като

Трябва ли да се храните преди или след спортуване? Може би преди и след това? Днес искаме да хвърлим светлина по въпроса и да ви кажем защо трябва да се храните преди да спортувате и кои храни са най-подходящи. Също така искаме да ви предложим нашите любими рецепти, адаптирани към всяка цел.

В случай на любители спортисти, отговорът на въпроса дали е подходящо да се яде преди да спортува (почти) винаги трябва да бъде да. Храненето преди тренировка е от съществено значение, особено ако искате да отслабнете или да развиете мускулите си. Спортът на гладно има смисъл само за взискателни маратони и тренировки за издръжливост. В днешната статия искаме да ви кажем кои храни са най-подходящи в зависимост от спорта, с който се занимавате.

Индекс

Основни правила относно храната преди тренировка

Без значение колко разнообразни са телата, целите, които си е поставил, и спецификите на всеки спорт; следните 5 основни правила са валидни за всички.

1. Пийте достатъчно течности.

Пиенето на достатъчно течности е дори по-важно от храненето преди тренировка. Въпреки че не е достатъчно да го направите 5 минути преди тренировка, но през целия ден. Тренирате ли сутрин? След това трябва да пиете предния ден, особено през нощта.

2. Определете целите си.

Помислете за целите, които сте си поставили, когато планирате храненето си преди тренировка. Ти искаш отслабнете, развийте мускулите си или подобрете физическата си издръжливост? След това адаптирайте храненията си съответно. Как Прочетете, за да разберете.

3. Яжте нещо.

Храненето преди да спортувате обикновено е разумно. Няма значение какво сте предложили. Спортуване на гладно тя може да бъде полезна в случай на тренировки за съпротива. Но няма значение, че искате да отслабнете или да развиете мускулите си: храненето преди да спортувате ви помага да постигнете целите си.

Искате ли най-накрая да успеете да постигнете целите си? Нашата проверка на тялото ще ви помогне чрез индивидуални препоръки за продукти и съвети за хранене, които отговарят на вашето ниво на фитнес.

4. Намерете точната сума.

Когато мислите какво да ядете, преди да тренирате, имайте предвид, че многото ядене няма да промени. Номерът е да ядете достатъчно. Значението на „достатъчно“ зависи обаче от всеки един. За много спортисти е достатъчна малка лента преди тренировка. Съвет: опитайте нашия Палео барове за да започнете да тренирате на десния крак. Най-хубавото на нашите палео барове? Те са вкусни.

5. Доверете се на въглехидратите

Вашата закуска преди тренировка трябва да съдържа въглехидрати. В идеалния случай те трябва да идват от пресни или сушени плодове, като плодовете, съдържащи се в нашите палео барове. Въглехидратите са особено полезни, ако правите тренировка с висока интензивност като HIIT. Но не приемайте тази препоръка като празен чек за литър кока-кола или добра шепа бонбони. Въглехидратите осигуряват бързо снабдяване с енергия, но това захранване също се изчерпва бързо, което води до намаляване на производителността ви.

Приемането на глюкоза и декстроза в изолираните им форми има смисъл само ако ще правите кратки, интензивни усилия или по време на интервална тренировка, тъй като ви позволява да дадете всичко от себе си. Скоро ще публикуваме статия, в която ще се задълбочим в темата.

Какво да ядем преди тренировка?

Храненето преди тренировка всъщност има смисъл, защото приемът на захар гарантира a по-добро представяне в тренировките. Ако ядете добра закуска, тренировките ви ще бъдат по-интензивни от нормалното. Метаболизмът ви ще има всичко необходимо и ще работи с пълен капацитет. Ще се изтласкате до краен предел и можете да дадете всичко от себе си в тренировките. С други думи: вашето обучение ще бъде по-ефективно, вашият напредък ще бъде по-осезаем и ще постигнете целите си по-бързо.

Идеалните храни за ядене преди тренировка са тези, които те са лесно смилаеми и ви дават енергия. Ако тренирате следобед, трябва да ядете този вид храна по време на обяд, а в закуската, която ще ядете, приемайте непосредствено преди тренировка. Това означава, че храната преди тренировка трябва ...

  • да е с ниско съдържание на фибри.
  • да е с ниско съдържание на мазнини.
  • съдържат протеин.
  • съдържат въглехидрати.
  • бъдете адаптирани към вашите цели.

За отслабване

Отидете във фитнеса или отидете на сутрешно бягане без закуска? Идеята, че тренировките на гладно са особено полезни за отслабване, е доста широко разпространено убеждение. За съжаление е грешно. Това, което е сигурно е, че ако тренирате на гладно, тялото ви ще генерира енергия от мазнини и ще се научи да го гори много по-ефективно. Това ще се случи обаче само ако тренирате много бавно и умерено. Проблемът е, че ще горите значително по-малко калории че ако правите кратка и интензивна тренировка. Ефектът на изгаряне също ще бъде по-малък.

