Ключове за правилното използване на електронни устройства и избягване на заболявания, свързани с неправилната им употреба

Споделете статията

Вредят ли екраните на здравето ни?

nueva

Синдром на карпалния тунел, ризартроза, тендинит на Де Куервен, счупване на пръста и увреждане на лакътния нерв са състояния с обща причина: време, прекарано в електроника. Можем да добавим болка във врата, трапецовидни контрактури и някои други подобни дискомфорти. Ако добавим предполагаемите щети, които цифровите устройства причиняват на нашето психично здраве, използването на екрани задейства всички аларми.

Чуваме съмнения относно използването на мобилни телефони и таблети в учителските стаи, педагогически форуми, специализирани беседи, на пазара и дори в следобедната маса. Проблемите, извлечени от екраните, обаче са разделени на два типа: истински, с прости решения и необосновани, за които няма нужда да се притеснявате.

Нека следим стойката си

Болката в шията, когато гледате надолу към екрана, държан с ръце, се дължи на напрежение в горната част на гърба. Хирургът по медицина на гръбначния стълб и рехабилитация в Ню Йорк Кенет Хансрадж твърди, че брадичката пада 60? е еквивалентно на това колоната да поддържа още 12 килограма.

Освен това дълги периоди от време щракване и плъзгане на палеца по екрана или задържането му с неудобна хватка може да доведе до наранявания като тези, изброени в началото на статията.

За да избегнем тези проблеми, трябва да внимаваме с нашата постурална хигиена. За това трябва максимално да отпуснем напрежението на ръката; дръжте главата да образува триъгълник с раменете, с короната, насочена към тавана; отдалечете раменете от ушите, за да не натоварвате гърба. Освен това, макар да изглежда трудно, имайте предвид нашата позиция.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че натрапчивото възпроизвеждане на видеоигри може да намали чувствителността към болка, което означава, че можем да си навредим, без да го осъзнаваме. Действието на играта е толкова неистово или безпокойството да преодолеем ниво ни е толкова погълнато, че продължаваме да играем, без да се грижим за дискомфорта, който може да изпитваме. Поради тази причина е удобно да правите редовни почивки, особено ако сме болни или уморени.

Синята светлина ни държи будни

Нашите екрани излъчват много синя светлина. Светодиодите, които са източниците на светлина на всички екрани, излъчват с дължини на вълните, съответстващи на видимата светлина, затова виждаме всички цветове, но те имат пик между 400 и 490 nm, който съответства на този цвят.

Той пречи на производството на мелатонин, който е хормонът, регулиращ съня. Когато очите получат светлина от Слънцето, което има синя светлина сред всички в видимия спектър, производството на мелатонин в епифизната жлеза се възпрепятства и ние оставаме активни.

Когато светлината не достига до очите, се произвежда мелатонин, който ни казва, че е време да заспим. Синята светлина, излъчвана от светодиодите, като слънчевата светлина, намалява производството на мелатонин и това може да доведе до промени в нашите циркадни ритми и да причини безсъние. В допълнение, това може да намали бдителността ни на следващата сутрин и да повлияе на работата, здравето и безопасността.

Най-простото решение е да изключим екраните си поне час преди лягане. Ако това не е възможно, алтернатива е да намалите яркостта на нашите мобилни телефони или да използвате приложение, предназначено да намали излъчването на синя светлина. Ако успеем да напуснем екраните си за известно време, можем също да четем на хартия или да слушаме аудиокнига.

Пазете се от заседналия начин на живот

Друго очевидно последствие от използването на екрани е, че те насърчават заседналите навици. Изследване, публикувано през 2011 г., заключава, че прекарването на часове, седейки пред екрана, е свързано с по-висока смъртност и сърдечно-съдов риск, независимо от извършваната физическа активност. Механизмът може да е свързан с възпалителни и метаболитни рискови фактори.

Хората, които прекарват повече от два часа на ден пред екраните, са повече от два пъти по-склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания, дори без да се вземат предвид други често срещани рискови фактори като пушене, наднормено тегло или нисък социално-икономически статус. Ето защо е разумно да се упражнявате, за да противодействате на това.

Получаваме късогледство?

Можем да се запитаме и за ефекта върху очите ни, когато гледаме непрекъснато към екран. През последните години все повече деца трябва да носят очила във Великобритания, според проучване на Кралския колеж по педиатрия и детско здраве.

Това доведе до търсене на връзки между мобилни телефони и очила, но няма нищо категорично. Да, можем да говорим за неподходящи условия за четене, като гледане на екрана в пълен мрак с настройка за висока яркост, непрекъснато налагане на приспособяването на очите ни поради липса на контраст, неприсъствие на сълзене или друг дискомфорт в очите и продължаване на гледането на на екрана. Следователно е удобно да отпуснете погледа си в далечна точка, когато забележим умора и да използваме диоптричните очила, от които се нуждаем.

