Въпросът е само да положите малко усилия и да организирате менютата.

Актуализирано на 21 септември 2020 г., 14:20 ч

сваляне

Много пъти, за да отслабнете просто трябва да поемете ангажимент към себе си и бъдете готови да промените навиците си и да забравите за някои храни в ежедневието си. Ако вече сте разгледали диетата, която наскоро предложихме да отслабнете с 5 килограма за месец, но смятате, че ви остават повече, предлагаме една хипокалорична диета, за да се отървете от 10 килограма за три месеца.

Изтеглете безплатно нашето седмично меню в PDF, за да отслабнете с 3 килограма

Лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето от клиниката Мира + Куето предлагат нискокалорична диета. Според експертите по красота и хранене „това е 1200 калорично меню, богато на термогенни храни и пълно с фибри. Идеята е да се ускори метаболизма, докато се изгарят много мазнини."Освен това няма да ви омръзне, защото имате 5 опции в менюто, които да варират през 3-те месеца, които режимът продължава. Смеете ли да започнете септември с 10 килограма по-малко?

С тази диетологична диета ще ускорите метаболизма си и ще отслабнете

ЗАКУСКА

Опция 1

• 1 чаша (250 мл) неподсладен ягодов сок.

• 2 цели леки препечени филийки с 2 малки лъжици рикота или 25 грама прясно бяло сирене.

Вариант 2

• 1/2 папая с 1 лъжица (за десерт) обелен амарант или киноа.

• 1 бъркан яйчен белтък.

• 1 чаша зелен чай.

Вариант 3

• 1 филия пълнозърнест хляб с 1 капка екстра върджин зехтин и 4 тънки филийки пуйка.

• 1 чаша (250 мл) неподсладен сок от пъпеш.

• 1 чаша (250 мл) соево мляко, разбито с 2 супени лъжици овес и 5 ягоди.

• 4 тънки филийки пуйка.

Вариант 5

• 1 филия лек пълнозърнест хляб с крем от рикота или тофу паста и 3 тънки филийки постна шунка.

„Задайте точка“: теорията, която може да обясни защо е толкова трудно да отслабнете

СРЕДЕНО

Опция 1

• 1 средна филия пъпеш.

Вариант 2

• 1 круша (или червена слива).

Вариант 3

• 2 малки пълнозърнести бисквитки.

Вариант 4

• 1 блок семена (сусам или слънчоглед).

Вариант 5

• 1 соево кисело мляко с 1 супена лъжица чиа или амарант.

ХРАНА

Опция 1

• 3 супени лъжици кафяв ориз.

• 1 супена лъжица нахут.

• 1 средно филе (100 грама) пилешки гърди на скара.

• Сотиран патладжан, неограничен.

Вариант 2

• 3 супени лъжици кафяв ориз, смесени наполовина и наполовина с царевица.

• Нарязани чери домати и магданоз, неограничени.

• 1 средно парче (100 грама) постна риба на скара.

Вариант 3

• 100g (сурово тегло) пълнозърнести тестени изделия с доматен сос (ако е възможно, домашно приготвени).

• 1 кутия лек тон.

• Неограничено сотирано броколи.

Вариант 4

• 3 супени лъжици кафяв ориз, смесени наполовина с киноа.

• 1 средно филе (100 g) пилешки гърди на скара.

• Сотирани патладжани, неограничени.

Вариант 5

• супа от кафяв ориз.

• 2 супени лъжици постно задушено месо

• 1 чиния листа по ваш избор, със сърца на палма, аспержи и краставица, подправени с 1 супена лъжица лек горчичен сос.

ЗАКУСКА

Опция 1

• 1 соево кисело мляко с 1 чаша зърнени храни.

• 1 чаша зелен чай.

Вариант 2

• 1 филия пълнозърнест хляб с горчица и 4 тънки филийки пуйка

• 1 чаша зелен чай

Вариант 3

• 1 чаша (250 ml) мляко без лактоза, разбито с 6 ягоди.

• 1 чаша зелен чай.

Вариант 4

• 1 соево кисело мляко.

• 1 чаша зелен чай.

Вариант 5

• 2 леки препечени филийки 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин 2 супени лъжици рикота.

• 1 чаша зелен чай.

Опция 1

• 1 чиния крем от карфиол (или броколи).

• 4 супени лъжици нарязани на кубчета (или настъргани) пилета, задушени с домат.

• 1 чиния листа по ваш избор със сърца от палма, краставица, настърган морков и екстра върджин зехтин (1 супена лъжица).

Вариант 2

• 3 супени лъжици ориз с броколи.

• Омлет: 1 яйце и 1 белтък с нарязан домат и сотиран патладжан.

Вариант 3

• 3 супени лъжици пилешки кубчета, задушени с броколи, домати и лук.

• 3 супени лъжици кафяв ориз.

• Задушено зеле, неограничено.

Вариант 4

• 3 супени лъжици ориз с аспержи.

• 1 средно парче (100 g) постна риба на скара.

• Неограничени сотирани тиквички.

Вариант 5

• 1 порция (100 грама) риба, приготвена с пипер и зеленчуци.

• 1 чиния (десерт) от листа по ваш избор с чери домат, 1 супена лъжица царевица.