• Яжте добре
  • На Испански
  • Чувствам се добре
  • Влезте във форма
  • Здравни проблеми с наднорменото тегло
  • Отслабване безопасно
  • Въпроси и отговори
  • Рецепти
  • Инструменти за управление на теглото
  • Ум

    Как мога да отслабна безопасно?

    Отслабването е чувствителна тема. Много хора не са доволни от теглото си, но повечето не са сигурни какво да направят, за да го променят; и мнозина биха били по-добре, ако не предприемат нищо. Може да искате да изглеждате като моделите и актьорите, които виждате в списания или по телевизията, но тези цели може да не са реалистични за вас. От друга страна, нито едно вълшебно хапче или диета няма да ви накарат да изглеждате като някой друг.

    Много хора

    И така, какво трябва да направите, за да контролирате теглото си?

    Да си здрав означава да имаш подходящото тегло за теб. За да разберете дали теглото ви е здравословно или трябва да отслабнете или да напълнеете, най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог. Те могат да сравнят теглото ви със здравословни насоки и да ви помогнат да си поставите реалистични цели. Ако се окаже, че отслабването ще ви е от полза, можете да започнете, като следвате някои от простите препоръки, които изброяваме по-долу.

    Контролът на теглото се постига в дългосрочен план. Хората, които бързо отслабват чрез катастрофални диети или други драстични мерки, са склонни да си възвърнат всички изгубени килограми (а често и повече), тъй като не са променили трайно навиците си. Следователно, най-добрият план за управление на теглото е този, с който можете да се придържате цял живот. Това е дълго време, затова ще се опитаме да поддържаме тези препоръки възможно най-прости!

    Направете го семейна работа. Помолете родителите си за помощ и подкрепа и, ако е възможно, да направите промени в диетата или начина на живот, които могат да бъдат от полза за цялото семейство. Тийнейджърите със семейна подкрепа обикновено се справят по-добре с програмите за управление на теглото. Но помнете: всички те трябва да работят заедно и да си помагат; Превръщането на отслабването в състезание е сигурният начин за провал!

    Внимавайте какво пиете. Удивително е колко много калории могат да съдържат газирани напитки, сокове и други напитки, които пиете всеки ден. Като просто пропуснете консервирана сода или избягвате спортни напитки, можете да намалите дневния си прием на калории със 150 или повече калории. Пийте вода или други напитки без захар, за да утолите жаждата си и избягвайте сокове и сладки газирани напитки. Също така е добре да започнете да пиете обезмаслено мляко вместо пълномаслено.

    Започнете с малки промени. По-лесно е да бъдете упорити с малки промени, отколкото с драстични. Опитайте се да намалите размера на порциите, които ядете и не пийте газирани напитки. След като приключите, постепенно започнете да въвеждате по-здравословни храни и упражнения в живота си.

    Спрете да ядете, когато сте сити. Много хора се хранят по навик, когато са отегчени, самотни или стресирани или продължават да ядат дори след като се чувстват сити. Опитайте се да обърнете внимание, когато ядете и спрете да ядете, когато сте сити. Храненето по-бавно помага, защото мозъкът отнема 20 минути, за да разбере колко храна има в стомаха. Понякога паузата преди повторение може да ви попречи да ядете друга порция.

    Избягвайте да ядете, когато сте ядосани или отегчени; Опитайте нещо друго (добра разходка на няколко пресечки или ходене до фитнес залата). Много хора намират за полезно да водят дневник за това какво ядат и кога. Прегледът на списанието по-късно може да им помогне да идентифицират емоциите, които изпитват, когато ядат твърде много или имат нездравословни навици. Вашият лекар или регистриран диетолог може да ви даде практически съвети как да направите това.

    Яжте по-рядко. Много хора са открили, че яденето на няколко закуски през деня им помага да изберат по-здравословни ястия. Носете няколко здравословни закуски (моркови, нискокалоричен гранула или парче плод) в раницата си, за да можете да ги ядете през целия ден. Добавянето на здравословни закуски към трите ви основни хранения и яденето на по-малки порции може да ви помогне да намалите калориите, без да се лишавате от нищо.

