За едно седене можем да приемем повече от 1200 калории. Но има срещи с приятели, бизнес вечери, семейни ястия. Познайте колко могат да съберат.

добавят тези

Традиционното коледно меню, състоящо се от рибена супа, треска al pil pil и коледен компот, добавя около 1120 калории, към които се добавят и тези, предоставени от алкохолни напитки и сладкиши. Друга типична вечеря на базата на салата от змиорки, скариди с майонеза, печено агне, коледно дърво и малко нуга или марципан представлява 1370 калории. "Коледните ястия са хиперкалорични. Като се има предвид, че енергийните нужди на възрастен обикновено се колебаят между 2000 килокалории за жените и 2700 за мъжете, едно меню осигурява около 60% от необходимата дневна енергия, надхвърля 100% от протеините и надвишава обичайната препоръка за прием на мазнини с 10% ", обяснява Хесус Роман, президент на Научния комитет на Испанското дружество по диететика и хранителни науки (SEDCA). Но ние не се ограничаваме до четирите банкета на емблематичните дати. Правим бизнес вечери, срещаме се с приятели и сметката за енергия се издига до безкрайност. Колко? Зависи от броя и приема, но те могат да надхвърлят 8000, изчисляват експертите.

Не е изненадващо, че 84% от гражданите признават, че са имали между четири и пет хранения със семейството и приятелите си по Коледа и шест от всеки сто ядат седем или повече, според проучване, проведено от SEDECA. Типичните коледни менюта възлизат на поне 1500 калории, към които се добавят тези, съответстващи на алкохолните напитки. "Утежняващият фактор е, че това преяждане се повтаря няколко дни подред, така че се натрупва много, без да се харчи трудно, защото се правят по-малко упражнения на партита", казва Хесус Роман.

чревоугодничество без почивка Този вид излишък не само взема своето влияние върху мащаба, но може да доведе до здравословни проблеми, предупреждава д-р Алберто Сакристан, член на групата по хранене към Обществото за семейна медицина. Тъй като гастрономическите грехове са константа и повече от една трета от населението признава, че прави прекомерни количества храна и напитки по време на тържества и 13% обикновено страдат от храносмилателен дискомфорт, свързан с това. На тези дати освен това всеки четвърти човек страда от махмурлук или главоболие, свързано с алкохола.

„Смесваме мазнини, алкохол и сладкиши и храносмилателната система се нуждае от почивка“, добавя професор Роман. „Големите хранения водят до храносмилателно претоварване, което може да причини тежко храносмилане, подуване на корема, парене, гадене или дискомфорт“, казва той, без да дава почивка на лакомията. Други ефекти, които излишната храна или алкохол могат да причинят, са "повишени нива на трансаминази и холестерол и триглицериди, повишаване на теглото, нарушена имунна система, безсъние, тревожност и кожни нарушения", предупреждава той.

Мъжете са тези, които се поддават по-лесно на удоволствията на масата и по този начин четирима от десет баски мъже признават, че са прекалили с тържествата, както е признато в изследването. Същият доклад показва, че мъжете в този регион надвишават със 7% излишъка, извършен от жени.

подарете крачкомер За да се преборите с толкова много хаос, съветите се умножават, но най-препоръчително е да пиете много вода. Също така можем да приемаме настойки, супи и натурални сокове, но избягвайте, доколкото е възможно, безалкохолни напитки. Тъй като вината, шампанското, чашите и алкохолите, които напояват коледните събития, в допълнение към страховития махмурлук предполагат прием на много празни и безполезни калории. Ако разменим малко газирана вода или лимон между нашите изстрели, ще избегнем главоболието на следващия ден.

И не си струва да забравите до януари и да оставите везната настрана. "Не бива да се обсебваме или да се претегляме всеки ден, но трябва да контролираме теглото си периодично. Твърде внезапното увеличение трябва да служи като червен флаг", казва той. "Но най-добрият подарък е крачкомер. Световната здравна организация препоръчва да се практикуват поне тридесет минути на ден физически упражнения. Например, ако вървим по 5000 стъпки на ден, ще спрем да бъдем заседнали", посочват те.

Всичко обаче не е загубено. „Възможно е да достигнем 6 януари с нашето тяло непокътнато и най-вече без това чувство на вина за превишаване на хранителните граници“, казва д-р Гонсалес Зорцано. "Ако следваме редица здрави препоръки, можем да се изправим срещу Коледа с гаранции, въпреки че винаги трябва да се стремим да поддържаме здравословен начин на живот. Нашето благополучие е заложено през цялата година", подчертава експертът.