триглицеридите

Много хора се чудят дали е възможно да се намалят триглицеридите по естествен път, чрез специфични навици, като консумация на определен вид напитка или храна.

Тази загриженост става доста разпространена днес, тъй като има хора, които смятат, че всеки ден те могат да извършват много прости действия, които им помагат да подобрят здравето си.

Сега, възможно ли е да се намалят триглицеридите по естествен път? Как би могло да се направи тогава? Тогава ще коментираме всичко това по-подробно. Какво още, ще споделим няколко съвета за да се научите да се грижите по-добре за себе си всеки ден.

Какво се случва, когато триглицеридите са повишени?

Триглицеридите са вид мазнини, присъстващи в кръвта, които също като холестерола са необходими за правилното функциониране на тялото. Всъщност често се казва, че те са основният енергиен резерв на тялото.

За да не объркаме и двете липиди, трябва да помним, че холестеролът е този, който тялото използва за образуването на силни клетки, докато lТриглицеридите са това, което тялото използва, за да генерира енергия.

Когато нивата на триглицеридите се повишат значително, в резултат на промяна, здравето страда. Това се случва, когато кръвните тестове покажат, че е преминало от нормално ниво от 40 до 150 mg/dl до между 250 mg/dl и 500 mg/dl.

Според Ръководството за MSD, причините могат да бъдат първични (генетични) или вторични (заседнал начин на живот, лоша диета, алкохолизъм, хипотиреоидизъм, захарен диабет, хронично бъбречно заболяване, наред с други).

Сред рисковете, свързани с високите нива на триглицеридите, можем да споменем развитието на сърдечно-съдови заболявания, като атеросклероза, които могат да причинят различни усложнения. Оттук и значението на спазването на предписаното от лекаря лечение от момента на поставяне на диагнозата и поддържането на добри навици в начина на живот.

Диагнозата се основава на измерването на плазмените концентрации на общия холестерол, триглицеридите и отделните липопротеини и лечението може да включва използването на лекарства за понижаване на липидите а също и промени в начина на живот, като например диетата.

Какво можем да направим за понижаване на триглицеридите?

Балансираната диета може да допринесе значително за здравето И до известна степен може също да помогне за понижаване на триглицеридите по естествен път. Ето защо, освен да следвате лечението, предписано от лекаря, е важно да се храните здравословно.

В случай, че имате високи триглицериди, се препоръчва:

  • Консумирайте 3-5 парчета плодове на ден.
  • Избягвайте да пиете газирани и алкохолни напитки.
  • Заменете консумацията на цели млечни продукти с обезмаслени.
  • Избягвайте да консумирате хранителни продукти, които съдържат палмово масло.
  • Увеличете консумацията на храни, богати на фибри, омега 3 мастни киселини.
  • Избягвайте консумацията на пържени храни, сладкиши, преработени храни и колбаси.
  • Намалете до минимум консумацията на прости захари (като обикновена захар, мед, сода и сладки напитки като цяло) и фруктоза.

Експертите на Испанската фондация за сърце обясняват, че трябва да се избягват прости захари, фруктоза и алкохол, защото те увеличават чернодробния синтез на триглицериди.

Храни с високо съдържание на фибри

  • Круша.
  • Овесена каша.
  • Киноа.
  • Броколи.
  • Оранжево.
  • Apple.
  • Спанак.
  • Мандарина.
  • Цвекло.
  • Зеленчуци.
  • Цели зърна.

Храни, богати на омега 3 мастни киселини

  • Орехи.
  • Зехтин.
  • Ленено семе.
  • Масло от рапица или рапица.
  • Синя риба (сардини, скумрия, риба тон, сьомга, херинга или сафрид, наред с други).

Балансът в диетата прави много за здравето

За да намалите естествено триглицеридите, е важно да се храните балансирано, разнообразна, при която се поддържа минимална консумация на прости захари, животински продукти, наситени мазнини и транс-мазнини, а напротив, по-висока консумация на храни, богати на фибри и омега 3 мастни киселини.

Заедно с горното е много важно да спортувате ежедневно и като цяло да залагате на здравословен начин на живот. По този начин ще бъде възможно да се оцени реално подобрение в различните области.

Ако имате някакви въпроси как да структурирате диетата си или как да я поддържате с течение на времето, без да ви омръзва, консултирайте се с Вашия лекар. Професионалистът винаги може да ви даде най-добрите насоки за вашия случай.

  • Лист, Д. А. (2016). Триглицериди. Следдипломна медицина. https://doi.org/10.1080/00325481.1988.11700335
  • Джонсън, И. Т. (2012). Диетични фибри. В настоящите знания в храненето: десето издание. https://doi.org/10.1002/9781119946045.ch8
  • Харис, У. С. (2004). Омега-3 мастни киселини. В Енциклопедия на хранителните добавки. https://doi.org/10.1081/E-EDS-120022075
  • Jain, A. P., Aggarwal, K. K., & Zhang, P. Y. (2015). Омега-3 мастни киселини и сърдечно-съдови заболявания. Европейски преглед за медицински и фармакологични науки.
  • Thomas, J., & Kuruvilla, K. M. (2012). Канела. В Наръчник по билки и подправки: Второ издание. https://doi.org/10.1533/9780857095671.182
  • Charles, D. J. (2012). Магданоз. В Наръчник по билки и подправки: Второ издание. https://doi.org/10.1533/9780857095671.430

Завършва медицина в Universidad de los Andes (ULA), Мерида, Венецуела, през 1993 г. Повече от 25 години д-р Нелтън Абдон Рамос Рохас работи като Хирург. Дълго време тя беше резидент по гинекологични и акушерски грижи в болницата Sor Juana Inés de la Cruz в Мерида. През 1999 г. той влезе в Следдипломна анестезиология от Universidad de los Andes, където е завършил през 2002 г. Той е богат опит в управлението на периоперативна болка. Бариатричен анестезиолог. Освен това д-р Нелтън Рамос е съосновател на болница Materno Infantil Самуел Дарио Малдонадо де Баринас (Венецуела): той работи като ръководител на операционната зала от 4 години. В момента е на частна практика.