Може ли да ви помогне да достигнете идеалното си тегло?

полудяват

Концепцията е проста: можете Яжте каквото искате, но трябва да се уверите, че сумата от калории консумирате е по-малко от количеството на калории Какво изгаряш? И ако звучи познато, това е, защото това е просто още един етикет за броя калории. „Той отговаря на нуждите на хората, които„ искат да си изядат тортата “, стига парчето да не е твърде голямо“, казва диетологът Соня Ангелоне, говорител на Академията по хранене и диететика.

Reddit е пълен с истории от хора, които имат загуба на тегло и те дават кредит на CICO по този начин. „Извадих зимните си дрехи и е трудно да повярвам, че това е същият пуловер“, пише Redditor, която казва, че е свалила 48 килограма CICO. ?Сега ми изглежда съвсем различно! "Друг отдаде признание на CICO за нейното 28-килограмово отслабване за шест месеца, като добави: „Отново се чувствам като себе си“. Още една жена приписва загубата на 46 килограма за 20 седмици на CICO. "Ям всичко, което искам да ям, просто по-малко. Много по-малко", пише той.

Диетата CICO Изглежда достатъчно лесно за следване, но има някои недостатъци. Първото и най-очевидното е, че не е задължително да преподава добри хранителни навици и това може да промени в способността ви да отслабвате. „The отслабване това не е просто математическо уравнение. Има значение какво ще сложите в устата си “, казва Анджелоне.

The калории че ядете, не се метаболизират по един и същи начин, обяснява той и по-специално ако имате твърде много захар, нещата могат да полудеят. „Захарта предизвиква секреция на инсулин, а инсулинът е хормон за съхранение на мазнини“, казва Анджелоне. Захарта също не е много засищаща и може да накара хората да преяждат. Ако обаче можете да ядете много зеленчуци, плодове и растителни протеини, като същевременно останете в рамките на дневната си калорийна доза, това ще подобри здравето ви и ще ви помогне да отслабнете.

Добре, има много очевидна полза от CICO: можете да ядете това, което обичате. „Просто трябва да имате калкулатора в ръка и да не ядете повече, отколкото изгаряте за един ден“, казва Анджелоне.

Разбира се, теглото е сложно и хората често трябва да променят нещо повече от това, което ядат (или колко ядат).

„За да промените теглото си за постоянно, трябва да промените начина си на живот“, казва Анджелоне. "Това означава понякога да не ядете нещо, което искате да ядете, и понякога да ядете нещо, което е полезно за вас." Добавянето на рутинни упражнения към сместа също е задължително, добавя той.

Ако искате да отслабнете и да следите цифрите, това не ви притеснява, CICO може да е добър избор за вас. Просто не забравяйте да се съсредоточите повече върху плодове, зеленчуци и постно месо и внезапно добавете лакомствата, които обичате.