Упражнението е цар, храненето е кралица и заедно те правят царството

15 юли 2020 г. (12:00 ч. CET)

7-те

7-те причини, поради които диетата е безполезна

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

1. Наистина ли трябва да отслабнете?

Първата причина диетата да не работи не може да бъде по-очевидна: просто не е нужно да отслабвате. Обмисляте да отслабнете с 5 или повече килограма по чисто естетически или спортни причини, но не е това, което тялото ви изисква, за да бъде здраво.

За да намалите това тегло, трябва да бъдете под нуждите на тялото си в хранително отношение и това в крайна сметка също ще има последици, тъй като не сте в състояние да тренирате повече. Резултатът е, че далеч от отслабването това, което постигате, е изпадането в опасна анемия, претрениране или дори психологически проблем като депресия.

2. Никога с цената на хранителен дефицит

Всички сме полудели с най-щурите диети, от артишок до диета с пипер. Имаме диети без въглехидрати, други без протеини, има и такива с нулеви мазнини, но спортистът не трябва да отслабва, като спазва ограничителна диета по отношение на основните хранителни вещества. Може да е много старо, но правилото „зеленчуци, чинии и плодове“ работи.

Състои се от просто приготвяне на две основни ястия с първо „зелено“ ястие със салата или варени зеленчуци, второ „ястие“ с постно месо, птици, риба или яйца и пресен плод за десерт. Започвайки деня с добра пълноценна закуска с пълнозърнести храни или производни (мюсли, пълнозърнест хляб и др.), Протеинови храни като обезмаслени млечни продукти, плодове и ядки. И така, че гладът и лека закуска да не развалят усилията, направете две междинни закуски, едната в средата на сутринта, а другата в средата на следобеда с задоволителни храни като плодове, пълнозърнести храни, протеинови храни като кисело мляко, ядки. Никакви изобретения и съвети от влиятелни лица, които отчаяно се нуждаят от харесвания!

3. Моята диета не е вашата диета

Много испански е, че „как работи за него, добре, аз предписвам едно и също." И това не работи с диетите. Всеки човек е различен. Не защото и двамата имаме пет килограма, останали от диетата и плана за упражнения, за да елиминирането ще работи еднакво и за двама ни.

Нашите гени ни карат да имаме тегло, метаболизъм, процент на мазнини и мускули, склонност към задържане на повече или по-малко течности и т.н. И тогава има типа живот, който водим, не е същото да отслабваш в стресови ситуации, с безпокойство поради кълване, отколкото да го правиш в депресивна криза, когато душата изобщо те моли да ядеш шоколад часа.

4. Жертвайте и яжте ябълка през целия ден е безполезно, ако няма обучение

„Спортът е кралицата, а храненето е кралицата и заедно те правят кралството.“ Има хора, които притежават огромна воля и наистина гладуват, но това в средносрочен и дългосрочен план е напразно усилие за отслабване. Какво трябва наличието е балансирана диета, съчетана с адекватни калорични разходи, базирани на упражнения.

Ходенето е първи етап е най-добрият спорт за постигане на загуба на тегло. И не се обезсърчавайте от факта, че един от първите ефекти на спортуването е да качите малко тегло, тъй като ще качвате мускули.

5. Трябва да го приемете сериозно

Това не работи на половин газ. Нищо по-лошо от това чувство, че винаги сте на диета и винаги се проваляте в опита. Ако не се чувствате убедени и мотивирани, по-добре го оставете за друг път. Сигурно сте взискателни към себе си. Нашата препоръка за обучение е да се присъедините към фитнес зала или клуб за бягане, където наличието на компания несъмнено ще бъде ключово за постигането на тази допълнителна точка на мотивация и изисквайте със себе си, от което се нуждаете.

Що се отнася до хранителната част, следвайте тези правила:

 Пет на ден. Трябва да ядете поне пет хранения на ден, три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и поне две леки, за да не пропуснете повече от три часа гладуване. Не пропускайте нито едно от петте хранения. Дори и да е, приемайте плодове за ядене на всеки три часа и не удължавайте гладуването

Забравете да чуете червата си. Важно е да не гладувате, ако стомахът ви кърчи, вие го правите погрешно. Помислете, че ако нямате енергия, не можете да тренирате, а ако не тренирате, не отслабвате. Хранете се, за да бъдете по-активни, тялото ви ще ви каже колко имате нужда всеки ден.

6. Поставете си седмична цел

За да отслабнем по здравословен начин, трябва да упражняваме двойна цел: да запазим мускулната си маса и да изгорим калориите. Не трябва да забравяте, че мускулите имат високи метаболитни разходи, това ще ни помогне по много важен начин да изгорим повече калории, като повишим метаболизма си, а от друга страна, доброто мускулно физическо състояние ще ни позволи да се уморяваме по-малко, да тренираме повече и следователно изгаряте повече калории при упражнения сърдечно-съдови.

От друга страна, трябва да включим сърдечно-съдовата работа, която ще бъде отговорна за постигането на значителни калорийни приеми по време на тренировка. Много хора, които започват програма, отпадат в средносрочен план поради липса на мотивация и планиране. За да не е вашият случай, задайте си времева цел да се срещате всяка седмица и да я повдигате бавно, но постепенно. Например: първата седмица, направете 120 минути упражнения; втората 140, третата и четвъртата 160, петата и шестата 180 и т.н. По този начин можете да разпределите часовете си за обучение по по-гъвкав начин, отколкото ако го планирате с дни, няма значение да тренирате два дни 60 минути, отколкото четири 30 минути.

7. Почувствайте силата

Бягането е много добре за отслабване, но според нашия опит тези, които са нови в силовите тренировки, са по-успешни в отслабването от тези, които залагат всичко на аеробна работа. Не става въпрос за силова работа за развитие на мускулите, трябва да я насочим към програма за силова устойчивост с общи упражнения, малко натоварване и голям обем. В този смисъл кръговото обучение е най-добрият вариант.

Силовата ви сесия трябва да бъде по-малко от час, идеалното е между 30 и 40 минути, провеждано два или три дни в седмицата преди сърдечно-съдовата работа, тъй като по този начин силовата програма има двойно предимство: от една страна, тя елиминира Голяма част от мускулните гликогенни депозити и по този начин тялото ни получава достъп до мастните резерви по-рано, а от друга страна, това ще стимулира отделянето на липолитични хормони като катехоламин, резултатът е много по-ефективно изгаряне на мазнини.

Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.