Ето защо препоръчваме това яжте преди тренировка и че се натискате до краен предел, за да изгаряте калории, докато укрепвате и дефинирате мускулите си.
Най-важното нещо, за да бъде фигурата ви не само стройна, но и дефинирана, е да ядете протеини. Нашите Shape Shake това е идеалният протеин след HIIT тренировка. В нашата Загуба на про пакет тегло ще намерите сред останалите фитнес продукти Shape Shake, перфектната закуска за постигане на вашите цели.

Нашият съвет за вас: пилешки тайна

Искате ли да тренирате следобед? Ако закусвате a протеинова каша богато на протеини и пълнеж, това леко хранене ще бъде идеалната подготовка за вашите тренировки в следобедните часове.

хранителна пролет

За силови тренировки

Храненето преди тренировка е особено важно, ако изграждате мускулите си. Трябва да дадете приоритет на въглехидратите и протеините. Въглехидрати, за да дадете всичко от себе си в тренировките и да защитите мускулите си. Ако имате на разположение достатъчно въглехидрати, тялото ви ще се обърне към тях за енергия. В случай, че няма достатъчно налични въглехидрати, тялото ви ще генерира енергия главно от протеини, което трябва да се избягва, ако развивате мускулите си.

Вторият стълб на вашата диета трябва да бъде протеин, тъй като той е основният компонент на вашите мускули. Ако ядете протеин преди тренировка, ще имате аминокиселини по време на тренировка, които могат да се използват веднага за изграждане на мускули. Идеалното е Суроватъчен белтък защото е по-лесно смилаем от казеина. Имайте протеинови шейкове след тренировка обаче все още е от съществено значение.

Между другото: вземете BCAA Преди тренировка ви предоставя допълнителна подкрепа за постигане на това, което сте предложили. Капсули или напитки на базата на тези аминокиселини ви предоставят свободно достъпни BCAA. Това означава, че тялото ви няма нужда да генерира енергия от протеина, присъстващ в мускулите ви, когато запасите от въглехидрати се изчерпват по време на тренировъчна сесия. Вместо това първо се обърнете към BCAA в капсулите.

Нашата рецепта за вас: купа на Буда за културизъм

Ако ви звучи сложно, прочетете рецептата, за да се убедите в противното. Тази рецепта е готова за 30 минути и е идеална, ако искате да планирате храненията си, тъй като можете например да приготвите 2 или 3 порции от тази рецепта. По този начин ще спестите време, нерви и пари. По-горе ще стане ясно, че винаги имате правилната храна, за да постигнете целите си.

Съвет: перфектната закуска преди тренировка е вкусна протеинови мюсли.

Да тръгне да бяга

За да знаете какво трябва да ядете, преди да избягате, трябва да вземете предвид целите, които преследвате с тренировките си. Ако тренирате да бягате маратон и искате да подобрите издръжливостта си, може да има смисъл да бягате на гладно. Това се дължи на факта, че когато бягате маратон, най-вероятно ще настъпи момент, в който тялото ви трябва да тича без въглехидрати. Ето защо може да е изгодно за вас да се запознаете с тази ситуация, както от психическа, така и от физическа гледна точка. Ако ще участвате в този тип състезание, винаги трябва да носите енергиен гел или напитка със себе си, за да подобрите съпротивлението си.

Ходите ли да тичате, за да отслабнете или да допълвате силовите си тренировки и да подобрите издръжливостта си? В този случай трябва да вземете предвид същото като за храната преди спорта. Яжте въглехидрати и малко протеини. Без да забравяме BCAA, нашият любим продукт за защита на вашите мускули, когато бягате.

Нашата рецепта за вас: поке купа

Въглехидрати, протеини и витамини. Нашата купа за поке притежава целия екзотичен вкус, който ви отвежда до добра почивка. Това е чиния, пълна с хранителни вещества, която ще ви даде енергията, необходима ви за добра сесия на устойчивост. Съвет: тези купи са идеални за планиране на вашата храна, ако готвите по-големи порции.

хранителна пролет

Кога да ядем?

Трябва да определите времето, което трябва да изтече от момента, в който приключите с храненето, докато започнете да тренирате, тъй като всяко тяло работи по различен начин в това отношение. Между 2 и 3 часа е добра ориентировъчна стойност след хранене с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини сред повечето спортисти, въпреки че някои един час е достатъчен, а други се нуждаят от 4 часа. Опитайте се да видите кое е най-доброто за вас и се опитайте да се вслушате в нуждите на вашето тяло.

Перфектното време за последна закуска преди спорт е 15-30 минути преди тренировка. Ако ядете твърде рано, основният енергиен тласък ще свърши, преди да започнете да тренирате. Изберете нещо, което не ви е тежко.

Чудите ли се дали да ядете преди или след тренировка? Протеин, преди или след тренировка? Истината е, че храненето след тренировка е препоръчително както преди тренировка. В нашата статия ще знаете цялата подходяща информация за предмета на храната след тренировка.