Наличието на плосък корем е един от стремежите на хората, които искат да подобрят физическия си вид. Загубата на корем и тегло обаче не винаги е лесна задача. Даваме ви няколко съвета, които могат да ви помогнат.

коремните мускули

Коремна мастна тъкан

Наднорменото тегло и затлъстяването определят излишък от мазнини в цялото тяло, разположени главно в коремната област.

Освен естетическия проблем, един от основните здравословни проблеми, свързани с излишните коремни мазнини, е, че те са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.

Фактори, свързани с коремните мазнини

Съществуват различни фактори, свързани с натрупването на мазнини в коремната област и поради това затрудняват губят корема и талията:

  • Възраст определя намаляване на скоростта на метаболизма. Нуждаем се от по-малко калории, за да функционираме с напредването на възрастта. По този начин, ако ядем еднакво (или повече), ще напълнеем. Освен това жените трябва да се сблъскат с хормоналните промени в менопаузата, които благоприятстват натрупването на мазнини около коремната област.
  • Генетичната определя областите, в които ще има предразположение за натрупване на мазнини. Това определя андроиден или ябълков фенотип (мазнините се отлагат в тъканите на коремната област) спрямо гиноидния или крушовидния фенотип (мазнините се натрупват в ханша и бедрата).
  • Наспи се тя е свързана с по-ниско телесно тегло. Когато спите малко, гладът се увеличава, защото нивата на лептин (хормон на ситостта) намаляват, а нивата на грелин (апетитен хормон) се увеличават.
  • Стреспричинява повишаване на нивата на кортизол (хормон, който насърчава натрупването на мазнини около вътрешностите), което ще увеличи размера на корема.

План за упражнения за загуба на корем у дома

Как да загубя корема? За губят корема и мазнини, натрупани в различните части на тялото, a комбинация от аеробна и силова активност.

Мускулният растеж ще определи по-високи калорични разходи и това от своя страна ще допринесе за по-голяма загуба на мазнини.

Във връзка с интензивността на упражненията, различни проучвания показват, че упражнението за устойчивост с висока интензивност определя по-голяма загуба на мазнини, особено висцерална мазнина (тази, която се натрупва около вътрешностите).

Този тип тренировка предизвиква секрецията на липолитични хормони, включително хормон на растежа и епинефрин. Те могат да улеснят по-голям разход на енергия и по-голямо окисляване на липидите след тренировка.

Желязо

Това е просто упражнение, което работи с голям брой мускулни групи: ръце, крака, гръб и корем.

Можете да направите 5 серии от по 30 секунди всяка, с минута почивка между тях, или няколко серии, поддържащи стойката неподвижна.

коремни мускули

Има много начини за упражнения, които работят в различните области на коремните мускули.

Една от тях е Жабата, която се състои от разтягане и огъване на краката, легнали с лице нагоре на земята. Този тип упражнения работят особено в долната част на коремните мускули.

За да упражняваме средната и горната част на коремните мускули, можем да изпълним типичните упражнения, придържайки краката си или да си помогнем с топка, за да изпълним контракции на корема.

Косо

Те са мускулите, които определят талията отстрани. Можем да правим поредица от упражнения, като застанем странично на пода, движейки бедрата нагоре и надолу.