Диетата влияе

Увеличаването на количеството плодове, зеленчуци и бобови растения във вашата диета също има това лошо последствие

Някои храни причиняват подуване на корема и метеоризъм

по-зле

Diy13/Getty Images/iStockphoto

Или защото просто си направил себе си вегетарианец, веган или просто сте увеличили количеството плодове, зеленчуци и бобови растения във вашата диета или защото сте имали партньор, който отговаря на някое от тези диетични изисквания, има нещо, което ви тревожи: неприятна миризма на метеоризъм.

Лина Роблес, диетолог в университетската болница Sanitas La Zarzuela, уверява, че и плодовете, и зеленчуци, като храни, богати на фибри, произвеждат голямо количество от газове. Въпреки че това не е нищо ново: логично е, че ако вашата диета се основава най-вече на тази група храни, вие сте червата като балон, който ще избухне или миризмата на метеоризма ви е „по-воняща от нормалното“ (или поне това, което сте забелязали досега).

Въпреки това, в зависимост от вида зеленчуци, които консумирате, и от обема им, вонята на газовете ви ще бъде горе-долу. Експертът потвърждава, че между най-газовите са зеле, карфиол, брюкселско зеле, маруля, зеле, артишок, ряпа, манголд и спанак. Докато става въпрос за плодове, ананас, слива, банан и грозде те вземат тортата.

Ако сте запалени по зеленчуците, трябва да знаете, че тези, които произвеждат най-много са картофи, репички или лук. Трябва да внимавате и когато пием зеленчуци като боб Лима, боб, нахут, леща и грах. От друга страна, Роблес посочва, че нито едното, нито другото не трябва Интегрални продукти (хляб, ориз, тестени изделия ...) поради високото съдържание на фибри и последиците, които може да генерира.

Истинската причина за тази неприятна миризма

Но въпросът, който наистина се интересува, е какво трябва да произвеждат тези храни подуване толкова досадно, че понякога дори изглежда, че имаме барабан Calanda в червата.

Според Роблес една от основните причини за увеличаване на вятъра и лошата миризма е рафиноза, съединение, съдържащо се в карфиол и броколи, и сяра (също в броколи и яйце). „The фруктани от лука също са миризливи и газообразни, както и метионин, сярна аминокиселина, която съдържат много храни ”, изречение.

"Тези газообразни остатъци се натрупват в дебелото черво по време на храносмилането, в резултат на ферментацията на храната и въздуха, който се поглъща при хранене. Те се състоят от азот, кислород, въглероден диоксид и понякога метан. Те могат да станат досадно и дори много болезнено, за да могат в голяма степен да обуславят навиците на човека (подуване на корема, болки в корема, дискомфорт ...) “, обяснява диетологът.

Какво да направите, за да намалите тези неудобни „безшумни убийци“?

Ако не искате да се озовете като балон или да избиете някой на километър наоколо (моля, не го правете в асансьор), експертът предлага следните съвети:

- Яжте бавно.

- Дъвчете добре храната си и не преглъщайте, сякаш сте „пуйка“.

- Избягвайте да пиете газирани напитки и вълнуващи напитки като кафе и чай.

- Намалете консумацията на газове. Ако този ден вече сте изяли чиния с боб, опитайте нещо по-леко за вечеря.

- Пазете се от излишните фибри. Много помага да отидете до тоалетната, но след това не се оплаквайте от възможни странични щети.

- След хранене вземете храносмилателна инфузия което помага за разтварянето на газовете, така че те да не се натрупват.

- Ако дремеш, изчакайте поне 30 минути след хранене.

- Ако имате време, ходете след хранене около 15 или 20 минути ще ви помогнат.

- Избягвайте много мазни храни (пържено, очукано .)

- Не носете много тесни дрехи които изстискват червата (на които не му се е налагало да разкопчават панталоните си след хранене).

- Избягвайте подсладените продукти със сорбитол, ксилитол или манитол (много венци го съдържат).

- При бобовите и плодовете, яжте ги без кожа или смачкани в блендера.

- Имайте предвид, че някои лекарства те също могат да предизвикат по-голям брой метеоризъм.

Лошото ново? Не можете да направите много за миризмата, тъй като Роблес потвърждава, че това се дължи на вещества, присъстващи в храната. Можете просто да се опитате да не преяждате с някои от метеористните храни. В края на краищата, пердето е перде.