Последни проучвания такаТе имат, че за провеждането на ефективна диета е ключово да прекарате 14 часа на гладно. Предложението за диета е предназначено да помогне на пациентите с метаболитен синдром - набор от състояния, включително висока кръвна захар, хипертония, нисък добър холестерол, високи триглицериди и прекомерна мастна тъкан в корема - в крайна сметка получават диабет, както често правят.

потвърждават

Но може да се прилага и за всеки, който иска да отслабне. Тъй като по същество е много просто: ограничете приема на храна в рамките на 10-часов период и бързо за следващите 14 часа, които включват сън.

Въз основа на ентусиазма, генериран от резултатите от т. Нар. Периодично гладуване - което може да се свежда до пропускане на едно хранене на ден, както и няколко дни без твърда храна- ново проучване тества тази по-лесна модалност, за да приспособи живота на работещия човек. „Видяхме 3% намаление на теглото и 4% намаление на коремните мазнини“, каза д-р Пам Тауб, кардиолог от Калифорнийския университет в Сан Диего по медицина, пред NPR.

Например, ако някой закусва в 8 сутринта, не трябва да яде нищо друго след 6 следобед. Ако обичате да вечеряте по-късно, може да се наложи да отложите закуската. Единственото важно нещо е да се спазва, че храненето се прави в рамките на тези 10 часа, а останалите 14 часа тялото не въвежда калории. Единственото нещо, което е позволено - и всъщност се препоръчва - е водата, за да се поддържа добра хидратация.

"Не сме ги помолили да променят това, което са яли", обясни Тауб. И все пак, имаше промяна: Чрез коригиране на графиците участниците в проучването - 19 души, 13 мъже и шест жени - спонтанно намалиха приема на калории с 8,6%. Те също забелязаха това „Нивата на холестерола се подобриха, както и кръвното налягане.“ Някои участници също говориха за ползите от съня и нивата на енергия.

"Бяхме изненадани, че тази малка промяна в времето за хранене им донесе толкова голяма полза", каза той. Science Daily Satchidananda Panda, професор в Института за биологични изследвания Salk и съавтор на изследването. „Това позволява на тялото да си почива и да се възстановява в продължение на 14 часа всяка нощ. Освен това го кара да предвижда кога да яде и по този начин да се подготви да оптимизира метаболизма “, добави Емили Мануян, съавтор и изследовател в същия институт.

„Искахме да видим дали контролирането на възможностите за прием на храна в подкрепа на циркадните ритми може да помогне за подобряване на здравето на хората, които вече се лекуват от кардиометаболитни заболявания“, Маноугиан направи преглед на началната точка на изследването. “Когато влезем в състояние на гладно, започваме да изразходваме запасите от глюкоза в тялото и след това използваме мазнини като енергиен източник “, обясни Тауб причините за явлението пред NPR. Това "може да доведе до добра загуба на тегло", добави Панда.

Засега тези констатации представят предварителни доказателства за ползите от периодичното гладуване; остава да се проучи удължаването на периодите, за да се знае дали манипулирането им може да донесе допълнителни подобрения или не. Тауб предложи гладуването да се разглежда като още няколко часа почивка за метаболитните органи: „Когато постоянно храним тялото с калории, караме клетките да работят постоянно“, каза той пред NPR. По същия начин, по който сънят кара мозъка и тялото да се възстановят и освежат, гладуването дава на метаболизма тази възможност.