Индекс на съдържанието

спортиста

Консумация на фибри при спортисти представлява редица предимства. Поради тази причина ще коментираме всички последици, които консумацията на това вещество има върху здравето и спортните резултати. От този момент ще обърнете много повече внимание на това дали отговаряте на ежедневните им изисквания.

Преди да започнете да навлизате в темата, е необходимо да дефинирате понятието влакна. Под тази номенклатура се разбира набор от вещества, които не действат като хранителни вещества и които не могат да бъдат усвоени, въпреки че могат да бъдат ферментирали. Именно от тази ферментация произтичат повечето от нейните ползи.

Видове влакна

Не всички фибри, които се поглъщат, са еднакви, това трябва да е ясно. По-точно фибрите се разделят на две групи: разтворими и неразтворими. Първият е характерен за някои плодове като ябълката. Вторият може да се намери редовно в пълнозърнести храни.

Основната разлика между двете е способността за ферментация на чревно ниво. Докато неразтворимите фибри имат механична функция, разтворимите фибри могат да служат като енергиен субстрат за бактериите, които живеят в червата, като оказват благоприятно действие върху тях (Holscher., 2017). Тази ферментация гарантира оцеляването и разнообразието на микроорганизмите, изграждащи чревната флора, увеличавайки функционалността на този набор от бактерии, които вече се считат за орган сам по себе си.

От тези процеси на модулация на микробиотата се генерират редица ползи за здравето, както за предотвратяване на възпалителни патологии, така и за намаляване на риска от развитие на ракови проблеми (Gianfredi., 2018).

Дойдохме обаче да говорим за спорт, така че по-долу ще се съсредоточим върху положителните аспекти на приема на фибри при спортисти.

3 Ползи от приема на фибри при спортисти

Трябва да се отбележи, че консумацията на фибри при спортисти Той действа върху тялото по два основни начина, или чрез модулиране на микробиотния профил (както споменахме) и също така намалява риска от храносмилателен дискомфорт от механично въздействие върху стените на червата (увеличаване обема на фекалния болус).

Ползите от приема фибри при спортисти са както следва:

Намаляване на възпалението

Ферментация на разтворими фибри генерира производство на късоверижни мастни киселини, където се откроява бутиратът. Тези липиди имат подчертани противовъзпалителни свойства (Ohira., 2017), поради което допринасят за модулирането на каскадите на възпалението, понякога променени, когато се извършват упражнения с висока интензивност.

По този начин е възможно да се намалят мускулните увреждания, произтичащи от взискателни физически работни сесии.

По-малък риск от чревен дискомфорт

Адекватен прием на фибри исе свързва с по-ниска честота на запек (Emmanuel., 2017), което често е придружено от чревна болка и дискомфорт, които могат да обуславят представянето и представянето на спортиста.

Дори консумацията на фибри при спортисти също е в състояние да намали риска от диария, както и да подобри управлението им. Това свойство се проявява особено в случай на разтворими фибри (ябълка, овес ...).

По-голяма метаболитна гъвкавост

Един от здравословните проблеми на популационното ниво е диабет тип 2. Тази патология причинява инсулинова резистентност и метаболитна гъвкавост. Тази концепция се отнася до способността на тялото да използва мазнините като основен енергиен субстрат, нещо, което може да направи разлика в спортното поле, когато основното е да се спести гликоген по време на спортно събитие.

За да се предотвратят и двете ситуации, е важно да се осигури приемът на фибри при спортисти, неговото допълване може дори да бъде оценено в определени случаи.

Това вещество намалява риска от развитие на метаболитна патология (Weickert., 2018), така че тялото ще бъде много по-ефективно при спестяването на гликоген и запазването му за използване, когато наистина е необходимо (последен спринт).

Що се отнася до предотвратяването на метаболитни патологии, микробиотата играе съществена роля, тъй като това е в състояние да определи ефективността при усвояването на хранителните вещества. Както приемът на пробиотици, така и доставката на разтворими фибри редовно могат да повлияят положително на функционирането на храносмилателната система.

Как да осигурим правилен прием на фибри при спортисти?

За да се гарантира, че ежедневните нужди на фибри при спортисти Необходимо е да се вземат предвид редица съвети, които могат да бъдат много полезни.

Първо, необходимо е да се консумират редовно зеленчуци. И плодовете, и зеленчуците имат значително съдържание на това вещество, практически независимо от избрания сорт. Въпреки това, сортът винаги се препоръчва.

Също така е препоръчително да изберете зърнени култури и пълнозърнести храни, когато се опитвате да задоволите нуждите на организма от въглехидрати.

Рафинираните брашна са не само отрицателни поради високия им гликемичен индекс, но и поради ниското им съдържание на фибри. Някои храни като овес съдържат бета глюкани в състава си, за които е доказано, че оказват положително действие върху модулацията на чревната микробиота.

И накрая, в случаите на спортисти, които са склонни да изпитват храносмилателни проблеми, може да е ценно да се въведе добавка с вид пребиотик. Това вещество все още е разтворимо влакно, способно да ферментира на чревно ниво, произхождащо от вече споменатите по-горе верижни мастни киселини.

Не забравяйте, че фибрите са основен елемент от диетата

Когато говорим за здравословна диета, често се фокусираме върху макро и микроелементи. въпреки това забравяме всички онези калорични съединения, които не упражняват хранителна функция, поне директно. Едно от тези вещества са фибрите, необходими за осигуряване на правилно здравословно състояние.

Поглъщане на фибрите при спортисти са по-подходящи, ако е възможно, особено когато говорим за профилактика на възпалителни заболявания на червата. Адекватният принос на това вещество позволява да се гарантира адекватна метаболитна гъвкавост, което има положителен ефект върху работата. В допълнение, ролята му за модулиране на възпалението е в състояние да увеличи способността за възстановяване на спортиста, особено когато те са в период на висок състезателен стрес.

Поради всички тези причини, задоволяване на ежедневните нужди на фибри при спортисти става съществено. По правило това са 20-25 грама вещество на ден. Както и да е, не обръщайте много внимание на този брой, опитайте се да имате зеленчуци във всички ястия, яжте редовно плодове и дайте приоритет на овеса като източник на въглехидрати. По този начин изискванията на фибри при спортисти те ще бъдат повече от доволни.