Публикувано на 20 март 2020 г.

Холестерол

2 коментара

Със сигурност имате впечатлението, че се храните доста добре и въпреки това при последните анализи вашият холестерол е преминал през покрива. И не си го обяснявате.

emitium

Това се случва с вас е по-често, отколкото си мислите. В повечето случаи излишъкът на холестерол се произвежда от а грешен избор на храни, съставляващи диетата (понякога смятаме, че диетата ни е по-правилна, отколкото е в действителност), а в други случаи те пречат генетични фактори.

А понякога както навиците на начина на живот, така и генетичното наследство причиняват този излишен холестерол. Добрата новина е, че ако имате висок холестерол, можете да го намалите, като се придържате към здравословни навици. Важното е да знаете как да го сваля.

Какво е холестерол

The холестерол Това е основна молекула за живота и може да бъде получена по два начина:

  • Тялото го генерира от само себе си, тъй като черният дроб го произвежда постоянно
  • От консумацията на храна, особено от животински произход.

Излишък на холестерол може да се появи на всяка възраст, обаче има тенденция леко да се увеличава с напредването на възрастта. Ето защо е препоръчително да имате здравословни навици, за да го избягвате.


ДОБЪР холестерол или ЛОШ холестерол?

Със сигурност вече знаете, че има два различни вида холестерол транспортиране през кръвта:

  • The "добър" холестеролили HDL. Ако опростим много, можем да кажем, че неговата функция е да изхвърля излишния лош холестерол през вените и артериите. Но ако лошият холестерол е твърде много, той не може да си свърши работата правилно.
  • The "лош" холестеролили LDL. Ако се поддържа на адекватни нива, това не е вредно за здравето, но излишъкът може да възпрепятства различни канали в тялото, като по този начин причинява различни сърдечно-съдови проблеми. Ето защо е толкова важно да го поддържате в рамките на здравословни нива.

Рискове от висок холестерол

Многобройни проучвания показват, че наличието на излишъкът от холестерол в кръвоносните съдове е една от основните причини за сърдечно-съдовия риск.

От друга страна, натрупването в коронарните артерии може да попречи на кръвта да транспортира правилно кислорода и хранителните вещества до сърцето. Тогава а сърдечно-съдови заболявания.

Как да намалим лошия холестерол

В много случаи не е необходимо да приемате лекарства за понижаване на холестерола. И е, че възприемането на здравословен начин на живот може значително да подобри нивата на холестерола в кръвта (и между другото, да ни накара да се чувстваме много по-добре). Обърнете внимание на тези съвети за понижаване на холестерола:

Избягвайте твърде мазни храни

Холестеролът се съдържа в някои мазни храни от животински произход. В който? Цел: черен дроб, масло, пастети, някои морски дарове или млечни продукти като мазни сирена или пълномаслено мляко.

От друга страна, винаги се е смятало, че това жълтък осигуряваше голямо количество холестерол. Напоследък обаче някои изследвания го отричат, гарантирайки, че той предоставя големи ползи и че може да бъде въведен в здравословна диета с ниско съдържание на холестерол. Да винаги без злоупотреба.

Ето защо, ако се опитвате да намалите холестерола си, опитайте избягвайте или намалявайте консумацията на тези мазни храни от животински произход по-малко от 200 гр на ден и консумацията на пъпки най-много няколко дни в седмицата.

Избирайте по-здравословни храни

Има храни, които поради своя състав също благоприятстват намаляването на холестерола в кръвта, като например храни, богати на стерини. Прекомерната консумация на този вид храна обаче не се препоръчва, защото те могат да причинят дефицит на холестерол. Така че знаете ли, по-добре в умерени количества!

  • Зехтин, царевица, слънчоглед и соя
  • Бобови растения, особено боб
  • Ядки, особено бадеми
  • Плодове като банани или ябълки
  • Зелена салата като домати, маруля или царевица

Намалете наситените и транс-мазнините

Но нека не губим север: мазнините са от съществено значение за правилното функциониране на организма и за усвояването на някои хранителни вещества. Разбира се, трябва да изберете добре вида и количеството мазнини, които консумирате, тъй като не всички са еднакви, далеч от това!.

