начин

Всеки ден да се чувствате добре зависи от няколко фактора. Разберете кои и подновете!

Здравето е пълното състояние на физическото, психическото и социалното благосъстояние, а не само отсъствието на болест или заболяване, според дефиницията на Световна здравна организация (КОЙ).

Като се вземе предвид тази предпоставка, нашата основна цел да постигнем това ниво на благосъстояние е да се чувстваме добър ден за ден. В противен случай това може да означава, че нещо не работи съвсем както трябва в тялото ни и е време да отидем на лекар.

Добрата новина е, че оптималното здраве до голяма степен зависи от нас самите. Така че, ако искаме да остареем по здравословен начин и с качеството на живот трябва да знаем кои навици са най-вредни, кои са най-подходящите, да намерим стратегиите, които ни помагат да се справим с предизвикателствата, да се чувстваме мотивирани и да подобрим щастието.

Съвети за по-добър живот

Според Испанско дружество по семейна и общностна медицина, здравословният начин на живот подобрява чувството за благополучие на хората и намалява риска от заболяване.

  1. Внимавайте какво ядете

Добро хранене гарантира, че тялото ни е в оптимално здраве. Яжте често пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци; гарантира, че млякото и неговите производни са полуобезмаслени; на пара, печена или на скара и използва зехтин; редувайте бобови растения, риба, птици и яйца през седмицата и от своя страна намалете консумацията на червено месо. И преди всичко избягвайте сладкиши, индустриални сладкиши и сладкиши, както и тесто, емпанади и пържени храни.

2. Спи добре

Адекватният сън е една от най-важните формули за подобряване на качеството ни на живот. Имайте предвид, че ако не получите достатъчно и добра почивка, това може да доведе до физически и психически разстройства в дългосрочен план. Затова се опитайте да спите през нощта поне 7-8 часа на ден.

3. Кажете сбогом на токсичните навици

Прекомерната консумация на алкохол може да даде своето, освен това е причина за повечето пътнотранспортни произшествия, така че е по-добре да не рискувате. От друга страна, отказвам пушенетоТова ще ви донесе огромни ползи, но изисква усилия от ваша страна. Ако сте се опитали да напуснете и не сте успели, не се обезсърчавайте, попитайте Вашия лекар за помощ и се облегнете на семейството и/или приятелите си.

4. Активирайте сега

Правете физически упражнения всеки ден или поне половин час 3 пъти седмично. Ако сега не сте физически активни, започнете с ежедневни задачи като изкачване на стълби, градинарство или ходене, когато е възможно. Не само ще укрепите костите си, но ще подобрите мускулната си маса, кръвообращението и белодробния си капацитет и на всичкото отгоре ще освободите серотонин, който ще ви накара да се чувствате по-комфортно със себе си. Не забравяйте, че упражненията заедно с балансирана диета ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло.

5. Прекъсвайте от време на време

Опитайте се да избягвате стреса, планирайте задълженията си преди време и ги правете бавно, но без пауза. Сърцето ви ще ви благодари. Техниките за релаксация чрез дишане могат да помогнат за успокояването на ума ви: вдишвайте и издишвайте през носа бавно и дълбоко за няколко минути.

6. Подарете си моменти

Опитайте се да намерите малко свободно време, за да се разхождате, четете, слушате музика, спортувате или прекарвате време със семейството и приятелите си. Правете неща, които ви харесват, и се опитайте да откриете положителната страна на живота.

Днес може да е добър ден за започване на по-съзнателен и здравословен живот. Както можете да видите, има малко промени, които трябва да бъдат направени. Започнете, като промените това, което е по-лесно за вас, започнете с малки цели и след като веднъж бъдете постигнати, ще имате повече сили да си поставите нови предизвикателства.