Най-трудната част от поставянето на целите е, добре ... постигането им.
Обикновено се спъваме по пътя и тези цели остават добри пожелания, далечна мечта, която бихме искали да изпълним един ден. Добрата новина е, че този ден се досещате! днес.
Така че, ако имате цел да се изпрашите, е време да предприемете действия, но този път интелигентно и ефективно, за да не се провалите. Всичко, от което се нуждаете, е да следвате следната техника (базирана на науката) само в 2 лесни стъпки.
Той също така включва безплатно приложение, специално проектирано за вас, което е част от Habiticamente. Не можете да пропуснете тази статия, обещавам ви, че отсега нататък вашите цели ще станат реалност.
Единственото място, където резултатите се появяват преди процеса, е в речника
Виждали ли сте някога филма "обещаният подарък"? ...
Да това. Старата комедия, която дават по телевизията в коледния сезон.
И дали обещанията са толкова важни за нас, нали?
Ако обещаете нещо на майка си или приятел, най-вероятно е да дадете всичко от себе си, за да го изпълните, бихте изпаднали в героични крайности, за да не ги разочаровате (точно като бащата на филма).
Просто защото искате хората около вас да ви се доверят, вие искате да бъдете човек на думата си, че когато кажете, че ще направите нещо, това е защото ще го направите и насочете топката.
Но (тук идва „но“, на което се натъкваме най-много), когато си обещаем цели към нас самите нещото се променя.
По някаква причина ние „си позволяваме“ да се проваляме, защото тогава „нищо не се случва“ и да изглеждаме зле със себе си не е толкова сериозно (или поне така изглежда).
Всички сме си обещавали нещо на моменти ... какво ми казвате за това безкрайно обещание да ходите на фитнес 4 пъти седмично, да работите съсредоточено, без да се разсейвате във Facebook или да ядете повече плодове и по-малко сладкиши.
За съжаление, в тези ситуации вече не даваме всичко от себе си, вече няма да изпадаме в героични крайности, за да изпълним това, което сме си обещали или по-скоро това, което сме си поставили за цел.
И да, изпитваме леко чувство за вина, угризения или разочарование, но рано или късно продължаваме с живота си, крием тази цел в прашния ъгъл на неизпълнени неща и всички щастливи и доволни.
Чувстваме лека утеха в търсене на обяснение, което да ни помогне да разберем защо не сме способни да бъдем вечно и вечно мотивирани.
Освен това, известната „липса на [въведете която и да е дума]“ е най-доброто оправдание за всеки личен провал и най-социално приетото оправдание.
Но хей! ти и аз знаем, че дълбоко в себе си, ако се провалиш, те боли и, честно казано, ти искаш решение, което да ти помогне да бъдеш последователен без оправдания.
И знаете ли какво? След това искам да обясня техника (базирана на науката), която може да ви помогне точно да превърнете предишния параграф в изпълнено пророчество.
Не, това не е магическо заклинание.
Не, това също не е пряк път или бърза корекция.
Това е техника, която ви помага да преминете по по-добър начин този процес, който ви води към вашата цел. И най-важното нещо, което ви помага да бъдете постоянни, за да видите резултатите, които ви мотивират да продължите.
Техника, която ви помага да бъдете постоянни във всичко (абсолютно във всичко)
Помислете за това: трикът за спазване на дадено обещание не е самото обещание, а процесът, през който преминаваме, за да го постигнем, нали?
Така че без значение каква е целта ви, сигурен съм, че тази техника ще бъде супер полезна.
Последователността е ключът към постигането на абсолютно всичко
Камъчето в обувката на повечето се учи да бъде постоянна, но, мисля, че много преди да сме постоянни проблемът е, че не знаем как точно да разберем дали сме били постоянни или не.
Нека ви обясня по-добре, ако ви попитат колко супени лъжици захар за вашето кафе, просто трябва да дадете количество и това е; Ако ви попитат колко дни сте били на почивка, просто трябва да погледнете странично календара и да знаете със сигурност и същото, ако ви попитат колко пари имате в банката, с едно просто щракване ще разберете веднага.
Но с целите нещата са по-абстрактни, те не винаги имат мярка за измерване, не е толкова просто да разберете дали сте го постигнали; точно както не можете да поискате подарък за рожден ден 10 супени лъжици здраве, нали?
Така че, преди да обвинявате небето и липсата на воля Важно е целта ви да има мярка или форма на измерване, за да можете да знаете дали сте постоянни.
