Експертите препоръчват, че един от начините за управление на теглото е да намалите по подходящ начин количеството храна, което ядете

digital

Повече информация

Най-препоръчителните диети за отслабване тази година

Подробностите за чудодейната диета, която отне 40 килограма от певицата Адел, най-накрая са известни

Все повече хора се стремят да поддържат здравословна диета, въпреки че понякога е трудно. Както е публикувано от д-р Meir Stampfer епидемиолог и експерт по хранене от T.H. Чан от Харвард: „През цялото време има толкова много вкусна, обилна и настояща храна“, че „за мен е чудо хората да не са по-дебели“.

Лекарят е провел многобройни дългосрочни здравни проучвания на високо ниво и е намерил формулата за отслабване: ограничаване на количеството храна, което ядете всеки ден. Например в САЩ размерът на хранителните дажби се е увеличил със 138% и захарта се намира практически във всичко, което ядем.

Някои от съветите на Stampfer за дългосрочно отслабване включват:

Не се отказвайте от въглехидратите

Според проучване на д-р Meir Stampfer на повече от 447 000 души по света, хората, които ядат твърде много или твърде малко въглехидрати, не живеят толкова дълго, колкото тези, които ядат умерено количество. Така че включването на здравословни пълноценни храни като зеленчуци, зърнени храни, ядки и боб е полезно.

Яжте здравословни мазнини

Stampfer е провел многобройни проучвания, които показват, че яденето на здравословни мазнини помага за контрол на теглото и може да ви помогне да сте сити и сити. Някои примери са зехтин, авокадо или орехи.

Намалете количеството храна

Експертите препоръчват един от начините да контролирате теглото е да намалите по подходящ начин количеството храна, което ядете, включително „периодично гладуване“, което помага да се елиминират около една трета от калориите на ден.

Включете силови тренировки

Силовите упражнения могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло, според д-р Меир Стампфер: „Не само развитието на мускулите може да повиши метаболизма на тялото, но има и свои собствени ползи за здравето, които често не са толкова добре оценени. дейност ".