Екраните не ни правят тъпи

Нека да продължим с въпроса за милиони долари: какво ще кажете за въздействието на екранното време върху мозъка ни? Катрин Милс от Университетския колеж в Лондон прегледа проучванията до момента и не откри доказателства, че използването на електронни устройства оказва влияние върху когнитивното развитие.

Нашият мозък винаги се променя, той е толкова пластичен, че преструктурира и модифицира своите невронни мрежи, когато се научи. Той се адаптира, когато сърфираме в интернет, с нова игра, с търсенето на следващото ни място за почивка, когато четем и изпращаме съобщения в WhatsApp. Нищо от това не е вредно за мозъка ни.

Един толкова сложен и гъвкав орган, толкова завладяващ и с желание да се учи, е способен да интегрира сред своите функции тези, които изпълняваме с нашите електронни устройства. Напротив, ако трябва да се върнем към живота без интернет, нашите невронни мрежи ще могат да се преструктурират и да търсят ресурси в новата ситуация.

Всяка епоха генерира своите страхове и нова технология със силно въздействие винаги поражда нови страхове. Появата на железницата кара някои лекари да се страхуват, че пътниците ще се задушат, ако пътуват със скорост над 20 мили в час. През 1941 г. в пресата бяха публикувани няколко статии с оплаквания, че тийнейджърите в САЩ стават пристрастени към радиопрограмите. Ако заменихме думата радио със социални мрежи, вероятно бихме могли да публикуваме същите статии днес.

Така че, ако сме доволни от използването на екранно време, ако се учим, забавляваме, свързваме с други хора или друга дейност, която ни харесва, няма причина да спрем да използваме тези устройства. Трябва да бъдем много предпазливи, когато оценяваме мнения относно вредата, която тази цифрова технология причинява на нашето тяло, тъй като повечето от тях не са основани.

Най-драматичните и тревожни заглавия често са най-малко надеждни. Много пъти се надяваме, че информацията потвърждава нашите вярвания и нашите предразсъдъци. Струва ни се, че нашите юноши, внуци, студенти и ние самите трябва да модерираме времето, в което използваме екраните, но нямаме солидни аргументи в подкрепа на това искане.

Цифров нарцисизъм

Как да оценим промяната, която достъпа до електронните устройства доведе до нашето общество? Големите технологични компании умело се възползват от нашата нужда от социално признание. Ето как сме закачени за „харесвания“, ретуити и последователи. Цялото това робство, което влачим като потребители на Интернет, създаде култура на масивен нарцисизъм, който може да създаде проблеми, ако тези мрежи не отговарят на нашите очаквания.

Трябва да обърнем внимание и на емоционалния стрес на юношите в свръхсоциалния свят. Социалните мрежи обаче могат да бъдат една от редица променливи, които да се вземат предвид в средата на тези млади хора. Без контролирани и надеждни изследвания е трудно да се направят смислени заключения.

Инструмент за учители

Трябва положително да оценим, че екраните, освен забавления, ни предоставят и обширни социални мрежи, витрини, банки и фотоалбуми, най-сложните услуги и най-недискретните прозорци. Използваме тези устройства за игра и работа, за записване на физическа активност и наблюдение на съня. Можем да консултираме статиите на най-добрите научни списания, да направим данъчна консултация и да проследим сватбата на най-добрия ни приятел в стрийминг. Всичко е на екрана.

Като преподаватели имаме много атрактивен инструмент, от който да се възползваме в класната стая. Мобилният телефон може да се използва като калкулатор, като много ефективна търсачка на информация, като подсилване на наученото в клас с приложения като Kahoot и Socrative. Можем дори да разширим теми с фантастични youtubers, които говорят за наука и философия. Също така с отлични бубутъри, които ще насърчат нашите ученици да четат.

Ако приемем, че използването на мобилния телефон като съюзник може да облекчи напрежението между учителите и учениците, винаги с взаимно уважение и напътствия от учителя.

Електронните устройства също са полезни като ресурси за справяне с невроразнообразието. Възрастни хора, с интелектуални или слухови увреждания, студенти с дислексия или ASD или с малка зрителна загуба или намалена подвижност € Списъкът на хората, които могат да се възползват от достъпа до информация, свободното време и интеграцията с други, е голям.

Много от нас не са в състояние да се отдалечат твърде далеч от мобилния си телефон. Рискът от разсейване е реален, но чуваме за пристрастяването твърде леко и трябва да бъдем внимателни. Наистина няма отговор за оценка на въздействието върху здравето, свързано с броя часове онлайн на ден.

Следователно най-добрият вариант за разумно използване на екрани е да се запитате дали ни пречат да изпълняваме други алтернативи, които ни насърчават да се учим, да общуваме, да имаме надеждна информация, да признаваме други гледни точки. Накратко, да подобрим света, в който живеем. Трябва да мислим, че тази технология ще придружава ежедневно живота на нашите млади хора и нашия собствен. Следователно, може би най-добрата стратегия е екранът да стане наш съюзник, а не враг.

Тази статия е написана в сътрудничество с професора от института и експерт по образование и неврология Марта Буено

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation. Прочетете оригинала.