Днес ще видим какво представлява лактатът (понякога бъркан с млечна киселина), защо се произвежда и как може да повлияе на ефективността ни.

Ако искате да извлечете максимума от тренировките си, трябва да знаете или поне отчасти как работи тялото ви. Най-добрият начин да се контролира и неутрализира противопоказанията му е чрез разбиране на естеството на неговото генериране и метаболизиране.

Какво е лактат?

Това вещество се генерира от мускулите по време на интензивни упражнения

Въпреки това се счита за изключителна за този вид дейност, мислейки, че лактатът е просто метаболитен отпадъчен продукт в резултат на анаеробно усилие (кислороден дълг) или дори приписване на причината за мускулни заболявания след тренировка.

Лактатът се произвежда поради липса на кислород по време на мускулна контракция. Също така е установено, че лактатът може да се генерира под аеробни условия, като нейното производство е резултат от използване на глюкоза от мускулните клетки при определени аеробни условия.

Лактатът не е метаболитен отпадъчен продукт, а най-важният глюконеогенен предшественик (синтез на глюкоза) в организма

това

По този начин, колкото по-голямо е търсенето на клетката от глюкоза, толкова по-високо е производството на лактат, като наличието на кислород е независимо.

Дали млечната киселина е същата като лактата?

Въпреки че могат да объркат, те всъщност не са еднакви.

За да разберете разликата, трябва да погледнете химията: киселината е вещество, способно да отделя водородни йони (H +). Млечната киселина е едно от тези вещества.

Когато дарявате водороден йон, полученият продукт се нарича конюгирана основа на киселината и в този случай е лактат

Лактатни симптоми

Ефектът, произведен от натрупване на лактат това е нещо неприятно, защо да го отричам ...

Това се случва, когато в кръвта се натрупа твърде много киселина. Ако сте изпитали тези усещания, е напълно вероятно да сте преживели това лактатна ацидоза, и разбира се, ще бъде записано във вашите спомени ...

Това е начинът на тялото ви да ви каже какво правиш. Тази симптоматика обаче е временно

Мускулна болка, парене, спазми, все по-изразено чувство на изтощение, учестено и ускорено дишане, гадене, болки в стомаха, в по-екстремни случаи желание за повръщане ...

Как се произвежда лактат и как влияе на организма?

Мускулната съкратителна нужда от упражнения с висока интензивност води до свиване на бързи влакна (тип II) за производство на енергия. Тези влакна са силно гликолитици, и следователно те ще генерират високо производство на лактат от клетъчната система.

По време на активност с висока интензивност се генерира много по-голямо количество лактат, отколкото в покой или други дейности, и в допълнение освобождаване на водородни йони (H +), което води до намаляване на мускулния контрактилен капацитет и промяна на рН на кръвта.

С това резултатът ще бъде намаляване на контрактилния отговор и мощността на влакното, тоест влошаване на производителността

Високопроизводителни спортисти и лактат

Може да се забележи, че елитните атлети имат атлетични способности, превъзхождащи другите спортисти, е именно способността му да елиминира лактата, най-забележителният фактор за физическата активност.

Елитните спортисти могат да отстраняват Н + от кръвта с по-висока скорост

Процесът на елиминиране или "изчистване" на лактат не е нещо непосредствено и изисква определено време, освен това лактатът ще продължи да се произвежда, докато активността продължава

Какво представлява лактатният праг?

Лактатният праг ще бъде максимална интензивност от спортист можете да поддържате дейност за определен период от време, без да причинявате прекомерна умора, която ви принуждава директно да се откажете.

Можем да го определим и като ниво или концентрация на лактат в кръвта „Поносим“ от човека, това е ритъм, в който можете да задържите дъха си, без да се задъхвате или да сте замаяни.

Понятието лактатен праг е свързано с максимален метаболитен стрес които могат да се поддържат за определено време

Спортистът има по-висок лактатен праг от повечето хора; в повечето случаи се дължи на генетичен фактор, засилен, да, чрез обучение

Как да подобрим лактатния праг?

Както видяхме, по време на тренировка влакната с бързо потрепване генерират лактат поради гликолитичния субстрат, върху който са изразени. въпреки това, лактатът се отстранява от системата чрез бавно потрепващи влакна, които имат по-голям митохондриален капацитет и високо съдържание на mLDH ензими и MCT-1 транспортери.

Следователно, ако нашата цел е да подобрим лактатния праг, това ще премине подобряване на способността за почистване на лактат („лактат бистър“), и по този начин ключът ще бъде да се обучат влакна от тип I (бавни или окислителни), за да стимулират растежа и да генерират по-голяма митохондриална плътност, в допълнение към свързания физиологичен комплекс.

