Въжето е просто устройство за обучение, което ви дава възможност да работите навсякъде. Въпреки че движението, свързано с прескачането на въже, изглежда основно, вие вършите много работа, докато хвърляте въжето около тялото си. Калориите не само се изгарят, но участват и различни мускули, включително коремните мускули.

може

Видове упражнения

Движението на краката с повтарящи се движения за продължителен период укрепва сърдечно-съдовата система и изгаря калории, за да насърчи загубата на тегло. Това също така работи с множество мускули в тялото. Въжето за скачане действа на прасците, квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите, раменете, гърба и ръцете. Абсът също работи, защото когато скачате нагоре и надолу по пода, коремът се свива, за да поддържа горната част на тялото стабилна. Също така трябва да свиете корема, за да генерирате сила при скокове.

Части от корема

Думата "корем" се използва като общо описание, когато става въпрос за средния дял. Въжето за скачане прави ректуса на корема, напречния корем и вътрешните и външните коси. Това са всички части на коремната стена. Правият корем е голям мускул в основната част на стомаха, наклонените коси седят отстрани на стомаха в диагонална ориентация, а напречните кореми са от вътрешната страна на стомаха. Този мускул работи, за да задържа стомаха навътре. Ако дишате тежко, докато скачате, напречните кореми се облагат с по-голямо ударение.

Интензивност и трикове

Правенето на основна тренировка за скачане на въже с равномерно темпо работи на корема, но можете да получите по-добър ефект, като промените тренировките си. Например, ако правите интервална рутина, когато редувате напред-назад между бързи и бавни скокове, ще наблегнете повече на корема. Извършването на трикове като стъпки за бягане, прелитания и кръстосани стъпки също ще увеличи натоварването на корема.

Издръжливост

Вашето телесно тегло е всичко, от което се нуждаете, за да получите добра тренировка с въже за скачане, но като добавите съпротива, ще увеличите ефекта върху мускулите си. Скачащите въжета са с различно тегло. Колкото по-тежко е въжето, толкова по-голям ефект ще изпитате. Това тегло се разпределя върху дръжките, или самият кабел може да бъде конструиран от по-дебел и тежък материал, което прави скачането по-трудно. Също така имате възможност за допълнителна устойчивост на износване на тялото, като тежести на глезена или претеглена жилетка.