Редуването на цикли с двуседмична диета и две седмици диета за поддържане на теглото помага за трайно отслабване на излишните килограми

Свързани новини

Всеки трети от жителите на планетата е с наднормено тегло или затлъстяване. Излишъкът от тегло, който освен естетическите си последици, е свързан с по-голям риск от развитие на много сериозни и животозастрашаващи заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания, диабет и различни видове рак. Следователно, за да се намали вероятността от преждевременна смърт, повече от 2,2 милиарда деца и възрастни с наднормено тегло или затлъстяване са принудени да отслабнат. И за това трябва да намалите приема на храна. Или какво е същото, отидете на диета. Проблемът е, че колкото и дълготраен да е, спазването на диета не винаги води до желаната загуба на тегло. Всичко това, без да се забравя, че след като диетата приключи, хората са склонни да си възвърнат загубените килограми, понякога в излишък. И така, какво можете да направите, за да отслабнете определено? Е, според проучване, проведено от изследователи от Факултета по здравни науки към Университета на Тасмания в Лонсестън (Австралия), ключът изглежда е да се редува диетата с периоди на „почивка“ на всеки две седмици. Или какво е същото, следвайте „интермитентна диета“ и избягвайте „непрекъснати диети“.

почивката

Както обяснява Нуала Бърн, директор на това изследване, публикувано в списание "International Journal for Obesity", "въпреки че са необходими повече проучвания за този подход на периодична диета, констатациите от нашата работа предлагат предварителна подкрепа за този модел като превъзходна алтернатива на непрекъснатите диети за отслабване».

Прекъсната диета

Целта на новото проучване е да се оцени „реакцията на глада“, която всеки организъм, подложен на непрекъсната диета, и въздействието му върху загубата на тегло при затлъстели възрастни. И за това авторите разделят участниците на два диетични режима, при които „нормалният“ прием на калории е ограничен от трети: първа група, в която диетата се поддържа непрекъснато и постоянно през 16 седмици; и втора група, в която се редуват, общо 30 седмици, две седмици на диета и две седмици на диета, предназначена да поддържа тегло.

В този контекст трябва да се има предвид, че, от една страна, диетата, спазвана от участниците в двете групи, е сходна, а от друга, че общата продължителност на диетата е еднаква за всички участници - 16 седмици, независимо дали е било непрекъснато или с цикли, в които отслабването и поддържането се редуват на всеки две седмици и над 30 седмици. И така, дали резултатите бяха еднакво сходни? Ами не.

Нашата периодична диета е представена като отлична алтернатива на непрекъснатите диети за отслабване Нуала Бърн

Участниците във втората група не само са отслабнали, но са спечелили по-малко килограми в края на проучването. По-конкретно, и в сравнение с тези, подложени на непрекъсната диета в продължение на 16 седмици, те са показали средно от осем килограма по-малко телесно тегло шест месеца след завършване на диетата.

Както отбелязва Нуала Бърн, „спазването на диета променя поредица от биологични процеси в организма, които забавят загубата на тегло и най-вероятно водят до напълняване. Когато намалим енергийния си прием по време на диетата, метаболизмът в покой се намалява по много по-голям начин от очакваното. Феномен, наречен „адаптивна термогенеза“, който прави загубата на тегло много по-трудна за постигане “.

Две седмици „поддръжка“

Многобройни проучвания са установили, че колкото по-дълго трае диетата, толкова по-трудно е да се постигне желаната загуба на тегло. Както посочва директорът на изследването, „реакцията на глада“, тоест механизмът за оцеляване, който е помагал на хората през цялата история да оцелеят като вид, когато наличността на храна е била несъвместима, е вече допринася за растежа на талията ни в епоха, когато храната е винаги на разположение».

Ето защо изглежда, че ключът към избягването на това, че тази „реакция на глада“ от хвърлянето на нашите жертви на храна на земята се крие в редуването на диета и почивка. Но не си струва да си „почивате“ по никакъв начин. Например, все по-популярни диети, при които периодите на гладуване се редуват с други, при които човек може да яде колкото иска, не работят. Или поне ако целта е да свалите килограмите завинаги.

Както заключава Нуала Бърн, „има все повече доказателства, показващи, че диетичните режими, при които човек редува периоди от един до седем дни на пълно или частично гладуване с други„ ad libitum “или без ограничения, не са по-ефективни от конвенционалната непрекъсната загуба на тегло. Изглежда че „почивката“ от диетата, която сме използвали в работата си, е от решаващо значение за успеха на тази стратегия».