Теорията на соматипите класифицира човешките тела в три основни типа: ектоморфи (слаби и нестабилни), мезоморфи (естествено мускулести и атлетични) и ендоморфи (гладки и едри на вид). Тази теория твърди, че приспособяването на храненето и диетата към всеки специфичен тип тяло ще помогне на хората да постигнат своите диетични цели. Въпреки че мезоморфите имат генетично предимство в способността им лесно да трупат мускули и да изгарят мазнини, специфични препоръки за храненето ще им помогнат допълнително да максимизират тези характеристики.

които искат

Общи препоръки

Въпреки че мезоморфите притежават предимства, които другите типове на тялото нямат, те не могат да ги приемат за даденост. Също така, лошото хранене може да доведе до рискове за здравето, свързани с храненето заболявания и стареенето в крайна сметка ще наруши силния ви метаболизъм.

Мезоморфът може да определи броя на калориите, които трябва да консумира на ден, за да поддържа текущото си тегло, като умножи теглото си по 15 - по този начин 200-килограмов човек се нуждае от 3000 калории на ден. С основа на макронутриенти, мезоморфите трябва да се стремят да се хранят с диета, която е 40 процента въглехидрати (въглехидрати), 30 процента протеини и 30 процента мазнини.

Диета за натрупване на мускулна маса

Мезоморфите, които искат да напълнеят, особено под формата на чиста мускулна маса, трябва да приемат повече калории всеки ден, отколкото телата им се нуждаят, за да поддържат сегашното си тегло. Тези, които искат да отслабнат, могат да ядат малко по-малко калории и да направят корекции във видовете храни, които ядат, и обучението, което следват. Освен това, онези, които искат да натрупат чиста мускулна маса, трябва да внимават да ядат повече калории и протеини, дори в дни без упражнения.

За да получат чиста мускулна маса, мезоморфите трябва да могат да увеличат количеството протеин, което консумират. Третирайте с 1 до 1,5 g на килограм (454 g) телесно тегло. Освен това намалете общото количество въглехидрати, което консумирате, и се опитайте да ядете повече нискогликемични въглехидрати (картофи, пълнозърнести хлябове, тестени изделия, понички). Яденето на повече от тези бавно смилаеми въглехидрати ще ви помогне да поддържате нивата на инсулин постоянни, така че по-голямата част от натрупаното тегло да е под формата на мускулна маса, а не на складирани мазнини. Единственият път, когато мезоморфът трябва да яде високогликемични въглехидрати (бързо смилане, като малтодекстрин или глюкоза), ще бъде с техния протеин след тренировка.

Диета за загуба на мазнини

Мезоморфите, които искат да отслабнат, трябва да се опитват да ядат по-малки ястия по-често. Това ще предизвика усещане за ситост (пълнота), което ще ви помогне да ядете по-малко, а също така ще спомогне за поддържането на нивата на инсулин стабилни. И обратно, яденето на големи ястия на редки интервали ще доведе до скокове на инсулин, които ще накарат тялото ви да съхранява калории като мазнини.

Също така, яжте въглехидрати само на определени хранения, непосредствено след тренировка и на закуска. В останалите ястия ги заменете със зеленчуци и плодове и се фокусирайте върху елементите с високо съдържание на фибри, които допълнително ще увеличат ситостта. Ако искате да отслабнете, опитайте се да ядете само нискогликемични въглехидрати, което ще ви помогне да качите мускули и да загубите мазнини.

За съдържание на мазнини предпочитате храни, богати на омега (3, 6 и 9) мастни киселини, като сьомга, и се наслаждавайте на добри мазнини, които включват незаменими мастни киселини. Те включват орехи, ленено семе, авокадо и зехтин. Дори когато се опитвате да отслабнете, тялото ви все още се нуждае от доста мазнини, особено за да произведе тестостерон, който не само ще ви помогне да изградите мускули, но и ще изгорите мазнини.