Джилиан Майкълс е наистина бизнес специалист - това се вижда и в структурата на нейните комплекси за упражнения, и под менюто на специалната й диета. В една от книгите си Джилиан направи възможно най-опростеното отслабване за нас - предостави ни план, така че всеки да може да измисли идеална 30-дневна диета за себе си, както и план за обучение за нея. Днес ще обсъдим накратко принципите на диетата на Джилиън Майкълс.
Броят на калориите в менюто на диетата на Gillian Michaels въз основа на вашите индивидуални показатели: тегло, височина, възраст и пол. Тази енергийна норма се нарича основен обмен, тоест това е броят на калориите, които тялото ви изразходва за жизнените си функции и всички тези калории се изгарят, дори ако останете неподвижни през целия ден.
Основният обмен се изчислява по формулата - 655 + (9,57 × тегло кг) + (1,852 × височина см) - (4,7 × възраст в години) Намаляването на консумацията на калории под тази линия е невъзможно, в противен случай метаболизмът ви ще се забави.
Друг показател, който се взема предвид при отслабване с Джилиън Майкълс, е скоростта на вашия метаболизъм. Джилиан предлага списък с храни, които да се въздържат според вида на метаболизма.
Джилиан Майкс е специалист с двадесет години опит и почти всички те бяха убедени, че оптималното хранене - това са 2 основни хранения и 2 закуски. Ето защо програмата за отслабване с Dzhilian Maykls се препоръчва не на всеки четири часа и да не пропускате нито едно хранене. Освен това Джилиан ви призовава да си вземете дневник за храна, в който записвате всичко, което ядете по време на всяко хранене, калорични ястия, напитки, които консумирате. Това не само помага да се дисциплинирате, ще можете да откриете дефекти в диетата си, да направите изводи и да направите корекцията.
Нашият треньор и наставник вярва, че солта е убиецът и по принцип неговото мнение до голяма степен се съгласява със съветите на лекарите за минимизиране на съдържанието на този продукт в диетата. Солта събира цялата подкожна течност и влиза в реакцията с нея. В резултат на това тежите повече, отколкото бихте искали, независимо от диетата, а всичко останало също изглежда подуто.
Що се отнася до питейната вода, тук Джулиан също се придържа към каноните: 2 литра вода на ден за жени и за предпочитане дестилирана. Когато купувате бутилирана вода, не забравяйте да погледнете етикета, тя трябва да е без натрий.