Настоящият ритъм на живот изисква време и повече време за всичко, което трябва и искаме да правим. Последиците от желанието да стигнете до всичко, в много случаи са стрес и/или лишаване от сън, поставяйки последното пред други по-„спешни“ задачи. Понякога не става въпрос за това какво трябва да направим, а за безпокойство, притеснения ..., които ни лишават от сън.

затлъстяването

Проведени са множество епидемиологични проучвания, които се опитват да свържат продължителността на съня с телесното тегло при възрастни. По-конкретно, във Валенсийската общност, проучване, проведено със 1772 субекта през 2000 г., показва, че сънят над 9 часа/ден е свързан с по-ниска честота на затлъстяване в сравнение със съня 6 часа/ден. И това не е единственото проучване, което свързва недостатъчния сън с риска от наднормено тегло и затлъстяване. http://www.seedo.es/portals/seedo/RevistaObesidad/2007-n2-Revision-Sueno-y-estres-relacion-con-la-obesidad-y-el-sindrome.pdf

Има няколко фактора, които биха обяснили наличието на евентуално наднормено тегло, когато лицето страда от хронично частично лишаване от сън: намаляването на количеството физическа активност поради умора и сънливост през деня, поредица от хормонални промени, свързани с лишаването от сън, което би довело до повишен прием и възможност за ядене, когато прекарвате повече часове будни.

Какво мога да направя, за да спя повече и по-добре?

Основното е да поддържате редовен график, макар и гъвкав в смисъл да си лягате само когато сте сънливи, но ставате по едно и също време всяка сутрин, включително и през почивните дни. Индивидуалните нужди варират, разбира се, но се препоръчва възрастните да прекарат около 8 часа в сън.

Всички сме установили, че физическите упражнения насърчават съня; Е, ако се практикува редовно и умерено, помага да се регулира. Препоръчително е обаче да не го правите в часовете близо до лягане, тъй като повишаването на телесната температура може да помогне да ни активирате. Препоръчително е да се осигурят поне 4-5 часа.

Вероятно сме установили също, че стимулантите имат смущаващ ефект върху съня ни. Кофеиновите напитки, кола, никотин и алкохол ... трябва да се избягват в 6-7 часа преди лягане, ако искате да заспите възможно най-скоро.

Рутината преди сън е друг от ключовите моменти в хигиената на съня (поредица от поведенчески навици, които ни улесняват да започнем или поддържаме сън), например измиване на зъбите, след това подготовка на дрехи за следващия ден, след това 5 минути релакс и за сън. Препоръчват се успокояващи или релаксиращи дейности за поне 15-30 минути (медитация или слушане на тиха музика или просто отпускане на ума с приглушена светлина). Насилствените, хорър или екшън филми или телевизионни предавания и дори четенето на силно напрегнати или интригуващи книги непосредствено преди лягане също може да ни ускори и да ни попречи да заспим.

Дрямката е много здравословна, да, но не толкова, ако трае повече от 20-30 минути, особено ако искаме да регулираме съня си. Доколкото е възможно, тези с нарушения на съня трябва да го избягват.

Каква е атмосферата на нашата спалня? Стаята без шум, подредена, тъмна и хладна, би била идеалната. А светлината? Избягвайте силните светлини (включително екрана на компютъра) и изключете, като намалите интензивността на осветлението. Спалнята трябва да се използва само за спане, като се избягват всякакви други дейности като четене, хранене, гледане на телевизия и слушане на радио и т.н.

Начинът на хранене, разбира се, влияе и на почивката. За да заспим спокойно, трябва да избягваме обилни ястия и излишни течности преди лягане. Поддържането на редовно хранене всеки ден и вечерята поне 2 часа преди лягане може да помогне много. Чаша мляко преди сън може да бъде полезна.