Понякога, дори ако диетата е полезна за нас, тези килограми, които сме смятали за изгубени, се връщат на същите места, дори по-непокорни от преди. Ето пет съвета как да направите диетата здравословна, ефективна и устойчива.

Типичният Йо-Йо ефект е повече от мит, той е реалност. Голям процент от хората възстановяват всичко, което са загубили, включително мотивацията да започнем отначало процесът на отслабване. И за някои хора спирането на диетите е по-добре от опитите да отслабнете. Някои психолози твърдят, че храненето, за да бъдеш здравословно, те освобождава емоционално и в крайна сметка подобряваш тялото си, вместо да го отхвърляш.

отслабнете

Ето поредица от съвети, които ще ви помогнат да освободите ума си и да не го оставяте да контролира до степен да контролирате теглото си и да не ви позволява да продължите да отслабвате.

1) Най-добрата устойчива диета не е диета, а опитайте се да промените навиците си към по-здравословен начин на живот. Внимателното хранене помага.

2) Напишете емоционално списание за връзката ви с храната. Понякога, много от нас, не ядем от глад, а от безпокойство, притеснение, несигурност ... Много е важно да разгадаем тези психологически аспекти, преди да се впуснем в диета.

3) Помислете внимателно за причините, поради които искате да отслабнете. Разберете дали са социални, защо ще кажат или по външен вид. Изследване от университета Браун установява, че когато хората са мотивирани да отслабнат от външния си вид и поради социални причини, те се придържат към навиците си за отслабване за много по-кратко време от тези, които са мотивирани от здравето си. Идентифицирането на истинските мотиви ще ви помогне да останете последователни, дори когато не се чувствате мотивирани.

4) Забравете концепцията за „диета“. Само по себе си това е самосаботаж. Ключът към устойчивото отслабване е създайте навици, с които можете да живеете щастливо завинаги. В храненето няма абсолютни истини. Може би това, което прави чудеса за някои, а не за вас.

5) Лишаването не работи. Ако ограничите храната си, ще получите само разочарование. Според изследване от Изследователския институт в Орегон, "Лишаването от калории увеличава начина, по който мозъкът реагира на храната, което води до бъдещи запои". Опитайте се да знаете добре хранителните компоненти на храната, които включвате в диетата си, за да може тя да ви послужи като ориентир и по този начин да знаете кои са най-добрите за вас. Ограничаването на себе си няма да ви помогне да отслабнете, затова препоръчваме, въз основа на проучването, да промените „Не мога“ за нов положителен навик.