Абонирайте се за Vitónica
Знаем, че диабет Тип 2 е болест, тясно свързана с начина на живот и диетата може да бъде от голяма помощ за постигането на добър контрол върху нея. Така, за диабетици, които искат да качат мускули и се стремим да комбинираме с диетата хипертрофия и адекватни нива на глюкоза в кръвта, оставяме ви няколко прости и важни хранителни съвети.
Протеини в диетата на диабетик, който търси хипертрофия
Диабетът е заболяване от метаболитен тип, което може да увреди други органи, ако не се контролира правилно, така че сам по себе си увеличава риска от бъбречни заболявания. Следователно протеините в диетата на диабетик, търсещ хипертрофия, не трябва да бъдат прекомерни, но Достатъчно ще е да ядете между 1,2 и 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Освен това те трябва да избират чист протеин, като нискомаслено мляко или кисело мляко, пресни, нискомаслени сирена, постно месо или в идеалния случай яйчни белтъци.
Ако използвате суроватъчен протеин на прах, можете да го разтворите във вода, в обезмаслено мляко или в равни части вода и натурален плодов сок, който да поглъщате след тренировка.
Така че липидите в кръвта не са дисбалансирани и нека държим тялото далеч от чести заболявания сред засегнатите от диабет тип 2 като атеросклероза, дислипидемия или висок холестерол в кръвта, идеалното е винаги да се търсят постни протеини.
Калории и хидрати в диетата на диабетик, който се стреми към хипертрофия
За натрупване на мускули е от съществено значение протеините да могат да се използват за възстановяване и създаване на нови мускулни протеини, следователно в диетата на диабетик, който се стреми към хипертрофия не трябва да им липсват въглехидрати или калории, източниците на тези компоненти обаче трябва да бъдат правилно избрани.
Тоест трябва избор на нискогликемични и сложни въглехидратни източници, например цели плодове, с кожа и пресни, пресни зеленчуци, тестени изделия или кафяв ориз и ал денте, а също, бобови растения и пълнозърнести храни и техните производни.
По отношение на калориите те могат да бъдат покрити не само с въглехидрати и протеини, но и с добри източници на мазнини, като зехтин, сушени плодове или семена, които освен че допринасят за липса на енергия, ще помогнат за подобряване на липидния профил в кръвта, ще обърнат високия холестерол в организма и ще предпазят от сърдечно-съдови събития, като увеличат HDL или добрия холестерол в кръвта.
Диетично разпределение и други съвети, които да имате предвид
В допълнение към грижата за качеството на хранителните вещества и тяхното количество в диетата, така че глюкозата да се поддържа в рамките на адекватни и стабилни нива в тялото, е от съществено значение правилно разпределение на приема.
Тоест, препоръчително е да приемате достатъчно хранителни вещества и калории, без да създавате дисбаланс в кръвната глюкоза направете няколко приема през целия ден, включително във всеки от тях източник на сложни хидрати, както и протеини и мазнини, за да не се насърчава внезапното повишаване на кръвната глюкоза или това, което е същото, за намаляване на гликемичния индекс на хранене.
Също така се препоръчва търсете само източници на естествени прости въглехидрати и не ги консумирайте сами, но в комбинация с протеини, например в края на тренировка, пийте прясно изцеден портокалов сок с протеин на прах или пийте обезмаслено мляко с банан.
И накрая, за диабетиците, които търсят хипертрофия, е много полезно пийте достатъчно вода всеки ден, с цел насърчаване на кръвообращението, физическото представяне по време на тренировка и също така грижа за функционирането на бъбреците.
Знаете ли, възможно е да не пренебрегвате контрола на болестта и хипертрофията си с подходяща диета. С тези хранителни съвети Ще бъде възможно да натрупате мускули, ако тренирате за тази цел и най-доброто нещо, увеличаването на мускулната маса също ще ви помогне да постигнете по-добър контрол върху диабет.
Споделете хранителни съвети за диабетици, които искат да качат мускули