Как да намеря измерване за моята цел?
Останете с мен, защото тази част е много важна.
В предишните параграфи говорихме, че целите ни са много размити, например:
- Искам да се храня по-добре
- Искам да тренирам
- Искам да прочета повече
И толкова дълъг списък, който щях да завърша да пиша утре вечер.
Моля, прочетете внимателно тези здравословни цели.
Не се притеснявайте, казвам ви: те са неспецифични цели. Те нямат онова измерване, което ще ви помогне да разберете дали сте постоянни или не.
И най-добрата мярка за цел е конкретно и конкретно действие (прочетете това отново).
Вземете примера за „упражняване“. Е, упражненията могат да бъдат излизане, за да карате колело, но може и да отидете на фитнес, да танцувате, да правите рутина у дома, да бягате в парка и т.н.
Същото за „по-добро хранене“ или „отслабване“ какво е здравословното хранене? С какво действие бихте започнали? Добавете вкусен плод към закуската си? Имате ли бърза зеленчукова салата за вечеря?.
Колкото по-конкретна е вашата цел, толкова по-вероятно е да сте последователни и да постигнете резултати.
Също така, както вече знаем, това действие представлява мярката, за която говорихме. Това измерване, което ви позволява да проверите колко постоянни сте били.
Успяхте ли да отидете на 5 минути пеша или не?
Прочетохте ли глава от книгата следобед или не?
Медитирали ли сте 10 минути сутрин или не?
Най-хубавото е, че ще знаете точно какво да направите, за да постигнете целта, която сте си поставили.
- Страхотна Таня, но все още не ми казахте техниката, обещана в началото
Техниката на саморегистриране да бъде последователна
От самото начало знам, че „саморегистрирането“ звучи като най-скучната техника в света.
Но преди да спрете да четете, позволете ми да обясня за какво става въпрос и особено защо работи.
Самонаблюдението на постоянството ви означава записване всеки ден, ако сте се съобразили с това конкретно действие или ако не сте го направили.
„Мониторингът или записването на напредъка на целта е решаващ процес, който гарантира, че целите се превръщат в действие“
Този обективен начин да видите себе си стимулира област от мозъка, която отговаря за вдъхновението, мотивацията и придържането към дългосрочните цели.
Тази сила е най-мощната форма на вашата воля. Създайте същата искра на мотивация за действие, както се чувстваме на 1 януари или когато сме вдъхновени от страхотна реч.
Така че повтарям: Когато регистрирате своя напредък, вие естествено ставате по-постоянни и създавате тази велика сила на желанието.
Когато записвате напредъка си, ставате постоянен.
Споделете в TwitterЦелите са само една точка по пътя ви, истинското постижение е да продължите постоянно, да продължите в процеса и да постигате по-предизвикателни цели всеки път.
Дали тази техника вече не е толкова скучна?
Друг важен момент. Тъй като хората са много зле в запомнянето, тази техника ви помага да измервате със сигурност колко сте напреднали, което ви мотивира да продължите още един ден и друг и друг ... виждайки това количество натрупани дни, няма да искате да се провалите.
Помислете за това, отбелязвайки ден # 1, изпълнявайки вашето конкретно действие, той ви мотивира да продължите с ден # 2 и когато стигнете до ден # 10, ще искате да продължите до # 20 и ще бъде естествено да продължите до ден # 1678. .
Това е видът мотивация, който ви държи на път, който не ви позволява да се откажете.
- Е, какво ще стане, ако не успея с действието си? ...
Радвам се, че попитахте.
Ако един ден НЕ постигнете целта си, това празно място ви информира за ситуацията.
Дава ви възможност да анализирате какво ви е накарало да се провалите и, разбира се, да предприемете действия, за да се върнете в релсите.
Ако водите запис на вашата еволюция, това не означава, че ще бъдете перфектни сто процента от дните, защото е вярно, че ще правите грешки, които ви карат да се провалите в бъдеще, но вместо това те ще бъдат нови грешки на повтаряне на предишните.
2 стъпки за прилагане на техниката за саморегистриране
Както вече знаете, ключът е да превърнете тази цел в конкретно и конкретно действие.
Ние се интересуваме от придобиването на навика и не само да знаем как да постигнем целите.
Ето защо, преди да продължа, искам да ви кажа единственото правило за тази техника да работи.
