отслабване

Вярно ли е, че за да отслабнете, трябва да премахнете хляба, тестените изделия и ориза от диетата?

Хлябът, тестените изделия и оризът са съставки с много лоша репутация, особено сред тези, които страдат от наднормено тегло, тъй като те са съставки с високо съдържание на бързо усвояващи се въглехидрати.

Сигурен съм, че неведнъж ви се е случвало да сте изяли чиния макарони и домати, докато не се наситите и въпреки това чувството за ситост е краткотрайно. Възможно е същото да ви се случи с ориз или след като сте изяли сандвич. Ястие, много богато на рафинирани въглехидрати, произвежда голям скок на инсулин, което води до бързо спадане и следователно до чувство на глад отново. Но не мислете, че това оправдава елиминирането на тези съставки от диетата.

Тестените изделия, оризът и хлябът са много задоволителни съставки, ако са приготвени правилно и са необходими съставки за спортисти и тийнейджъри. Те не са основни, както някои мислят, но консумацията им се препоръчва, но както казах преди, начинът за приготвянето им е много важен.

Ориз, хляб или тестени рецепти със зеленчуци.

Най-важното при приготвянето на рецепти със съставки като ориз, тестени изделия или хляб е да ги придружавате с изобилие от зеленчуци, а също и определено количество протеин, тоест да балансирате макронутриентите в рецептата.

За да добиете представа за пропорциите, можете да измислите метода на чинията, при който половината от съставките ще са зеленчуци, зеленчуци и зеленчуци, една четвърт от чинията ще бъдат протеинови храни, а последната четвърт ще са хляб, ориз или паста.

С този начин на приготвяне на рецептите ще видите разликата и можете спокойно да консумирате ориз, тестени изделия и хляб.

Между другото, групата хляб би включвала и теста от типа на пица, които толкова харесваме и които също могат да бъдат здравословно ястие, ако ги придружавате със зеленчукови съставки и малко протеини.