The хигиена на съня това е въпрос, който става все по-важен в здравния сектор. Трябва да се има предвид, че не винаги в детокс диети и в плановете за хранене като цяло, тези видове въпроси се обсъждат. Не забравяйте, че сънят и почивката са от съществено значение за здравето и контрола на теглото.

Съвети за добра хигиена на съня

Следват поредица от препоръки, които всички хора обмислят и прилагат в ежедневието си, защото вече са доказали своята ефективност.

съня

Подходяща атмосфера - Стаята или мястото, където спите трябва насърчават съня, Ето защо трябва да е място с безшумна и слабо осветена среда. Адаптирайте стаята си по най-добрия начин, така че сънят ви да е с най-високо качество.

Предишна подготовка - Сънят е акт, основен като храненето, така че в съзнанието си ще реагирате на тази ситуация, докато го планирате. Едно от предложенията е да си тръгнат създаване на ритуали преди заспиване. Пример за горното е забавете темпото на дейност малко по малко така че мозъкът може да премине в един вид режим на почивка.

Контролирайте храната, която ядете - Ако човек се храни здравословно, условията ще са идеални за по-добър сън. The вечеря не може да се мисли, подчертавайки, че пълнотата е един от големите врагове на съня. Сега не става въпрос за спане с чувство на глад, защото това е контрапродуктивно.

Консумация на определени вещества - Може да е нещо очевидно, но приемът на стимулиращи напитки ще повлияе на почивката, поради което една от основните насоки е да ги избягвате за отлична грижа за хигиената на съня. По същия начин трябва да се избягват кафе, газирани напитки, шоколад, чай и други подобни.

Упражнение за хигиена на съня - Физическите упражнения са великолепна променлива във всеки смисъл. Ако приемате ежедневни упражнения всеки ден, ще има много ползи, които ще се постигнат при заспиване.

Дневна дрямка - Малко хора могат да си позволят този лукс. Отвъд горното, дрямка не може да надвишава 20 минути за да можете да спите добре през нощта.