Чували ли сте, че кафето или чаят могат да ви помогнат да отслабнете? Вярно е? Ако да, какъв е най-добрият вариант? И колко трябва да пием за най-добри резултати?
Ако редовно пиете чай или кафе, разбирате стимулиращите ефекти на кофеина. Подобрената памет, концентрация, време за реакция, вземане на решения и енергия са някои от ефектите, дадени в точното количество.
Прекаленото количество обаче може да причини нервност, безсъние, треперене, гадене, безпокойство и параноя. Начинът, по който кофеинът ви влияе, ще зависи от размера ви, ядените от вас ястия, чувствителността ви към кофеина и от това дали редовно пиете кофеин.
Що се отнася до загубата на тегло, кофеинът работи за леко повишаване на метаболизма ви, за да изгорите повече калории. Също така може да ви помогне да увеличите усилието, което полагате в тренировките си, за да изгорите повече калории за една сесия.
Как се сравняват чаят и кафето по отношение на кофеина?
Черният чай обикновено съдържа между една трета и половината кофеин от разтворимото кафе, а кафето от цели зърна има около два пъти повече кофеин от разтворимото кафе. Изглежда, че добра сума за отслабване без странични ефекти е около 1-2 чаши кафе или 2-4 чаши чай на ден.
Нискокалорична ли е?
Самият чай или кафе са много нискокалорични, освен ако не започнете да добавяте супени лъжици захар, ароматизирани сиропи, добавяте пълномаслено мляко, разбита сметана или други екстри. Ако пиете 1-3 чаши на ден, една чаена лъжичка захар във всяка обикновено е добре и парче мляко също е добре!
При относително ниски калории чаша чай или кафе може да ви помогне да се почувствате по-сити, особено с или след хранене, което може да помогне за намаляване на шансовете за преяждане.
Заменете желанието
Повечето желания за храна ще преминат между 5 и 15 минути по-късно, така че топлата напитка може да ви разсее, докато задоволявате желанието да сложите нещо в устата му. Някои ароматизирани чайове могат да бъдат особено полезни при глад.
Казвайки това, има доказателства, че кофеинът може да дестабилизира нивата на кръвната захар, което означава, че гладът към сладки храни може да се появи по-често, поради което е особено важно да се изберат умерени количества GI въглехидрати. възможно най-ниски нива, ако редовно пиете чай или кафе.
И преди лягане?
Доказано е, че качеството и количеството на съня имат голям ефект върху загубата на тегло, а лошият сън или почивка допринася за яденето на повече сладки храни, за да се опита да се бори с умората и да предизвика хормонални промени, които увеличават наддаването на тегло.
Когато става въпрос за чай vs. кафе, установено е, че приемът на кафе през деня нарушава съня повече през нощта в сравнение с чая. Това може да се дължи на по-високите нива на кофеин в кафето. Добро правило е да изключите всички кофеинови напитки след 15:00, а друг трик за добър нощен сън е да правите някаква форма на упражнения през нощта, като удряне във фитнеса след работа или разходка след работа.
Подобрете настроението
Депресията е рисков фактор за ставане или задържане на наднормено тегло (и обратно). Знаете ли, че пиенето на чай или кафе е доказано, че подобрява реакцията на стреса и общото настроение? По-доброто настроение може да доведе до по-малко емоционално или стрес хранене, което косвено помага при контрола на теглото.
Завършеност
Всъщност вие трябва да решите напитката, която ви харесва най-много, и тази, която работи най-добре за вас, и двете са добри, ако не я пиете в излишък. Всичко зависи от това дали чай или кафе работят най-добре за вас въз основа на количеството консумация, навиците на съня и личния вкус.