Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

информация

  • Общ преглед
  • Инструкции за последваща грижа
  • Амбулаторна помощ
  • Грижа за освобождаване от отговорност
  • En español

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Какво трябва да знам за управлението на теглото?

Можете да контролирате теглото си, като избирате здравословни храни и спортувате редовно. С течение на времето тези здравословни навици могат да ви помогнат да поддържате теглото си или да отслабнете безопасно. Модните диети обикновено не осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да растете и да бъдете здрави. Хапчета за отслабване могат да бъдат опасни за вашето здраве. Модните диети и хапчетата за отслабване обикновено не ви помагат да поддържате продължителна загуба на тегло.

Какво увеличава риска ми от наднормено тегло?

  • Семейна история на наднормено тегло и затлъстяване
  • Липса на физическа активност
  • Висококалориен прием

Как безопасно да поддържам или отслабвам?

Работете с Вашия лекар или диетолог, за да разработите план за безопасно поддържане или отслабване. Ако сте със затлъстяване, Вашият лекар може да Ви препоръча да отслабнете. Вашето дете може да се нуждае от някое от следните:

  • Следвайте плана за здравословно хранене. Яжте разнообразни здравословни храни от всички групи храни.
  • Получавайте редовна физическа активност. Опитайте се да бъдете физически активни по 1 час или повече всеки ден. Например, включете спорт, бягане, ходене, плуване или колоездене. Не е необходимо часът на физическа активност да се изпълнява едновременно. Може да се направи за по-кратки блокове от време. Включете тренировка за съпротивление като вдигане на тежести, ленти за съпротива и лицеви опори. Ограничете времето, прекарано в гледане на телевизия, на компютър и игра на видеоигри до по-малко от 2 часа на ден.
  • Говорете с Вашия лекар за подходящи цели за отслабване. Не трябва да губите повече от 1 до 2 килограма на седмица в зависимост от вашата възраст и изходно тегло. Вашият лекар ще Ви каже колко калории трябва да отслабнете.

Как да разработим здравословен план за хранене?

  • Яжте пълнозърнести храни по-често. Планът за здравословно хранене трябва да съдържа храни с фибри. Фибрите са частта от плодовете, зеленчуците и зърнените храни, която тялото ви не може да усвои. Пълнозърнестите храни са здравословни и осигуряват допълнителни фибри към вашата диета. Някои примери за пълнозърнести храни са пшенично брашно, овесени ядки и хляб и тестени изделия от кафяв ориз.
  • Яжте разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден. Включете тъмнолистни зеленчуци като спанак, карфиол, зеле и горчица. Яжте оранжеви зеленчуци като моркови, сладки картофи и зимни тикви. Изберете пресни или консервирани плодове в собствен сок или с ниско сладък сок вместо сок. Плодовият сок има малко или никакви фибри.
  • Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Пийте обезмаслено мляко или 1% мляко. Яжте нискомаслено кисело мляко и нискомаслено извара. Опитайте се да ядете нискомаслени сирена като моцарела и други нискомаслени сирена.
  • Изберете меса и други храни с ниско съдържание на мазнини. Изберете боб или други бобови култури като грах или леща. Изберете риба, домашни птици без кожа (като пилешко или пуешко), постни разфасовки месо (говеждо или свинско).
  • Използвайте по-малко мазнини и масла. Опитайте да печете храна, вместо да я пържите. Яжте по-малко храни с високо съдържание на мазнини. Яжте по-малко храни, които съдържат мазнини като пържени картофи, понички, сладолед, сладкиши и сладкиши.
  • Яжте по-малко сладкиши. Ограничете храни и напитки с високо съдържание на захар. Те включват бонбони, бисквитки, обикновена сода и подсладени напитки.

Кои са някои съвети за избор на здравословна храна?

  • Яжте 3 хранения и 1 или 2 закуски на ден.
    • Не пропускайте и не пропускайте закуската. Това обикновено води до преяждане по-късно през деня. Например, здравословна закуска ще бъде мляко с ниско съдържание на мазнини (1% или обезмаслено) със зърнени храни и плодове с ниско съдържание на захар. Някои примери за зърнени храни с ниско съдържание на захар са царевични люспи, люспи от трици и овес.
    • Опаковайте здравословен обяд. Опаковайте бебешки моркови или гевречета вместо картофени чипове в кутията си за обяд. Можете също да добавите плодове, пудинг с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини вместо бисквитки.
    • Носете здравословна закуска в училище. Здравословните закуски или леки закуски също помагат да ограничите глада си през целия ден. Примерите включват: плодове, ядки или пътека.
  • Помислете за начините, по които можете да намалите калориите.
    • Яжте по-малки порции. Използвайте малки чинии по време на хранене. Сервирайте порция пакетиран картофен чипс или сладолед в купа, вместо да ядете от опаковката или контейнера. Когато излезете в ресторант, споделете храна с приятел или поръчайте страна като основно ястие. Можете също така да спестите половината от храната си и да поставите другата половина в готова кутия, преди да започнете да ядете. Не поръчвайте специалното меню в заведенията за бързо хранене.
    • Ограничете храни с високо съдържание на захар и мазнини. Пийте вода или обезмаслено мляко вместо газирани напитки, плодови сокове и спортни напитки. Можете да намалите повече от 150 калории, като изваждате сода или спортна напитка всеки ден. Можете също така да намалите повече от 200 от калориите си, като не ядете бонбон или опаковка картофен чипс. Попитайте Вашия лекар за повече информация как да четете етикетите на храните.
    • Ограничете храненията в ресторантите за бързо хранене. Когато се храните навън, избирайте храни с ниско съдържание на калории. Например пилешки сандвич на скара или салата вместо чийзбургер. Поръчайте странична салата вместо някои пържени картофи. Поръчайте вода или нискокалорична напитка вместо сода или сода.
    • Когато се почувствате напълно, спрете да ядете. Може да ви помогне, ако ядете по-бавно, за да можете да разберете кога сте сити. Опитайте се да отделите малко време, преди да отидете да си помогнете с втората порция.

Как мога да започна здравословни навици, които продължават?

  • Опитайте се да правите само няколко промени наведнъж. Може да е много трудно да направите много промени наведнъж. В продължение на една седмица можете да опитате да ядете здравословна закуска и да правите ежедневна разходка. След това можете да добавяте нова промяна на седмица.
  • Потърсете помощ от родителите си. Попитайте дали цялото ви семейство може да ви помогне да направите здравословни промени.
  • Избягвайте да ядете, когато сте стресирани, разстроени или отегчени. Разходете се из квартала или посетете фитнеса. Може да ви помогне да си водите дневник какво ядете и кога ядете. Това ще ви помогне да забележите моделите, които не са здравословни и върху какво трябва да работите.

СПОРАЗУМЕНИЯ ЗА ВАШАТА ГРИЖА:

Още информация

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че информацията, показана на тази страница, се отнася за вашите лични обстоятелства.