въз основа на неговия размер (PDF - 237 KB).

USDA също така определя дневните нужди от протеини, въглехидрати и мазнини на бебета (PDF - 237 KB).

DGA за бебета се увеличават с нарастването на бебето. До 2 или 3 години децата се нуждаят между 1000 и 1400 калории на ден, в зависимост от нивото на активност на детето. За по-големи деца вижте DGA .