Егузки

27 декември 2018 г. 4 минути четене

Що се отнася до изграждането на стройна мускулеста физика, има моменти, когато трябва да наклоните везните, за да изградите максимална мускулна маса. А друг път трябва да промените подхода си и да наклоните везните, за да изгорите максимално телесните мазнини.

въглехидрати

Това е деликатен баланс, но когато се направи правилно, крайният резултат е по-голяма, по-дефинирана физика. Което търсим всички. Що се отнася до това как да наклоните везните в полза на максималното изгаряне на мазнини, един от най-добрите методи е спазването на диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати. Идеята за ниско съдържание на въглехидрати обаче е нещо, което плаши много хора. Те се страхуват да загубят всичките си трудно спечелени мускули, да имат ниска енергия и да се чувстват като лайна ...

Но това не е така. Всъщност имаше проучване, проведено от австралийски изследователи с 60 души с наднормено тегло. Субектите бяха разделени на 2 групи. Половината спазва типичния план за хранене с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. А другата половина следва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Интересното беше, че способността на изпитваните субекти да се упражняват, енергийните нива, възприятията за умора и натоварването бяха последователни и за двете групи. Голямата разлика обаче беше, че групата с ниско съдържание на въглехидрати отслабна и изгори по-висок процент телесни мазнини по време на тренировка, отколкото групата с високо съдържание на въглехидрати.

Когато се подготвям за състезание по културизъм и максималната загуба на мазнини е основната ми цел, спазвам диета с ниско съдържание на въглехидрати и тя работи чудесно. Диетата на Аткинс и други подобни диетични планове обикновено препоръчват намаляването на въглехидратите на практика до нула. Те дори стигат до точката да пускат здравословни въглехидрати като зеленчуци, за да намалят приема на въглехидрати възможно най-ниско. Именно този подход за намаляване на въглехидратите толкова много оставя някои хора да се чувстват с ниска енергия, запек и просто нещастни, когато са на такъв драстичен хранителен план.

Не винаги обаче е необходимо въглехидратите да се намаляват до нула, можете да направите версия на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се състои от:

- Много постни протеинови храни, като птици, риба, говеждо месо, яйца и протеинови добавки.

- Много зеленчуци като пресни салати, броколи, целина, спанак, маруля, краставица, карфиол, тиквички, гъби, лук, грах и моркови.

- Включвам и умерени количества мазнини под формата на бадеми, маслини, рибено масло, ленено масло, натурално масло, зехтин, кокосово масло и др.

Ключовият трик, който ми позволява да се придържам към диетичен план, за да задоволя апетита си и да поддържам енергийните си нива, е яденето на големи количества зеленчуци. Зеленчуците са чист източник на хранене. Те са заредени с фитонутриенти, като хлорофил, полифеноли, каротеноиди и други антиоксиданти, които помагат за защитата и подхранването на тялото. С напълването на зеленчуци получавате всички вкусотии, от които се нуждаете, без всички празни калории, често свързани с типични храни с високо съдържание на въглехидрати. Що се отнася до зеленчуците, колкото повече, толкова по-добре. В крайна сметка никой не се напълнява от яденето на зеленчуци.

Малък трик, който използвам, за да ми помогне да консумирам зеленчуци при всяко хранене, е да ги комбинирам със здравословни мазнини. Затова ще държа голяма тава със зеленчуци в хладилника си, състояща се от нарязани броколи, пръчици целина, пръчки моркови и т.н., и ще потопя тези зеленчуци в натурално масло или кокосово масло и ще ги натроша. Маслото прави зеленчуците по-вкусни, а също така задоволява апетита ми и ме изпълва.

Друг трик, който използвам, когато се опитвам да включа допълнителни зеленчуци в диетата си, е да използвам блендер шейкове. Вероятно сте запознати със смесването на неща като протеинови шейкове в блендера. Знам, че вероятно звучи грубо, но не е така. Протеиновият прах маскира вкуса на зеленчуците и всъщност е доста добър. Можете дори да добавите някои изкуствени подсладители като стевия, ако искате да има по-сладък вкус.

Тайната на успешното спазване на всеки диетичен план е да се наслаждавате на храните, които ядете. Никой не може да се придържа към хранителния план, ако трябва да насилва храни, които не харесва. Ако обаче проявите креативност и намерите начини да направите здравословното хранене по-приятно, можете да се придържате към дългосрочен план за хранене и всъщност да получите резултатите, които търсите.

Следването на този тип въглехидрати с ниско съдържание на нишесте и захар, с високо съдържание на зеленчуци е ключът, който позволява на културистите да имат много ниски нива на телесни мазнини, за да постигнат този разкъсан постно вид.