Следвайте тези съвети, за да спазвате диетата и да не умрете, опитвайки се.

Хранителен план, хранителна програма, ръководство за здравословно хранене, "грижи се за това, което ядеш" Използвайте желания от вас евфемизъм, но трябва да сте на различна диета: Диета! И си струва да си „играете“ с ума, за да не се чувствате притиснати, но е по-добре да следвате тези съвети, за да се справите стоически с този етап!

диета

ЗАБЕЛЕЖКА: Те работят, ако сте на строга диета или ако просто искате да се грижите за себе си и да спрете да наддавате.

1. Пийте много вода o напитки без захар: Много често мозъкът бърка сигнала за глад с жаждата. Ако се чувствате като „гладни сте или жадувате“, първото нещо, което трябва да направите, е да изпиете добре вода. АКО нула ви прави смешни, може да е минерална вода или лимонада без захар. Зелен чай или кафе.

2. Избягвайте да "кълцате" това, което ви харесва . АКО умирате да ядете торта: изяжте цялата филия и дори двойно! Но YA. Не го правете отново поне 2 седмици. Същото се отнася и за пица или хамбургер, но не повече от 2 пъти седмично, не прекалявайте!

Изгаряйте мазнини, скачайки

3. Не яжте, докато гледате телевизия! Или заради рекламите, или заради храната, която героите от сериала или филма ядат, е доказано, че хората, които седят или лежат да гледат телевизия, ядат повече. Изберете леки закуски, като: безе без калории или мини брауни с ниско съдържание на ккал (в „супер“, който „обича“ ги продава); целина, краставици, джикама или моркови с лимон, сол и лют пипер. Или направете 2 чаши пуканки и тръгнете!

4. Избягвайте да се бойкотирате! Не купувайте храна, за която знаете, че ще ви напълнее и няма да можете да устоите. Ако в къщата ви има торти, пържени храни, безалкохолни напитки и т.н., това е оръдието, което устоява на жаждата! Избягвайте да ги имате под ръка и наистина, ако имате деца, те също не се нуждаят от тези храни. Вижте тези здравословни закуски.

5. Яжте протеини на всяко хранене . Той дава ситост, помага да се чувствате сити за по-дълго и запазва мускулите, така че метаболизмът ви няма да намалее. Най-добрите за избор са: риба със студена вода (сьомга, сардини, скумрия); свинско бон филе; пилешки гърди; телешка пържола, яйчен белтък, орехи, бадеми и/или бобови растения при всяко хранене. Ако имате някакви съмнения относно колко проверете бележката.

6. Какво не трябва да липсва във вашата килера и хладилник: Авокадо, зелени листа вече дезинфекцирани (манголд, спанак, френска или италианска маруля, къдраво зеле), домат; печени салми и тостади; прясно сирене, бадеми, орехи; грозде и ябълка. И добър зелен или червен дресинг или сос. Така че, ако жаждата дойде, вашият вариант е да си направите деликатесна салата.

7. Ако отидете в ресторант - особено американски - попитайте порция за деца или половин порция! Повярвайте ми, това е дори повече, отколкото имате нужда.

8. Започнете със салата или супа. Ако не го обичате, мислете за това като за пропуск за ядене на основното ястие, което искате.

9. Не поръчвайте десерт, като завършите основното ястие! Дори да искате да умрете. Изчакайте 20 минути, за да го поръчате (дори ако услугата ви притиска с очите ви). Сигналът за ситост отнема 15-20 минути, за да достигне мозъка. АКО след това време все още изпитвате жажда, продължете! Но яжте го, докато вкусът ви е 9,5.

10. Винаги яжте закуска . Хората, които не ядат през първия час след събуждане, са склонни да ядат повече през целия ден, освен че имат повече желание за храни със захар и брашно. Вижте тази рецепта за смути, можете да го приготвите една вечер преди това.

11. Включва фибри! Жените трябва да ядат 25 грама на ден, мъжете 35 грама или 14 грама на 100 ккал. Включете овесена каша, боб, пълнозърнести зърнени храни, ядки и много зеленчуци и плодове с кожата. Някои добавки с фибри - ленено семе - няма да навредят!

Пълнозърнести или богати на фибри?

12. Яжте зеленчуци по всяко време на силна храна. Както искаш! Пресни, на скара, печени, печени, но поне 1 голяма купа.

13. Поне 3 порции плодове на ден: 1 парче или 1 чаша. Като лека закуска или десерт по обяд

14. Водете дневник: Ако чувствате, че ядете малко и не слизате! Запишете всеки елемент и порция, която ядете (включено е парче от десерта на вашия приятел). След една седмица може да осъзнаете, че макар да се храните здравословно в силните ястия, в закуските, вие преминавате и не ви харесва!

Съвети за премахване на мазнините ... завинаги!

15. Наградете себе си! Ако постигнете целта си, доставете си радост, но сменете чипа! Това не е храна. Купете си чанта, дрехи, обувки, дамско бельо или ако сте любител, отидете за уикенда, на театър или на кино!

Започваме петия месец от годината! Още един шанс да бъдете така, както искате и заслужавате!