метаболизма

Ускоряването на метаболизма е ключът към липсата на тенденция към напълняване, но ... възможно ли е да го постигнете? Даваме ви ключовете за ускоряване на метаболизма ви и поддържане на теглото ви и дори по-лесно отслабване.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е набор от химични реакции, които се случват в тялото ни и които причиняват енергийни разходи (изгаряне на калории).

  • Базален метаболизъм o Базални енергийни разходи се отнася до калориите, които тялото ни консумира в покой, тоест без да прави физически или когнитивни дейности (четене, писане, шофиране ...).
  • The Общи енергийни разходи са калориите, които изгаряме през деня, като се вземат предвид тези, които изгаряме в покой (Базални енергийни разходи) ПЛЮС тези, които изгаряме благодарение на упражнението, което изпълняваме, и тези, които тялото ни консумира, за да смила храната.

Като цяло, когато говорим за метаболизъм, ние се позоваваме на общите калории, които тялото ни консумира през деня.

Какво е бърз или бърз метаболизъм?

Фактори като възраст, пол, телесен състав, физическа активност и диета определят общите ни енергийни разходи. Следователно, модифицирайки някои от тях, ще можем да ускорим метаболизма.

Ние го казваме човек има ускорен метаболизъм, когато общите му енергийни разходи са много високи.

Ключове за ускоряване на метаболизма

Изпълнете тренировки по културизъм:

Съставът на тялото ни силно обуславя метаболизма ни. Всички тъкани на нашето тяло се нуждаят от енергия (калории), за да се поддържат, но не всички в еднакво съотношение. Мускулната маса е по-метаболитно активна, тоест има нужда от повече енергия. Ето защо, колкото по-голяма е мускулната ни маса, толкова по-бърз е метаболизмът ни.

Интензивното обучение с тежести ни помага да ускорим метаболизма, тъй като причинява мускулна хипертрофия (увеличаване на мускулите).

Практикувайте интервални упражнения с висока интензивност (HIIT):

Сърдечно-съдовите упражнения увеличават енергийните разходи, но е по-ефективно да се правят на кратки интервали, отколкото за дълго време. Изпълнението на аеробни упражнения за дълги периоди насърчава загубата на мускули, така че в дългосрочен план може да причини загуба на мускулна маса. От друга страна, интервалните тренировки с висока интензивност помагат за запазване на мускулната маса и предизвикват по-голямо увеличаване на метаболизма по време на неговата практика и в часовете след.

Интензивните сърдечно-съдови упражнения ускоряват метаболизма дори през 24-те часа след практикуването му.

Вземете достатъчно протеин

Протеините са необходими наред с други причини, за да се възстановят щетите, нанесени в мускулите по време на интензивни упражнения. Освен това тялото ни консумира енергия, за да осъществи своето храносмилане и тази на останалите хранителни вещества. В случай на протеини, този енергиен разход е по-висок от този, получен от храносмилането на въглехидрати и липиди, поради което е важно за ускоряване на метаболизма.

Протеините ни помагат да възстановим мускулите след тренировка и да предизвикат допълнителни енергийни разходи по време на храносмилането.

Не яжте много ограничителни диети

Загубата на тегло не се отнася само до загуба на мазнини, но също така и на течности и мускулна маса. Диетите за отслабване, които потискат сложните въглехидрати, помагат на тялото ни да използва мускулния протеин като енергиен източник и по този начин да предизвика намаляване на мускулната маса.

От друга страна, тялото ни реагира, като възприема щадящ метаболизъм, ако го подлагаме на калориен дефицит за неопределено време. Тоест, нашето тяло реагира чрез намаляване на енергийните си разходи, като очаква, че приемът на калории ще бъде много нисък.

Следователно, храненето с небалансирана диета за дълго време забавя метаболизма.

Бързата загуба на тегло предполага загуба на мускулна маса и следователно забавя метаболизма ни.

Поддържането на много нискокалорична диета за дълго време също влияе негативно на метаболизма.

Включете термогенни храни във вашата диета

Някои храни успяват леко да ускорят метаболизма.

  • Някои подправки и люти храни.
  • Чайове, предимно зелени.

ЕЛЕ НА НАШИТЕ ХРАНИТЕЛНИ КОНСУЛТАЦИИ В САНТА ЕВГЕНИЯ (МАДРИД) И МИ ЩЕ ПОМОГНЕМ ДА ВИ УСКОРИТЕ МЕТАБОЛИЗМА ПО ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН.