вашата

Когато стартирате a диета за отслабване в допълнение към храненето по здравословен и балансиран начин, както препоръчва нашата Диетолози онлайн, Необходимо е да правите някакви физически упражнения и да разчитате на мотивационни съвети за коучинг, за да отслабнете и да промените навиците си.

Мотивацията е също толкова важна, или повече от самата диета, защото ако тя се провали, вашата воля също отслабва. Както знаете, в Кохерентна диета вече публикувахме в предишни статии техники за мотивация на работа, като 15 коучинг съвета за подхранване на вашата мотивация и мотивационни фрази. Попълнете тази информация с тези нови съвети за мотивационен коучинг.

10 мотивационни коучинг съвета за вашата онлайн диета

Променете „защо“ на „защо“

• Искам да отслабна, така че ...
• Чувствам се в безопасност със себе си, така че ...
• За да облека роклята X на сватбата, трябва ...
Колкото повече имате, толкова по-мотивирани ще бъдете.

Направете залог със себе си

Или с други хора. Заложете на нещо, което много ви струва да направите, в случай че загубите, така че когато силата ви отслабне, да запомните, че гордостта ви е заложена и колкото по-вероятно е да постигнете целта си.

Играйте играта „Ако го направя/ако не“

Вземете две страници.
• В една напишете следното голямо заглавие: Хубави неща, които ще започнат да ми се случват от утре, следващата седмица, следващия месец, през следващите няколко години, ако сега предприема действия за отслабване. И ги запишете, ако трябва да използвате задната част на страницата, по-добре!.
- Например: Ще се гордея със себе си, ако успея да сваля килограмите, които съм си поставил за цел.
- След месец колегите от офиса ще ме попитат дали съм отслабнал и ще ме поздравят.
• На другата страница напишете: Лоши неща, които ще започнат да ми се случват от утре, следващата седмица, следващия месец, следващите няколко години, ако сега не предприема действия за отслабване.
- Ще продължа да се обличам в тъмни дрехи, за да изглеждам по-стройна.
• Запазете тези страници и ако в който и да е момент от процеса се почувствате слабо настроение, за да продължите с промяната, използвайте ги, препрочетете ги и ако можете, добавете още някоя фраза.

Извинете се, за да спечелите и да НЕ загубите

Лесно е да се оправдаете, за да загубите, губещ е някой, който дори не опитва нещо. Но също така е лесно да имаш оправдания, за да спечелиш и да станеш победител, някой, който излезе от своята пасивност и се опита да предизвика. Забравете за тези оправдания:
• Нямам време да отслабна.
• Не мога да тренирам, защото не съм добър в това.

Не позволявайте на нищо да ви попречи да отслабнете!

Какво ви пречи да отслабнете и да изглеждате най-добре в момента? Вземете лист хартия, напишете в колона всичко, което ви пречи да постигнете целите си. В друга колона до нея напишете стратегия за деактивиране на всяка от тях. Например, нямам време за упражнения; решение би било да се упражнявате за 30 минути, докато гледате телевизия или да ходите 30 минути, докато децата са в извънкласни дейности.

Поставете цели, времева рамка и възнаградете себе си

Представете си, че голямата ви цел е да отслабнете с 20 кг за 6 месеца, тъй като той установява фиксирани срокове (х килограма на месец). Ако през първия или следващите месеци успеете да загубите повече, възнаградете се, като си купите нови дрехи, книга ... но внимавайте, не се възнаграждавайте с храна. Колкото по-голяма е наградата, толкова по-голяма е мотивацията за отслабване.

Прекарвайте повече време с хора, които имат добри хранителни навици

Ще ви помогне, като споделяте ястия, занимания за свободното време, рецепти или други храни, които не сте опитвали.

Разменяйте рецепти с приятелите си, опитвайте нови неща

По този начин готвенето няма да е рутина и ще имате илюзията да изненадвате околните. Освен това по този начин вашата онлайн диета ще бъде по-разнообразна и следователно по-балансирана.

Говорете с бъдещото си аз

Представете си колко добре ще изглеждате през следващите 6 месеца от днес, представете си идеалното си тегло, щастливи и здрави.
10. Не забравяйте значението на съкращението ЦРУ
• Вярвайте, че можете да отслабнете.
• Представете си как отслабвате.
• Постигнете целта да отслабнете.

Ако сте харесали тази публикация за мотивационни съвети за коучинг, ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.

Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.

Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!