От Япония идва този метод на упражнения от личния треньор на супермодели Кеничи Сакума, който обещава да промени тялото ни само за две седмици, като изпълни пет 1-минутни упражнения. Регистрирайте се?

Актуализирано на 29 септември 2020 г. 11:33

отслабват

След като подредим всички наши шкафове с Мари Кондо, друг японски гуру пристига от Япония, в този случай на упражнението, който ни обещава постигнете нашето идеално тяло, стройно, младо и балансирано. Най-доброто? че ще трябва да отделим само 5 минути от времето си в продължение на 15 дни, за да видим резултатите.

Методът на Сакума

Кеничи Сакума е личен треньор, който е специализиран в настройването на телата на моделите и състезателите в конкурса за красота. Въпреки че тези жени имат завидна генетика, те също имат своите малки слаби места, които струват много, за да се оформят, но с тяхното обучение това се постига. За да помогне на други жени да постигнат онзи торс на супермодела, какъвто Сакума казва ключът към стройното и тънко тяло, е създал метод от само 5 упражнения по 1 минута всяко, което добре направено ще ви помогне с вашите цели, независимо от вашата възраст или конституция.

Ако възнамеряваме да отслабнем най-важното е да се коригират "лошите навици на тялото" и за това, Достатъчни са 5 минути упражнения. Дългите или сложни рутини са трудни за поддържане с течение на времето, а лошо изпълнените могат да намалят мускулната маса или да развият области, които наистина искаме да прецизираме: отпуснат корем, обемиста долна част на тялото, широки ръце. Този тип проблеми се дължат на факта, че мускулите на торса не са достатъчно силни и ни карат да накланяме таза, така че да има мускули, които работят много и други, които не работят. Последицата от това е твърде обемистите мускули или натрупването на мазнини в нежелани зони.

Диета за отслабване на корема и отслабване

С метода Sakuma ще използвате правилно мускулите на торса, ще изправите гръбнака, ще запазите таза перпендикулярно на земята и ще тонизирате багажника. С това ще получите 5-те стави, които носят голяма тежест (врата, раменете, таза, коляното и глезените), и мускулите на цялото тяло работят балансирано. Резултатът от това? ще ускорите основния си метаболизъм, Тъй като цялото ви тяло е активно, ще похарчите повече калории в покой и това ще доведе до по-голямо намаляване на телесните мазнини с по-малко движение.Смеете ли да опитате?

Моят опит с метода Sakuma

Случих на метода Sakuma в пълна изолация и не се поколебах да поръчам книгата от Amazon и да стигна до нея. Упражненията са достъпни, но няма да ви кажа, че и те са супер лесни. Ако сте част от малко гъвкаво тяло и сте работили с дисциплина като йога или пилатес, както е в моя случай, няма да имате проблеми с тях. Ако имате ниска информираност по тялото или схванат гръб, не се притеснявайте, защото в книгата ще намерите по-лесни версии и обяснения как да не го правите.

Забелязах първите резултати от третия или четвъртия ден от практикуването им. По време на дългите часове дистанционна работа, седнал на стол, се чувствах по-добре разположен и болката в шията и кръста ми беше облекчена. Няма да ви кажа, че след 15 дни упражнения тялото ми беше същото като на топ модел, надявам се, но видях по-тънка талия и по-стилизирани ръце и бедра.

Упражненията по метода Сакума

Всяко от петте упражнения е предназначено да постигне вашата цел:

  • Първо намалява по-ниския обем на тялото и стимулира мускулите, които повечето жени почти не използват, като тези под раменете.
  • Секундата тонизира бедрата, коригира ротацията и намалява обема и целулита.
  • Третият тънка талия и помага да се позиционират добре лопатките.
  • Стаята е предназначена за тонизира торса и работете на корема.
  • Петото упражнение ни помага балансира цялото тяло и увеличавайте ежедневно консумацията на енергия.

Упражненията за упражнения Sakuma 5 трябва да се извършва в продължение на 15 последователни дни. Колкото и да искате да отслабнете, не правете рутината повече от два пъти на ден. От третата седмица може да се намали до три на седмица, трябва да разпръсквате дните за почивка с дни за упражнения, защото ако мускулите ви свикнат да правят същите движения, те няма да се променят. След два месеца упражнения ще постигнете желания торс и повече няма да се налага да ги правите. Не бива да се притеснявате да се върнете към старата си фигура, тъй като тялото ни вече се е научило да използва мускулите.

Те могат да се практикуват по всяко време, но Препоръчително е да ги правите сутрин, така че тялото ви да повиши нивото на енергийни разходи за целия ден. Ако ги правите през нощта, рискувате да възстановите лошите постурални навици по време на почивка.

За да направите петте упражнения, не ви е необходим специален материал и по-малко от 10 минути от времето ви.?

От моя собствен опит ви насърчавам да опитате този метод, резултатите са повече от очевидни за малкото време, което трябва да отделите. Ако искате да знаете как да правите упражненията, можете да гледате това видео: