Личният треньор Кеничи Сакума направи революция в начина, по който отслабваме и тонизираме мускулите със своя метод, който е тестван от модели и известни личности. Само с 5 минути на ден можете да промените външния си вид и без да се ограничавате в храненето или чудодейните диети.

рутината

„Колкото повече упражнения, толкова по-добре“, казват някои. Но според популярния личен треньор Кеничи сакума, това не важи за реалността.

Сакума казва, че преди да започнете да отслабвате, трябва да коригирате лошите навици на тялото: пози, които причиняват болка и възпрепятстват загубата на мазнини. Освен това той настоява, че трябва да се научим да използваме всички мускули на тялото, вместо винаги еднакви.

Така той изобретил нов метод за тонизиране на тялото. Отнема само пет минути на ден и ще.

Методът се състои в изпълнение на 5 упражнения, по една минута всяко, които трябва да се изпълнят, за да се получат най-добри резултати. С тези упражнения ще бъде възможно да намалите обема на долната част на тялото, да тонизирате бедрата, да изтъните талията, да тонизирате торса и да балансирате цялото тяло.

През първите две седмици рутината трябва да се изпълнява всеки ден, без да надвишава две серии дневно. От третата седмица сесиите могат да се провеждат само три пъти седмично, тъй като е важно да се разпръскват упражненията с почивни дни.

Някои упражнения, предложени от метода, са:

За намаляване на по-ниския обем

Легнете по корем, поставете двете си ръце на главата си и приберете брадичката си. Повдигнете горната част на торса и краката. Затворете краката си, като натискате един за друг за 10 секунди. Скръстете краката си и изтласкайте за 10 секунди. Повтаря се 3 пъти.

За да маркирате извивката на талията

Намаляването на лопатките може да помогне за увеличаване на консумацията на енергия по време на ходене. За да ги упражнявате: Седнете на леглото и сложете ръце от двете страни на бедрата. Повдигнете едната страна на бедрата, без да движите раменете. Ако повдигнете единия крак едновременно е по-лесно. Правете го с десния крак за 3 секунди и след това с левия крак за още 3 секунди. Повторете 10 пъти.

От друга страна, той дава някои съвети за хранене. Sakuma обещава, че с тази диета, която не е невъзможна или ограничаваща, можете да отслабнете по естествен път. Сред тайните на тази диета са:

* Консумирайте в изобилие качествени протеини.1,5 g протеин на килограм.

* Закусете в рамките на половин час, откакто сте се събудили

* Яжте поне три пъти на ден, разделяйки съответно общото количество храна, което ще ядете през деня.