Защо не напълнявам? Това е въпросът, който си задават всички слаби хора, които се борят да наддават, когато не виждат резултати. Днес във FitNatura решихме да ви отговорим. Преди всичко трябва да знаете, че има много причини; така че обърнете внимание на това, което ще обясним, за да намерите правилното решение.

# 1 Генетика и конституция

напълнявам

Когато сте с ектоморфна структура поради вашата конкретна генетика; Напълняването е по-сложно, тъй като тялото ви се метаболизира по-бързо и е свикнало с по-ниски калории, като изгаря излишното доста бързо.

Ако това е вашият случай, препоръчваме здравословна висококалорична диета, като постепенно принуждавате стомаха да получава повече хранителни вещества всеки ден. За да подбудите апетита си, най-добре е да спортувате с тегло и да избягвате сърдечно-съдови упражнения.

# 3 Излишни сърдечно-съдови дейности

Бягане, джогинг, скачане, танци, кросфит, колоездене, ролери, спортове, при които за дълго време трябва да се местите от едно място на друго, аеробика и т.н. Този тип дейности не се препоръчват, ако искате да напълнеете.

Добре е да тренирате 5-10 минути кардио, но вашите дейности трябва да се фокусират върху вдигане на тежести или упражнения, които не карат сърцето ви да прекалено много. Йога, пилатес, TRX и др. Също са добри.

# 2 Недостатъчна консумация на храна по отношение на упражненията

Ако сте започнали нова рутинна тренировка за напълняване, но на кантара виждате само, че губите килограми. Вината може да е в диетата. Не забравяйте, че всички дейности, независимо от целта, изгарят калории, следователно, ако консумацията на калории е по-ниска от разхода на енергия, ще отслабнете само.

Хранителните изисквания за ектоморф за напълняване почти винаги надвишават 3000 и до 5000 калории. Кои трябва да са висококачествени протеини, мазнини и въглехидрати.

# 3 Неадекватна диета за напълняване

Мнозина в желанието да напълнеят, изпадат в вредни навици, характерни за дебелите хора, като безразборната консумация на нездравословна храна, сладкиши от всякакъв вид, сладкиши и т.н. За съжаление това няма да ви помогне да наддадете на тегло, но за да запушите артериите си, да причини увреждане на сърдечно-съдовата система, да намалите енергията си и да се почувствате зле.

Вашата диета трябва да се основава на животински протеин, яйца, ядки, въглехидрати с висока плътност като картофи, бобови растения, богати на протеини зеленчуци като броколи и гъби. Безплатна консумация на плодове и зеленчуци.

# 4 Болести

Ако приемем, че правите всичко както трябва и пак не наддавате. Така че може би някаква болест ви засяга.

Консултирайте се с общопрактикуващ лекар възможно най-скоро, коментирайте проблема, за да могат те да изключат проблеми с щитовидната жлеза, някакъв вид рак или диабет.

# 5 Психологически или емоционални причини

Трябва да разберем, че функционирането на нашето тяло е в съответствие с диктата на мозъка. А нашият мозък е много сложен орган, който причинява физически реакции на емоционални проблеми.

Обикновено стресът и депресията са тригери за неволно отслабване или наддаване; тъй като влияят на съня, апетита и секрецията на хормони.

Ако смятате, че това може да е проблемът; трябва да отделите време за отпускане и възможности за преодоляване на събития, които ви причиняват тъга.

„Това са основните причини, поради които може да не напълнявате; но ако искате да ви съветваме лично, можете да ни посетите в нашия център за тежести в Мадрид. или вижте нашия план за ектоморфи. Ако не живеете в Мадрид, не се притеснявайте, ние можем да ви помогнем с нашия онлайн план "