изгарят най-много калории
Ежедневното управление на необходимата и ефективна или балансирана диета не е просто дъвчене и преглъщане, а по-скоро набор от съзнателни действия, при които се анализира какво всъщност има във всяка плоча. Това е подбирането на нашата храна, измерването на нашите порции и разбира се нашата честота. Но тези решения взаимодействат със заплашителните числа, които са калории. Бедните не са нищо повече от индикатори за студ, белези на корицата. Защото важно е какво стои зад тях, състава на храната.

Всеки път, когато ядем храна, ние търсим ситост. Проблемът е, че понякога избираме бързо да отдадем предпочитание на удоволствието от яденето, карайки калориите да плащат вината, които нямат собствен живот.

Хранителният баланс се състои в консумирането на правилните или минимални калории, в зависимост от храните, които представляват, по-богати на свойства и без да се налага да прибягваме до честите добавки, които предлагат на пазара, и които всички знаем.

Поради тази причина са насочени серия от преработени продукти, които се предлагат на пазара като нискокалорични, но които всъщност нямат хранителни свойства и качество. И те също са по-скъпи от обикновените храни в естественото им състояние. (Например нискокалорични палачинки като закуски спрямо обикновена част от фреската queso).

През последните години така нареченото „Хранително колело“ се използва за обозначаване на разнообразието и количеството на здравословната диета. Нека да преминем през него:

Група 1.- Въглехидрати. око! към сладкиши, много бързо за осигуряване на ситост, но с много малко хранителни вещества. Тук бобовите растения печелят свлачище. Дажба на два маншета за мъже и един за жени.

Група 2.- Мазнини. Много лесно, защото избирате между зехтин или масло от екстра върджин. Винаги малки дози.

Група 3. - Протеини и калций. Яйцата са звездата. Да не забравяме, че месото и рибата се препоръчват два пъти седмично, като свеждат до минимум червеното месо. Той е фиксиран на 120-150g. при всяко хранене, или 2 яйца на обяд.

Група 4.- Млечни. Може да се види малкото място, което заемат на колелото, но те все още са необходими ежедневно, като доставчик на протеин.

Група 5. - Зеленчуци и зеленчуци. Те покриват почти една четвърт от обиколката, в голямо разнообразие от видове. От съществено значение при всеки изстрел.

Група 6. - Плодове, на повърхност, еквивалентна на предишната група. Нашето тяло се нуждае от плодове всеки ден.

Но калориите зависят главно от обема на консумираните порции, които се измерват в теглото на вече приготвения продукт.

За всичко това, и особено на обяд, трябва да се погрижите за порциите от триъгълника въглехидрати-протеини-зеленчуци. Вечерята може да се състои от едно ястие, което също включва същия този триъгълник.

Завършеност: Що се отнася до поддържането на теглото, качеството на много калорични хранителни вещества се брои повече (минимизиране на количеството), отколкото консумирането на празни калории, които не добавят нищо и освен това поддържат чувството за ситост за кратко време.

Въпросът е да знаете как да оптимизирате калориите.