Искате ли да отслабнете? Трябва да знаете, че изгарянето на локализираните мазнини не е възможно, няма упражнения, които да са ефективни за изтъняване на краката, бедрата, лицето, ръцете или всяка друга част на тялото. Но коремът, особено добре познатият бирен корем, има определени особености, които е необходимо да се знаят. Нека да видим какъв е вашият тип корем и какво трябва и какво не трябва да правите, за да го загубите възможно най-бързо.

Съдържание

Какъв е моят тип корем и как да го загубя

Има два вида корем, които се диференцират по вида на мазнините, които им придават обем и местоположението им. В зависимост от вида на мазнините, които коремът ни образува, последиците за здравето са повече или по-малко важни и можем да ги намалим горе-долу бързо.

Корем с подкожни мазнини, по-типичен за жените

Ако коремът ни е мек, той не е прекалено обемен и подут и не е твърд и заоблен, просто имаме излишък от подкожни мазнини (които са точно под кожата). Този тип мазнини са най-често срещаните в организма и обикновено е трудно да се загубят, тъй като получават малко кръв. Но не се обезсърчавайте, можете да загубите този тип корем, ако знаете как.

Мекият корем показва, че процентът на мазнините ви е висок и трябва да го намалите с хипокалорична диета и адекватни упражнения.

"Бирен" корем, кръгъл и твърд, типичен за мъжете

The твърд корем по-често се среща при мъжете. Може да има определено количество подкожна мазнина, което го прави донякъде мек при повърхностно докосване, но дълбоко в себе си забелязваме, че е твърд като диня. Тези кореми са подути поради висцерална мазнина. Този вид мазнини са най-вредните и нездравословни от всички, защото увеличават предразположението към сърдечно-съдови заболявания и диабет.

АКО ИМАТЕ ГОЛЯМ, КРЪГЛ и ТВЪР ТРЕБ, НЕ ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВАТЕ БЕЗКОШТОВНИ УПРАЖНЕНИЯ, ДОКАТО НЕ СТЕ НАМАЛИЛИ

Ако имате този тип твърд и закръглен корем (типичен за мъжете), за вас трябва да е приоритет да го загубите по причини не само естетически, но и здравословни. Но имаме добри новини, висцералната мазнина, която образува типичния бирен корем, реагира много добре на интензивни аеробни упражнения и обикновено е първата, която се губи. Да, чели сте правилно, с правилния диетичен план (хипокалорична диета) и правилните аеробни упражнения (особено интервални тренировки) ще загубите бързо корема си. Диетата и упражненията са трудна работа, но ние искаме да ви насърчим, лесно е да отслабите корема си, тъй като интраабдоминалната висцерална мастна тъкан е много по-малко "бунтарска" от подкожната мастна тъкан, главно защото получава по-голямо кръвоснабдяване.

Упражнения за загуба на корема

Те често се препоръчват упражнения за загуба на корем, които всъщност не отслабват корема ви тъй като те не са ефективни за изгаряне на коремните мазнини. Няма да се уморим да казваме това абс не изгарят локализирани коремни мазнини. Във всеки случай коремите са чудесен съюзник за постигане на плосък корем.

АБДОМИНАЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ НЕ СА ПОСОЧЕНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА КОЛЕКТА, ПРЕДИ ДА ВЪЗСТАНОВЯВАТ ТОНА НА КОРЕМНАТА СТЕНА, ЩО ИЗГУБИХТ ВРЕМЕ

И така, къде се срещаме? Абс да или не? Упражненията за корем тонизират коремните мускули, но калориите, които изгаряме при упражнението, са много малко, така че не е ефективно да се елиминират мазнините. Освен това малкото изгорени мазнини не трябва да съответстват на натрупаните в корема. Абсът може да даде последния щрих на плоския и красив корем и е необходим, след като сте загубили много висцерални мазнини като ще трябва да възстановим тонуса на коремната стена който е отпуснат за дълго време.

Но, внимание, ако имате голям корем, изпъкнал от висцерална мазнина, кръгъл и твърд, не трябва да правите коремни преси, докато не го намалите малко тъй като коремното налягане по време на тренировка би било твърде високо. Веднага след като намалим по-голямата част от висцералните мазнини, може да е препоръчително и дори необходимо да започнете да правите упражнения за корема.

Забележка: Ако искате да укрепите корема си, препоръчваме абс колело , както е доказано най-ефективното упражнение и е потенциално по-малко вредно от други упражнения като преси.

Какви упражнения трябва да направите, за да намалите корема?

много

Независимо дали сте жена или мъж и независимо от вида на мазнините, които ги образуват, има само един вид упражнения, които наистина са ефективни за понижаване на корема. Това са аеробните упражнения, познати в разговорен език като „кардио“. Тези упражнения са тези, които имат средна или дълга продължителност (като правило е идеално повече от 45 минути) и включват голям брой мускулни групи, което кара сърдечната честота да се увеличава и да се уморяваме по общ начин. Тези упражнения, заедно с подходяща диета, ще принудят тялото ви да изгаря натрупаните мастни натрупвания, както в коремната мазнина, така и в останалата част от тялото. Някои от най-добрите упражнения за загуба на корема са тези, които се изпълняват на велосипед (въртящ се, статичен или конвенционален) и на елипсовиден.

Какви упражнения за отслабване на корема мога да правя у дома?

Много от споменатите по-горе аеробни упражнения могат да се правят у дома. Един прост велоергометър може да бъде много ефективен, ако тренираме на него 4 или 5 пъти седмично на сесии от 45/75 минути. Още по-препоръчителен вариант е елипсовидният мотор, който симулира състезанието, като същевременно се грижи за нашите стави (те не получават удар). Можете дори да правите сеанси на въртящо се въртене от дома, благодарение на видеоклипове, създадени за него. Възможностите са много, просто е нужно малко воля, за да посветим времето и усилията, необходими на тези упражнения, тъй като те са тези, които наистина ще ни помогнат да отслабнем в корема и останалата част от тялото.

Диета за загуба на корема

Ако искате да отслабнете, не трябва да правите някаква специална диета, няма специфична диета за отслабване на корема. Единственият основен елемент на диетата за загуба на корем е, че тя е хипокалорична.

Какво е хипокалорична диета?

Нискокалоричните диети са тези, които ни осигуряват по-малко калории, отколкото изразходваме, принуждавайки тялото да изгаря мазнини, натрупани в корема, бедрата, краката или ръцете, както и навсякъде другаде, което нашата генетика е диктувала. Освен нискокалорична, вашата диета трябва да бъде здравословна, като предлага правилно и правилно балансирано снабдяване с макро и микроелементи.

Работим, за да предложим система, която изчислява вашите калорични нужди и ви предлага персонализирани диети. Междувременно можете да се консултирате с тези съвети, които, ако ги следвате, ще доведат до хипокалорична диета за отслабване.