Хипокалоричната или 2000 калорийна диета се състои от програма за хранене, създадена и предназначена да отслабне и да поддържа постигнатото тегло.

Ястията се основават на типичната средиземноморска диета, богата на плодове, зеленчуци и зехтин, наред с други храни, а количествата ще зависят от тена на всеки човек.

Калориите в храната са ключовете за тази диета, тъй като има някои, които не се консумират през този период. Предимствата на тази диета са, че не огладняваме и че след като планираните диетични дни приключат, от пет дни до седмица, няма да поддържаме теглото и ефектът на отскок няма да настъпи.

Как да направя 2000 калории диета
Ежедневно трябва да се консумират поредица килокалории, които не надвишават 2000 калории, разпределени в пет хранения: закуска, предястие, обяд, закуска, вечеря. Ако ще правим тази диета, е необходимо да имаме медицинско наблюдение и че това е диетолог или ендокрин, който създава нашето ежедневно меню с точните количества във всяка консумация, така че диетата да е ефективна.

Също така трябва да пием 2 литра вода на ден
В тази програма за хранене калориите в храната са много важни. Калорията е мерната единица на енергийното съдържание, което храната осигурява. Ако ядете висококалорични храни и те не „изгарят“, тогава напълнявате. С тази диета се търси ниско ниво на консумация на калории на ден, за да отслабнете.

Други навици, които трябва да съпътстват тази диета, са избягване на сладки безалкохолни напитки и алкохолни напитки, заместване на захар с подсладители, храни, опаковани с естествени, готвене на храни във фурната, варени или на скара, вместо пържени и практикуване на ежедневни и интензивни упражнения.

Храни, които трябва да консумираме, за да достигнем 2000 калории на ден
Калориите в храната ще бъдат разпределени в пет дневни хранения за период от пет дни до седмица, а храните, които трябва да консумираме, като се отказваме от други храни в тези дни, са следните:

какви
Зеленчуци:
или 200 гр. лук, кресон, зелен фасул, ряпа, праз
o 100 гр артишок, лук, брюкселско зеле, цвекло, моркови
⇒ макарен:
или 120 гр грах, пресен боб
или 100 гр. картофи или сладки картофи
или 40 гр нахут, сушен боб, леща, пълнозърнест хляб
или 30 гр. ориз, тестени изделия, брашно, препечен хляб, картофено пюре, грис или тапиока
⇒ Протеинови храни:
или 100 гр постно месо (без мазнина). Пиле без кожа, пуешки гърди, заек, заек, постно дивечово месо, телешко или телешко месо.
или 130 гр. синя или бяла риба
или 2 яйца на ден в дните, които съответстват на консумираното яйце
⇒ Плодове:
или 300 гр. пъпеш, диня, грейпфрут
или 150гр. ягода, кайсия, слива, малина, мандарина, портокал, естествен ананас.
или 120 гр. ябълка, праскова, круша
или 75 гр. яйчен крем, череши, банан, мушмула, грозде