Вие ли сте от хората, които избират да вечерят само плодове, за да не напълнеят? Е, грешиш. Ние ви помагаме да прогоните някои митове за плодовете и времето на деня, когато е най-добре да го приемате.

От Марта Фернандес

яденето

25 октомври 2019 г., 22:19

Трябва да знаете, че времето, когато го ядете, може да повлияе на теглото ви. просто за добро. Мисълта, че яденето на плодове в определени периоди от деня ви прави дебели е фалшиво убеждение широко разпространено, че трябва да прогоним.

Радването на плодове на хапки е удоволствие и много здравословен навик, който не можете да пропуснете всеки ден.

  • Неговият голям процент вода го прави храна, която осигурява малко калории. И ако добавим голямото количество фибри, които то осигурява, ползите от него се умножават.

ХРАНЕНЕТО НА ПЛОДОВЕ НАМАЛЯВА БОЛЕСТТА

Те са сладки, но неговите захари не са сравними на тези, които носят сладкарница, Много освежителни напитки или храна обработени.

Плодове, които трябва да ядете. с умереност

Има дори изследвания, които потвърждават, че приемането (със здрав разум) на пресни плодове е свързано с намаляване на теглото и с a по-нисък риск да страдат заболявания свързани със затлъстяването.

Яжте редовно плодове, следете теглото си

Между часове ... отслабвате ли?

Вярно е, но това не се случва, защото намаляват калориите си.

  • Този ефект се получава, защото плодовете ни осигуряват Чувство за пълнота. По този начин ние помага да се яде по-малко калорични продукти между основните хранения.

Трудно ли ви е да отслабнете? Може би вашите графици са виновни

Поради тази причина закусвайте плодове между храненията може да е добро решение, ако имате няколко излишни килограма. Като цяло те се препоръчват три порции на ден, въпреки че ако ядете повече, това не трябва да се отразява на теглото или здравето ви.

плодове за десерт ... дебелее ли ви?

Няма научно изследване, което да го подкрепя: хранителният и калоричният принос на пресните плодове е еднакъв, независимо дали се приема преди, по време или след хранене.

Калориите, предоставени от плодовете, са еднакви, независимо дали ги приемате преди или след хранене

Освен това е удобно прогони мита този плод след хранене ферментира в стомаха. Изобщо не е така.

След хранене цялата храна достига стомаха, смесва се със стомашни сокове и продължава храносмилателния процес. По този начин, невъзможно е плодовете да ферментират.

Ами ако имам плодове само за вечеря?

Това е често срещана грешка ... и сериозна. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да изберете лека, но балансирана и пълноценна вечеря. А яденето само на плодове съвсем не е синоним на балансирано хранене.

Може ли пропускането на вечеря да е полезно за вашето тяло?

За разлика от, консумацията само на плодове разгражда вашата диета и освен това осигурява натоварване със захари, когато приемате повече количество, което може да увеличи теглото.

когато плодовете престанат да бъдат здрави

Както при всичко като цяло, и тук не е добре да злоупотребявате. Вече обяснихме, че се препоръчват 3 порции на ден.

  • Ако например приемате повече от 10 броя всеки ден, ще приемате излишък от захар и фибри.

Какво още, излишъкът от фибри може да причини дискомфорт в червата. А глюкозата, в случай на диабет, може значително да промени нивата на кръвната захар.

Три или четири порции на ден не влияят на теглото

въпреки това, най-големият проблем при злоупотребата с плодовете идва от високия процент на фруктоза съдържащи.

  • Фруктозата се метаболизира почти единствено в черния дроб за създаване на енергия.
  • да, има излишък, този орган го превръща в мазнина, какво може да причинимастен черен дроб безалкохолно, освен че повишава нивото на триглицеридите и намалява това на добрия холестерол.

други ключове, които да вземете предвид

По време на въведете плодове във вашата диета През целия ден следвайте няколко съвета, за да го направите правилно:

  • Вземете плодове с различни цветове за осигуряване на разнообразни хранителни вещества.
  • Ако ви се пие, изберете смутита преди сокове. По този начин можете също да се възползвате от фибри какво ти носят.
  • В случай, че решите да ги включите във вашите рецепти, най-добрият вариант е да ги направите на пържене, защото ако са потопени за дълго в течност, те губят повече хранителни вещества.