Когато говорим за енергията, която осигурява всяка храна, всички сме свикнали да чуваме този термин "Kilocarías" Но знаете ли какво всъщност са килокалориите? По какво се различават от калориите или килоджаулите? Колко килокалории на ден трябва да консумирате?

калории

Ако не знаете отговорите на всички тези въпроси, бъдете сигурни, защото в тази статия ви ги разкриваме. Хайде да отидем там.

Какво представляват килокалориите

The килокалории Те са мерни единици, които се използват за измерване на енергията на храната, която консумираме и тяхното съкращение е "kcal".

За да бъдем по-точни, можем да използваме дефиницията на Уикипедия, която казва, че количеството енергия, посочено от 1 килокалория, е приблизително количеството топлина, необходимо за производството повишаване на температурата с 1 ° C във водна проба с маса 1 Kg.

Понастоящем килокалорията все още се използва при етикетирането на храните, но нейният заместител вече е в ход и скоро ще видим как kcal акронимът изчезва от всички етикетирани.

И каква мярка ще замести килокалорията на килограм (kcal/kg)?

Ами килоджаули, които се изразяват в килоджаули на килограм и чието съкращение е kJ/kg.

Звучат ви познати, нали?

Килоджаулите вече са на всички етикети за храни и ще бъдат мерната единица, която ще използваме в по-голямата част от страните със системата SI (Международна система от единици).

Разлика между калории и килокалории

Вече говорихме за метаболизма, калориите и как да изгаряме мазнини, без да спазваме диети, но този път искаме да изясним често срещано съмнение: Каква е разликата между калориите и килокалориите?

Е, калория е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода до един градус по Целзий в 1 атмосфера (от 15º до 16º).

И каква е разликата с килокалориите?

Е, всъщност става въпрос за метрики и еквивалентности, тъй като 1 килокалория е същото като 1000 калории.

Кога се използва едното и кога другото? Е, в основата си, ако говорим за енергия, предоставена от храната, правилното нещо би било да се изразява в килокалории (kcal).

Колко килокалории на ден ми трябват

Голямата полезност на килокалорията не е нищо друго освен да ни позволява измервайте дневното количество калории, които приемаме на ден.

Това е важно за всички, но още повече за всички, които спазват диета, за да отслабнат с телесно тегло.

На този етап е важно да се каже това препоръчителното дневно количество килокалории варира от човек на човек в зависимост от хранителните нужди, ежедневната физическа активност, възрастта, пола, ръста, тена или телесната маса.

По принцип възрастен мъж, който се занимава с умерена физическа активност, ще трябва консумират между 2500 и 3000 килокалории. За жена, която практикува същата физическа активност, ще говорим за 1800-2200 ккал на ден.

Нормалното нещо, когато искате да отслабнете, е да се приспособите към нискокалорични диети между 1200 и 1500 kcal, но когато добавяте ежедневна физическа активност, нещата се променят. С тренировъчен план, който включва кардио за 40-50 минути, 4 пъти седмично и поредица от тонизиращи упражнения е възможно поддържайте диета от 2500 kcal на ден и същевременно отслабвайте.

Не забравяйте, че всяка диета, която включва дневен прием под 1200 kcal (5000 kJ), може да бъде нездравословна, тъй като не осигурява необходимите хранителни вещества.

На този етап трябва да се каже, че не е необходимо да се запомнят калориите, които има всяка храна, но можете да видите нейното етикетиране или да използвате калкулатор на калории в храната на хилядите, които съществуват в Интернет.

Сега знаете всичко за килокалории, Какво ще кажете да започнете да измервате енергията на това, което ядете, и да следите дневния си прием на калории, за да се доближите до препоръчаните граници?