Всички сме минали през това. Спазваме нашата най-красива и спокойна диета; щастливи сме, защото панталоните ни най-накрая са по-свободни; Издържали сме тестовете за изкушение в офиса и изведнъж уикендът е тук! И с него излизаме от юздите си и ядем всичко, което имаме под ръка.

Това може да бъде цял ден преяждане или просто хранене, при което знаете, че сте надхвърлили границите си. Факт е, че усещате, че отново панталоните са малко по-твърди и че всичките ви усилия са избягали през прозореца. И като се започне от нулата, тежи повече от останалите килограми, които чувствате, че сте си върнали.

И ако се върнете на пътя възможно най-скоро (и не оставяйте този преяждане "ден" да се превърне в седмица), можете да възвърнете ритъма си без толкова много страдания.

Освен това не можете да „разяждате“ това, което сте яли. Щетите са нанесени и е време да продължите с рутината си със следните стъпки:

направите
DMBAKER/ISTOCK

# 1 Пийте много вода

Ако пиенето на вода винаги е важно, в тези случаи много повече. Водата ще ви помогне да изгоните задържана течност и ще ви помогне да не ядете толкова много в деня за стабилизация, тъй като ще имате по-голямо чувство за ситост.

# две Яжте вашата закуска

Няма да компенсирате това, което сте яли, като не ядете. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да си направите здравословна закуска (да речем яйца с овесени ядки или смути със зеленчуци, плодове и протеини), така че да започнете деня с правилната енергия.

STEVE HIX/FUSE/THINKSTOCK

# 3 правя упражнения

Ако имате пълен резервоар, защо не използвате този бензин? Когато направите безплатна храна имате черен дроб, пълен с гликоген, което е идеално за добра тренировка и използване на всичко това гориво.

SAMUEL BORGES/ISTOCK

# 4 Яжте много зеленчуци

Зеленчуците, освен че са заредени с витамини и минерали, се състоят от вода и влакнести въглехидрати. Това са фибри, които ще ви помогнат да се почувствате по-доволни, а също така помагат на чревния транзит. И един ден след запоя, това, от което се нуждаете, е да "преместите" нещата.

Не се обезсърчавайте, ако един ден сте пропуснали диетата. Важното е да се върнете към обичайната си диета и да компенсирате с 4-те съвета, които ви дадохме, в случай че сте изпаднали.