Какво представляват наситените мазнини и транс-мазнините? Те са вид мазнини, които са потенциално вредни за организма и осигуряват голямо количество холестерол и триглицериди. Наситените мазнини са тези, които осигуряват мазни храни, които видяхме два раздела по-горе: масла, червено месо, млечни продукти и т.н. Препоръчително е при наситените мазнини да намалите консумацията им и да ги избирате много от време на време.

Трансмазнините са мазнини, които са изкуствено модифицирани, за да бъдат твърди. Те се използват в множество модифицирани продукти като индустриални сладкиши, бази за пица, пържени картофи, замразени крокети и др. Тоест, всички тези продукти, които купувате в супермаркета и имат много съставки.

Как да разпознаем трансмазнините? Тъй като те се появяват в съставките, когато малко масло е частично или напълно „хидрогенирано“. В случай на трансмазнини, нашият съвет е да ги премахнете напълно от вашата диета: те не допринасят за нищо добро, но допринасят за много проблеми за вашето здраве, започвайки със значително увеличение на лошия холестерол.

Да на ненаситените мазнини

Мазнините в храната са получили лошо име несправедливо, защото не всички са вредни, а също, както видяхме и преди, тялото ни се нуждае от тях.

Ето защо е важно да консумирате често - без злоупотреба - ненаситени мазнини. Те се намират в зехтин, слънчогледово или соево масло, в мазна риба и в сушени плодове като лешници, бадеми и орехи.

Много от тези продукти съдържат омега-3, вид ненаситени мазнини че можете да включите в диетата си, защото, въпреки че не пречи на LDL холестерола, те допринасят за намаляване на кръвното налягане.

Можете да консумирате омега-3 в мазни риби като сьомга, риба тон, сардини, аншоа или скумрия. Поставете го в менютата си 2 или 3 пъти седмично и сърцето ви ще ви благодари.

По-разтворими фибри, моля

The Разтворими фибри, в допълнение към това да ви помогне естествено да насърчите чревния транзит, спомага за намаляване на абсорбцията на холестерол в кръвта.

Можете да го въведете в диетата си по естествен начин от някои храни:

  • Цели зърна защото освен високото си съдържание на фибри, те ще ви дадат и усещане за ситост. Затова винаги избирайте интегралната версия на хляба, тестените изделия или ориза: те съдържат по-голямо количество фибри.
  • Зеленчуци като броколи, артишок или брюкселско зеле също са важен източник на фибри.
  • The бобови растения (боб, леща или грах) можете да ги консумирате през цялата година в яхнии или салати.
  • The плодове тези, които съдържат най-много фибри, са малини, киви и сливи. Освен това консумацията му ви помага да елиминирате течности и токсини.

Упражнявайте упражнения

Супер препоръчително! Редовната физическа активност има тенденция да повишава HDL холестерола в кръвта. Препоръчително е да упражнявате поне 30 минути на ден минимум 5 дни в седмицата.

Как да започнем? Ако никога не сте били много активен човек, постепенно включвайте движението във всеки ден. Например, вземете стълбите вместо асансьора, сменете колата за мотора или се разходете. И т.н. Също така басейнът или насочените класове са страхотна възможност за вашето здраве и сърце.

Алкохол, колкото повече, толкова по-добре

Редовната консумация на алкохол може да доведе до качване на тегло от калориите, които има и следователно, повишава нивото на лошия холестерол и намалява добрия.

Ето защо е по-добре да го премахнете от диетата си или да се опитате да запазите консумацията му за много малко случаи след злоупотреба може да причини сериозни здравословни проблеми.

Поддържайте холестерола си под контрол естествено

Към всички тези практически съвети можете да добавите допълнителна помощ като EMITIUM Corazón.

Emitium® Corazón е хранителна добавка с двойно действие. Състои се от едната страна на прозрачна капсула, която осигурява щама Lactobacillus Reuteri LRC® и от друга страна, червена капсула, която осигурява хранителни вещества като берберин, поликозанол, коензим Q10 и тиамин.

Къде можете да намерите EMITIUM Corazón? Можете да го поръчате на линия в лаборатории Niam (ако поръчате две или повече кутии, доставката е безплатна)