Единственото правило е, че вашата цел (и конкретно и конкретно действие) е навик, който искате да изградите и не искате да премахнете
Обяснявам защо:
Нашият мозък не работи върху негативи. В нашата операционна система има грешка и когато се опитваме да потиснем една мисъл, тя просто се появява по-често.
Може би си спомняте онова време, когато сте решили да се откажете от пушенето и цял ден цигарата е била в главата ви. Същото, когато си обещахте да се откажете от пържените картофи или от шоколада, и мисълта се появяваше постоянно автоматично, докато не попаднете в капана.
Концентрирането на цялата ни енергия върху премахването на определени навици от живота ни е загубена мисия.
По-добрата стратегия е да фокусираме цялата си енергия върху изграждането на нов здравословен навик, който постепенно измества този навик, който искаме да премахнем на първо място.
След като казахме всичко по-горе, нека се захващаме за работа!
Стъпка 1: Определете действие за постигане на целта си
За да определите действието си, първото нещо, което трябва да направите, е да се запитате какво е [вашата цел] за мен?
- Искам да се храня по-добре
- Какво се храни по-добре? Яжте плодове, яжте салата, закусвайте у дома, носете тръбите в офиса и т.н.
- Искам да тренирам
- Какво е упражнение? Отидете на разходка, в парка, направете рутина у дома, отидете на клас по пилатес, танцувайте няколко минути и т.н.
- Искам да прочета повече
- Какво се чете повече? Прочетете глава от роман, статия във вестник, статия в блог Обикновено 🙂
Не пропускайте тази стъпка!
Не забравяйте, че определянето на вашето действие е инвестиция за бъдещето. Е, няма да ви се налага да мислите всеки ден как да бъдете постоянни, ще знаете точно какво да правите.
Ако не можете да измислите каквото и да е действие, помислете за онзи приятел, художник или спортист, който вече е постигнал това, което искате, и помислете какво действие според вас трябва да предприемат?
Например: ако целта ми е да премина към по-добра работа и съседът ми вече я е постигнал, помислете какво действие е трябвало да предприеме? Може би трябваше да научите английски следобед, да се запишете за онлайн курс и т.н. обяснявам?
След като предприемете конкретно и конкретно действие за измерване на дните, в които сте постоянни, следвайте тази стъпка.
Стъпка 2: Приложете техниката за саморегистриране на практика
Сега просто трябва да водите запис на дните, в които сте завършили действието си.
Затова не следете ума си, по-добре записвайте всеки ден дали сте постигнали конкретното си действие или не.
Най-добрият начин е с верига от цели.
Започнете хронологично с вашия дневен ред или календар верига от завършени дни, където единственото правило е да не се прекъсва веригата (продължете постоянно с действието си).
И за да е по-лесно имам новини, които ме влудяват от щастие и вълнение:
Вече можете да изтеглите новото приложение БЕЗПЛАТНО!
Предлага се за Google chrome, Android, iOS.
Това е онлайн инструмент, който ви улеснява да записвате ежедневните си действия, за да постигнете целта си и да бъдете последователни, без да се проваляте.
Толкова е лесен за използване, имайте предвид.
- Първо изтеглете приложението и се регистрирайте.
Препоръчвам ви да изтеглите мобилната версия, както и разширението за google chrome.
По този начин ще можете да синхронизирате напредъка си на вашия компютър и на мобилния си телефон и по този начин винаги имайте предвид веригата си от цели, което ще бъде отлично ментално напомняне, което ви помага да не се провалите с целта си.
Мобилното приложение и разширението за хром са първа версия и следователно може да има грешки. Моля, пишете ми, ако намерите такива
- След това напишете първата си цел
И следвайте допълнителните стъпки, които ще ви помогнат да не се провалите.
По-долу, записвайте всеки ден, ако сте го направили с едно щракване
Изтеглете новото приложение Обикновено БЕЗПЛАТНО
Приложението и разширението са напълно безплатни за вас, искам само 2 неща:
- Че ми пишете своя напредък, коментари, въпроси и най-вече грешките, които забелязвате в приложението. Тъй като това е нова версия на фурната, вероятно има някои подробности, които трябва да бъдат подобрени.
- Моля, оставете ми преглед в google play или в магазина за приложения, така че повече хора ще постигнат целите си 🙂
Вашата помощ е много важна и ценна за мен!
Сега знаете как да постигнете обещаното по практически начин и да бъдете постоянни, без да се проваляте.
Споделете приложението, така че повече хора да постигнат целите си и да подобрят живота си
Тази статия първо беше изпратена до абонати.
Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.