    Пет на ден, килограмите ще ви освободят. Откажете се от бързата храна и започнете да ядете плодове и зеленчуци! Пет порции плодове и зеленчуци са не само добра идея да ви помогнат да отслабнете, но и ще помогнат за поддържането на здравето на сърцето и цялото ви тяло. Други предложения за добро хранене: заменете пълнозърнестия хляб с бял хляб, заменете подсладените газирани напитки с вода и обезмаслено мляко и се уверете, че ядете здравословна закуска. Да имаш нискокалорични зърнени храни и мляко и парче плод е много по-добре, отколкото да пропуснеш закуската или да погълнеш пържена поничка, докато тичаш до автобусната спирка! Регистриран диетолог може да ви даде много повече идеи за закуски и менюта.

    Избягвайте преминаването на диети. Никога не е добра идея да замените ястията с шейкове или да премахнете определена група храни, за да отслабнете; всички трябва да ядем разнообразни храни, за да сме здрави. Избягвайте модни диети, защото все още растете и трябва да сте сигурни, че получавате правилните хранителни вещества. Избягвайте хапчета за отслабване (дори тези, които се продават без рецепта или билкови). Те могат да бъдат опасни за вашето здраве; Освен това няма доказателства, че те помагат за намаляване на теглото в дългосрочен план.

    Не се отказвайте от определени храни. Не си казвайте, че никога повече няма да ядете любимия си шоколадов сладолед с фъстъчено масло или торба с картофени чипове от училищния автомат. Забраната на тези храни ще ви накара да ги искате още повече. Не изрязвайте и мазнините напълно - за да сте здрави, имате нужда от малко мазнини в диетата си, така че отказването от всички мазни храни завинаги също не е добра идея. Ключът към дългосрочния успех е изборът на здравословни храни през повечето време. Ако искате парче торта на парти, изяжте го! Но по-късно, за да компенсира, тя хапва моркови вместо пържени картофи.

    продължа напред. Може да откриете, че не е нужно да се отказвате от калориите толкова, колкото ви е нужно, за да преместите дупето си. И не си мислете, че трябва да играете колективен спорт или да ходите на аеробни тренировки. Опитайте различни дейности, от туризъм до колоездене до гребане, докато намерите тези, които харесвате.

    Не сте спортист? Намерете други начини за упражнения: ходете до училище, качвайте се и слизайте по стълбите няколко пъти, преди да се къпете сутрин, изключете телевизора и помогнете на родителите си в градината или се разходете до къщата или момичето на момчето, което като; Каквото и да е, стига да се движите. Вашата цел трябва да бъде да тренирате до 60 минути всеки ден. Но важното е да започнете, затова е добре, ако започнете с няколко обиколки около блока преди лягане и постепенно увеличите нивото си на упражнения.

    Изградете тези мускули. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Следователно, ако добавите тренировка за устойчивост към рутинните си упражнения, ще постигнете целите си за отслабване и ще имате тонизирано тяло. И не мислете само за тежестите; Можете да използвате ленти за устойчивост, пилатес или лицеви опори, за да увеличите издръжливостта си. Добре балансираната рутинна тренировка трябва да включва аеробни упражнения, тренировки за устойчивост и упражнения за гъвкавост.

    Прости си. Щяхте да имате друга бисквитка със спрей и се оказва, че в кутията има само въздух и кутията за бисквитки е празна. Пийте малко вода, измийте зъбите си и нещо друго. Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае, че това е предизвикателство. Когато прецакаш, най-доброто нещо е да останеш на прав път и да не поглеждаш назад. Избягвайте да си казвате, че ще започнете отначало утре или следващата седмица или следващата година. Започнете още сега.

    Опитайте се да запомните, че отслабването няма да ви направи по-добър човек; и няма да промени магически живота ви. Добра идея е да поддържате здравословно тегло, защото е точно това: здравословно.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на ревизия: юли 2012 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.