Струва ли си да ставате рано, за да отидете на фитнес? Трябва ли да закусите преди тренировка? Решаваме едно от големите съмнения във фитнеса: кога да тренираме, за да отслабнем

време

Ключът е да намирате едно и също време всеки ден, така че тялото ви да работи по-добре. (Изображение: Брус Марс)

Сигурно сте опитвали. Минути преди да попадне в обятията на Морфей, той е настроил алармата за шест сутринта с надеждата да отиде във фитнеса, преди да отиде в офиса. Шест неприятни звукови сигнала, шамар по дежурния часовник и два часа по-късно предизвикателството фитнес денят се превърна в провал. Може би това проучване ще види следващия път, когато алармата се включи, облечете маратонките и ударете фитнеса. Времето, което тренирате, когато става въпрос за отслабване, има значение. Съжаляваме. Много.

A Белгийско студио направи група доброволци да следват диета с 30% повече калории и 50% повече мазнини от обикновено в продължение на шест седмици. Някои от участниците не тренираха, докато други следваха рутинна тренировка след закуска в средата на сутринта. Останалата трета следваше същата маса за упражнения, но го направи на празен стомах, първо нещо сутрин. Изненадващо първата група качи три килограма и разви инсулинова резистентност. Втората група също напълнява (един килограм и половина) и развива проблеми, свързани с инсулиновата резистентност. Третият сектор почти не наддава на тегло и поддържа здравословни нива на инсулин. Телата им изгаряха повече мазнини през целия ден, отколкото останалите участници.

Въпреки че отслабването не е същото като избягването на напълняването му, резултатите показват, че в случай че сте враг на диетите и дори се давате редовно на гастрономически празници, упражнявайте много рано е начинът не качвам килограми.

Друго проучване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, измерва как жените реагират на храната след тренировка първото нещо сутрин. Когато 17-те участници, чието тегло беше здравословно, както и 18 затлъстели участници ходеха в продължение на 45 минути, те бяха по-малко разсеяни, когато им се показваха изображения на храна, отколкото когато не бяха правили физически упражнения. През целия ден те тренираха повече от обикновено след тренировка. Упражнението първо на сутринта активира метаболизма, така че изгаряме повече калории през деня и го правим, когато сме активни, а не през нощта, което обикновено се случва.

Но за протокола, упражненията със закъснение също имат своите предимства, тъй като обучението е изправено пред по-голяма енергия. С повишаването на телесната температура в края на деня се повишава и ензимната активност. Изследване, публикувано в „Chronobiology International“ през 2010 г., установи, че времевият интервал, в който тялото ни се представя най-много във фитнеса, е между два и шест следобед.

Когато тази вечер настроите будилника си за шест сутринта и осъзнавате, че първото нещо на сутринта да отидете на фитнес ще бъде ключово за отслабнете, Ето един факт, който може да ви направи по-поносими, за да преминете през такива изтезания: не е необходимо обучение на гладно ... ако смятате, че кафето се счита за закуска.

Испанско проучване, публикувано в „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“, показва, че спортистите, които са приемали кофеин преди тренировка, са изгаряли около 15% повече калории за трите часа след тренировка, отколкото участниците, които са приемали плацебо. The кофеин Това е естествен стимулант, който ускорява метаболизма и количеството адреналин в кръвта. Пиенето на кафе, преди да тренирате, не само ще ви помогне да тренирате по-усилено, но и ще ви помогне да изгорите калории в продължение на три часа след тренировка.

Така че сега знаете: добрата ранна сутрин и кафето са най-добрият актив за намаляване на размера. В крайна сметка никой не каза, че получаването на резултати е лесна задача.