• тегло

Най-вероятно сте се опитали да отслабнете в даден момент от живота си. Тази диета „Нова година, нова аз“, след като изядете всички тези коледни въглехидрати, вие се стремите да се храните по-здравословно и да спортувате повече, когато откриете, че остава малко за лятната почивка. Но каква е разликата между отслабването и отслабването? Вярвате или не, определено не е същото.Направихме малко проучване, за да обясним разликата между двете!

Какво е отслабване?

Накратко, телесното ви тегло може да бъде разделено на две основни категории: мастна маса и слаба маса. Мастната маса е точно това, което звучи: общото количество телесни мазнини. Чистата маса е всичко различно от мастна маса, например костна маса, органична маса, мускулна маса и водата в тялото ви.

Когато отслабваме, за съжаление не можем да решим колко от телесното си тегло да загубим. Загубата на тегло е просто числена мярка и не отчита качеството на загубеното или спечеленото. Например тези, които правят много кардио и приемат нов режим на вдигане на тежести има вероятност да наддават на тегло, въпреки че упражняват повече от преди. Това не трябва да се възприема като отрицателно, тъй като мускулната маса тежи повече от мазнините. Друг пример е тези, които преминават от диета с високо съдържание на въглехидрати към диета с ниско съдържание на въглехидрати: има вероятност да отслабнат значително количество тегло, тъй като 1 g съхранени въглехидрати съдържат около 3 g вода в тялото, което означава, че те могат да тежат повече, въпреки че не консумират повече калории.

Важно е да запомните, че има редица фактори, които могат да предизвикат колебания в теглото. От приема на натрий до храни, открити в стомашно-чревния тракт, има редица причини, поради които можете да поддържате повече тегло или да отслабнете по-трудно.

И така, какво е загуба на мазнини?

Ако сте търсили начини да губите мазнини, вероятно сте попаднали на двата най-често срещани вида телесни мазнини: подкожни мазнини (това е мазнината между кожата и мускула) и висцерална мазнина (появява се около вашите органи). Тези два вида мазнини са отговорни за здравето и външния вид на тялото ви. Когато загубите мазнини, това ще бъде един от тези два вида мазнини, които губите.

Както и при телесното тегло като цяло, не можем да избираме откъде да губим мазнини. Така че смачкването на тези кореми няма автоматично да ви даде супер тонизиран, без мазнини стомах. Експертите съветват, че трябва да имате лек калориен дефицит, за да видите загуба на мазнини, но винаги уверете се, че ядете правилното количество калории и че имате правилния баланс на макронутриенти, за да поддържате начина си на живот.

Загуба на мазнини

Помня, всеки има телесни мазнини - е от съществено значение и няма от какво да се страхувате! Нашите телесни мазнини се изразяват като процент от общия ни телесен състав. Например 20% телесни мазнини. Жените са склонни да имат повече телесни мазнини от мъжете, тъй като се нуждаят от по-високи нива на мазнини, за да поддържат репродуктивната си система. Здравият мъж може да има до 24% телесни мазнини, докато процентът на телесните мазнини на средната здрава жена може да бъде до 30%.

Трябва ли да проследявам загуба на тегло или загуба на мазнини?

Има няколко причини да проследите загубата на тегло А претеглянето не винаги е най-добрият начин да проследите напредъка си. Много фактори могат да направят простото претегляне на кантара ненадеждно представяне на вашия напредък.

Задържане на вода

Да, колко вода пиете и колко пот изразходвате, ще диктува теглото ви! Звучи лудо, но помислете за това: водата е тежка. 1 л вода тежи 1 кг, така че ако се претеглите преди да отидете до тоалетната, вероятно ще бъдете по-тежки. Това работи по същия начин за разходите за вода. Когато се потите, тялото ви губи вода, така че вероятно ще бъдете по-леки поради дехидратация.

Загуба на мускули

Работили ли сте повече върху кардио режима си и намалената мускулна маса? Каквато и да е причината, загубата на мускули може да постави теглото ви на кантара. Загубата на мускули може да бъде причинена и от по-висок калориен дефицит за вашето тяло. Тялото не е в състояние да губи килограми мазнини седмично, така че мускулите вместо това се метаболизират, ако калорийният дефицит е твърде висок. Ако сте на диета, от съществено значение е да консумирате достатъчно протеини като част от новата си диета, за да сте сигурни, че поддържате мускулната маса на тялото си.

Драстичен калориен дефицит

Разбира се, за да отслабнете, трябва да имате лек калориен дефицит. въпреки това, драстичното намаляване на калориите може да бъде опасно и е просто неустойчиво. Ограничителните диети могат да причинят преяждане и тези, които намалят диетата си веднага, са по-склонни да възвърнат теглото си. Проучванията показват, че лишаването от калории може да доведе до промени в различни когнитивни и внимателни функции, тъй като диетите фокусират голяма част от мислите си върху храната. Това може да доведе до нездравословни взаимоотношения с храната, което прави хората, които спазват диета, по-склонни да ограничат, след това да преядат и на свой ред да възвърнат загубеното тегло.

Как мога да измервам процента на телесните мазнини?

Най-лесният начин да измервате процента на телесните мазнини е с помощта на шублер. Използвайки поне 3 области на тялото (корема, бедрата и гърдите са добри области за използване), притиснете кожата, отделяйки мускула от мазнината, и измерйте гънката с дебеломер. Препоръчва се да се тества от една и съща страна на тялото и да се вземат средно две измервания във всяка област. След това въведете тези измервания в онлайн калкулатор на телесни мазнини и това ще ви даде процент на телесните мазнини.

САко предпочитате, можете да помолите Вашия лекар да провери процента на телесните мазнини, особено ако имате някакви притеснения. Аптеките, развлекателните центрове и фитнес залите също често имат машини, които можете да използвате за малко количество, което ще измерва процента на телесните мазнини.