Трениране на лактатен праг: гребането е една от спортните дейности, които можем да използваме за подобряване на това атлетично състояние

В мускула ще възникне по-голям метаболитен стрес с по-голямо натрупване на лактат и Н +, където основна част от клетката, митохондриите, ще претърпи този стрес, поради необходимостта от бързо почистване на лактата, за да се поддържа поддържането на активността, или по друг начин тази клетъчна органела ще бъде наситена, и ще бъде, когато нивото на лактат в кръвта се повиши прекомерно, с последващото прекратяване на усилията.

Ще използваме като пример аеробно обучение на лактатния праг на световния елитен треньор Крис Хиншоу, който ежеседмично представя примери за тренировъчни планове за развитие на този и други аеробни способности

Може ли лактатът да ни е от полза?

Очевидно първата мисъл, която идва на ум при именуване на млечна киселина или лактат (име за нейното натрупване) е ситуация с висок стрес поради дейност, която не се оказва напрегната и която в по-малка или по-голяма степен причинява "болка" и че най-вероятно ще трябва да спрем скоро.

Но разбира се, предишният сценарий и според източника контекстът се променя: човек няма да бъде същият като просто започнете да тренирате, отколкото някой, който го е правил като дете и е поддържал това темпо през целия си живот.

Той генерира огромно адаптация и резултатите са ясновидски:

  • Той има капацитет от страдание да полага усилия, по-големи от другите хора, и
  • Може да постигне издържат за по-дълго време тази ситуация.

Тогава бихме могли да говорим за „по-висок лактатен праг“

Подобно на всяко качество, той може да бъде обучен и нещо повече, ако говорим с тези термини, въпреки противоречията, които генерира, лактатът може да ни бъде от полза в нашите резултати.

Лактатна и мускулна контракция

Някои разследвания, противно на това, което някога се е смятало, може да подчертаят факта, че лактатът може да подобри мускулната контракция:

Мускулното съкращаване възниква благодарение на електрически импулси, които се генерират в клетъчните мембрани, насърчавайки калия да се движи в клетката и хлоридните йони да останат извън нея. въпреки това, преди интензивни и енергични упражнения, увеличава натрупването на калиеви йони извън клетката.

Тъй като това натрупване се увеличава, във външната част на клетката електрическият импулс е все по-малък и още повече, самите хлоридни йони предотвратяват връщането на калия във вътрешността.

В такъв случай, млечната киселина премахва хлорида, за да може калият да се върне във вътрешността на клетката

По този начин млечната киселина увеличава съотношението на калий в клетъчната среда, като мускулната контракция е по-ефективна.

Лактат като гориво

От гледна точка на висока производителност, лактатът може да е най-доброто гориво за мускулите, които да използвате. Точно както мускулите използват различни макронутриенти за енергийни нужди, а Ензимната рамка осигурява химични реакции необходими за осъществяването на този процес.

Въпреки това, висок процент, около 80%, на енергия за снабдяване на мускулите се губи под формата на топлина

По този начин непрекъснато генерирайте нова енергия, която от своя страна произвежда повече топлина и следователно насищайте самия мускул или не отговаряйте на търсенето

Ензимите, които метаболизират енергията на тези хранителни вещества, се нуждаят от кислород, но в случай на висока интензивност не е възможно да се получи такъв поток на кислород за производство на енергия, а освен това се случва натрупването на водородни йони, подкислява мускулите и кръвотечение.

Това натрупване на мускули подкислява фибрите, принуждаващ да намали мощността или интензивността на момента

Мускулите не изискват голямо количество кислород, за да обърнат лактата за енергия. А) Да, преди производството на лактат, мускулите могат да го използват за енергийни цели и почти без кислород.

В момента, в който взискателната дейност намалява или престава, е възможно да се осигури кислородният дълг и да се възстанови

Бихте могли да кажете, че „колкото повече се опитвате, толкова повече лактат ще ви помогне ...“

Бета аланин за борба с лактата

В известен смисъл ориентираната към изпълнение добавка е предназначена за борба или бързо изчерпване на концентрацията на кръвен лактат. В зависимост от начина, по който изпълнява тази функционалност, можем да намерим различни видове продукти.

Според някои проучвания, бета-аланинът може да помогне да се получи буфериращ или буфериращ ефект на лактата, който би позволил на спортиста да отдели това вещество в кръвта. Бета-аланинът повишава концентрацията на мускулно карнозин по време на мускулна контракция.

Благодарение на тази буферна функция, бета-аланинът може да намали ацидозата, без да влияе върху усвояването на кислорода.

Както видяхме, изглежда, че лактатът не инхибира мускулната контракция и това може да се дължи на натрупване на H + йони, които в крайна сметка инхибират мускулната контракция и гликолиза.